Sofre de celulite, mas conhece realmente a sua inimiga? Um pequeno panorama é necessário para afastar as ideias preconcebidas e saber como cuidar da sua pele no dia a dia! Neste artigo: os desportos e exercícios a privilegiar, as massagens, a alimentação e as bebidas a adotar, a escolha dos cuidados, as causas da casca de laranja e os diferentes tipos de celulite para adaptar a sua estratégia. Tome nota!
1- Praticar desportos anti-celulite
A celulite concentra-se frequentemente nos glúteos e nas coxas, mas também aparece nas barrigas das pernas, na barriga, nos braços, nas ancas… Daí a importância de tonificar toda a silhueta de forma harmoniosa. Faça exercícios direcionados para tonificar as zonas em causa e adote desportos adaptados aos seus gostos.
E se procura exercícios específicos inspirados no fitness, saiba que:
- os agachamentos são um clássico para tonificar as coxas: recomenda-se fazer 3 séries de 15 agachamentos;
- os afundos também trabalham as coxas, por isso recomenda-se fazer 3 séries de 10 afundos (5 de cada lado);
- para os glúteos, aposte nos «donkey kicks» e nas elevações da anca (ou ponte), com 3 séries de 20 kicks e 3 séries de 10-15 elevações;
- os «mountain climbers» e os «russian twists» põem os abdominais a trabalhar, com 3 séries de 20 para o primeiro exercício e 3 séries de 10-15 para o segundo.
Entre cada série, faça uma (pequena) pausa de 20 segundos para recuperar o fôlego. Uma rotina exigente, mas as suas coxas, os seus glúteos e a sua barriga vão trabalhar!
2- Fazer massagens anti-celulite
As massagens anti-celulite permitem cuidar das zonas afetadas pela retenção de líquidos e pela celulite. A ventosa Cellublue ajuda a reproduzir os gestos do palper-rouler. Esta técnica de massagem anti-celulite permite trabalhar as zonas marcadas pela casca de laranja. Um gesto de cuidado simples de adotar!
O NOSSO CONSELHO 💪
Para cuidar das zonas com celulite e casca de laranja, o Método Anti-Celulite Cellublue pode integrar a sua rotina de cuidados. Reproduz a massagem palper-rouler, um gesto de cuidado praticado há anos! Coxas, pernas e glúteos têm direito ao seu momento de suavidade!
3- Adotar uma alimentação equilibrada
As dietas ioiô, os petiscos e as privações não fazem parte de uma higiene de vida equilibrada. Coma de forma variada e tenha paciência se deseja mudar os seus hábitos: dê ao seu corpo o tempo necessário para se adaptar a um novo ritmo de vida, mais regular.
Comer de forma equilibrada
Para as refeições e os lanches, mantenha a simplicidade: produtos frescos, pão de cereais, frutas secas, queijo, carne branca, legumes e frutas da época, etc. Porquê? Pouco processados, permitem-lhe controlar melhor a composição das suas refeições. Além disso, fornecem uma boa variedade de nutrientes ao seu prato. Por fim, usar ingredientes não processados vai obrigá-la a cozinhar e a comer refeições mais equilibradas e certamente mais saborosas!
Os alimentos a evitar
No dia a dia, alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com moderação! Evite tanto quanto possível: alimentos muito gordurosos, muito açucarados, muito salgados e os processados pela indústria alimentar, congelados, pratos prontos, etc. Nenhum alimento, por si só, faz desaparecer a celulite: o importante é apostar numa alimentação variada e equilibrada, integrada numa boa higiene de vida.
Escolher bem as bebidas
Opte por bebidas caseiras como água com sumo de limão, infusões naturais, sumos de fruta naturais, bebida de chia, etc., para diversificar as bebidas ao longo do dia. Reserve o álcool e os refrigerantes para ocasiões especiais e privilegie a água no dia a dia.
O nosso dia-tipo de refeições equilibradas
Na prática, como funciona? É só perguntar! Aqui está um dia típico de refeições equilibradas e variadas.
- Ao pequeno-almoço: um chá verde, duas fatias de pão de centeio, uma pequena omelete de claras e uma peça de fruta fresca inteira.
- Ao almoço: 150 g de peixe em papelote, uma porção de arroz selvagem, uma porção de ratatouille e um iogurte natural com um pouco de mel (dissemos um pouco!). Se o integrou na sua rotina, junte uma dose (20 ml) do nosso Drenante Anti-Celulite Dia diluída na sua água.
Quatro plantas em extratos, uma dose por dia
- O freixo e o chá verde completam a fórmula
- A papaia contribui para o conforto digestivo
- O guaraná ajuda a reduzir o cansaço
- Ao lanche: uma peça de fruta fresca inteira e um pequeno punhado de amêndoas.
- Ao jantar: uma porção de quinoa à oriental e legumes salteados com especiarias. De sobremesa, um queijo fresco 0% com calda de frutas vermelhas sem açúcares adicionados. E, como bebida, água com uma dose do nosso Drenante Anti-Celulite Noite, se o integrou na sua rotina.
4- Escolher bem os seus cuidados anti-celulite
Tem várias opções: pode recorrer a cuidados anti-celulite naturais e caseiros, com ingredientes simples, para cuidar da sua pele no dia a dia. Outra alternativa: apostar na gama anti-celulite da Cellublue e criar uma rotina regular!
- 2-3 vezes por semana, esfoliar a pele com o nosso Esfoliante Anti-Celulite enriquecido com cafeína. Deve ser aplicado na pele molhada (idealmente, no duche da manhã), com pequenos movimentos circulares nas zonas afetadas pela celulite. Este gesto de beleza ajuda a recuperar uma pele mais suave e macia ao toque.
O esfoliante que deixa a pele lisa e a textura da pele refinada*
*Teste de utilização em 21 voluntárias durante 4 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
- Todas as manhãs, aplicar o nosso Creme Celulite Cryo. Uma fórmula com 3% de café e 2% de café verde, pensada para as zonas marcadas pela casca de laranja. Além disso, a sua textura ultrafresca proporciona uma agradável sensação de leveza!
O creme que suaviza o aspeto de pele de laranja* e tonifica a pele
*Teste de utilização em 22 voluntárias durante 2 semanas, opinião das participantes.
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
- Todas as noites, é hora da massagem anti-celulite, com o nosso duo Ventosa e Óleo de Massagem. A ventosa permite reproduzir os gestos do palper-rouler, um clássico dos cuidados para a pele com aspeto casca de laranja. Conte com 3 minutos de massagem por zona. E em caso de celulite resistente e incrustada, experimente a nossa Ventosa Elétrica, com ação de calor!
5- Compreender as causas da celulite
A celulite também pode aparecer em pessoas sem excesso de peso, incluindo mulheres magras. Pode estar ligada a uma má circulação, à retenção de líquidos, a um fenómeno de inflamação dos tecidos, às hormonas, à hereditariedade e a um estilo de vida pouco saudável.
6- Identificar o seu tipo de celulite
Existem vários tipos de celulite: descubra o seu para direcionar melhor os seus esforços! A celulite pode ser aquosa, fibrosa ou adiposa. Conhecer o seu tipo de celulite permite adaptar a estratégia, ajustando a alimentação e o estilo de vida de forma direcionada.
A celulite aquosa
Mole e de aspeto ondulado, a celulite aquosa está ligada à retenção de líquidos. É muitas vezes acompanhada de sensações de peso nas pernas. Beber bastante água e mexer-se com regularidade faz parte de uma rotina equilibrada.
A celulite adiposa
A celulite adiposa está ligada a um excesso de massa gorda. Muito mole ao toque, concentra-se sobretudo na parte inferior do corpo. Praticar atividade física e optar por uma alimentação mais saudável fazem parte dos bons hábitos do dia a dia.
A celulite fibrosa
Mais persistente, a celulite fibrosa é geralmente antiga. É dura ao toque e visível a olho nu; se for dolorosa, peça a opinião de um médico. Está ligada à perda de elasticidade das fibras de colagénio que envolvem os adipócitos. Massagens anti-celulite regulares com produtos adequados podem fazer parte da sua rotina.
Como organizar a sua rotina anti-celulite no dia a dia?
Para manter a rotina a longo prazo, o mais simples é associar cada gesto a um momento fixo do dia. De manhã, aproveite o duche para a esfoliação (2-3 vezes por semana) e depois aplique o creme. Durante o dia, prepare as refeições com produtos frescos e não processados e tenha sempre uma garrafa de água à mão. À noite, reserve alguns minutos para a massagem com a ventosa.
Para o desporto, marque horários na agenda, como se fosse uma consulta. E se falhar um dia, retome simplesmente no dia seguinte: a regularidade conta mais do que a perfeição.
Perguntas frequentes
O que fazer contra a celulite nas coxas?
Encontre sugestões de exercícios, massagens e cuidados para as coxas nas partes 1, 2 e 4.
Como cuidar da celulite na barriga?
A barriga é uma das zonas onde a celulite pode aparecer. No desporto, os mountain climbers e os russian twists põem os abdominais a trabalhar. Procure também limitar os alimentos demasiado salgados, açucarados ou processados e incluir a massagem na sua rotina de cuidados.
Porque é que se tem celulite mesmo sem excesso de peso?
A celulite também pode aparecer em pessoas sem excesso de peso. Descubra os fatores que podem estar associados na parte 5.
É possível fazer desaparecer a celulite por completo?
Sejamos honestos: nenhum gesto isolado basta para a fazer desaparecer. Algumas das suas causas, como as hormonas ou a hereditariedade, não dependem de si. Pode combinar desporto, alimentação equilibrada e cuidados regulares para cuidar da sua pele, com paciência e constância.
Artigos relacionados
- Celulite: 11 coisas que você não sabia
- Metabolismo e celulite: desporto, alimentação e hábitos
- Combate anti-celulite: como não desistir?
- 8 dicas para um corpo incrível nas festas!
Categorias úteis: Dicas anticelulite.
