Se algumas pessoas pensam que ter barriga é fofo , a opinião não é a mesma para as outras. De fato, a maioria das mulheres quer ver essas pequenas bóias desaparecer do seu corpo e estão prontas para fazer qualquer coisa para eliminar-las. Quais são os exercícios para perder barriga?
Lembrete : a gordura da barriga, o que é?
A gordura da barriga é as bóias que cobrem o seu jeans. Elas designam zonas de acúmulo de gordura acima dos quadris. Em geral, elas são formadas como resultado de uma má alimentação ou de um estilo de vida muito sedentário.
Assim, não existem 36 soluções para eliminá-las, exceto uma dieta saudável, vários exercícios físicos e suplementos para aumentar a perda de centímetros, como roupas e tratamentos de emagrecimento. Isso ajudará você a queimar calorias e a eliminar a quantidade máxima de gordura nos quadris e na barriga. Aqui estão os 5 principais exercícios para perder o seu amor!
Burpees
Comumente conhecido como salto de sapo, os burpees são usados para exercer os músculos dos abdominais, glúteos, braços, coxas e peito. Além disso, este exercício é uma grande ajuda para queimar a gordura presente na barriga. Ao assumir a posição de um sapo, é suficiente pular várias vezes. Faça 10 burpees descansarem 1 minuto e repita 3 vezes.
A Russian Twist
Concentrado no exercício do cinto abdominal e oblíquos, o Russian Twist é ideal para atingir as zonas onde estão as boías. Ao contrário de outros exercícios, o Russian Twist não age diretamente para eliminar a gordura. Este exercício ajudará a refinar e tonificar os músculos da cintura.
Para começar este exercício, você deve sentar no chão com as pernas dobradas. Então, será necessário trazer um objeto como um haltere ou uma garrafa de água para aumentar a intensidade do exercício. No entanto, você não pode usar um objeto pesado para danificar sua coluna. Para começar, pegue o objeto em suas mãos e vire os ombros da esquerda para a direita para fazer os mesmos movimentos dos abdominais oblíquos. . É importante enfatizar que os movimentos deverão ser feitos lentamente para contrair os abdominais e senti-los funcionando. Tente fazer até 20 movimentos.
O alpinista oblíquo
O alpinista oblíqua é uma das variedades de exercícios que você pode fazer facilmente em casa para remover a barriga. Este exercício visa primeiramente os abdominais oblíquos do seu corpo e solicita o trabalho do cardio.
O alpinista oblíquo prova ser um treinamento com pesos simples para praticantes regulares, mas bastante complexo para iniciantes. No entanto, permite refinar os quadris e encontrar uma silhueta bonita. Você só precisará se posicionar no chão, em posição de prancha, com as pernas e os braços estendidos. O movimento é trazer o joelho para o ombro oposto. Você precisa fazer o máximo de movimento em 45 segundos para obter resultados. Você pode fazer 2,3 jogos com intervalo de 1 minuto entre cada um.
Abdominais bicicleta
Com os abdominais bicicleta, alvejamos diretamente todos os músculos do abdômen. Quem pratica este exercício mostrou o resultado mostrando uma barriga bastante musculada.
O princípio dos abdominais bicicleta é fácil de assimilar, pois basta ficar deitado de costas, mantendo os braços atrás do pescoço. Para as pernas, você precisa colocá-las em ângulo reto antes de começar a pedalar como em uma bicicleta, exceto que ela está no ar. Graças a uma série de 60 segundos, você pode remover a barriga sem entrar em um ginásio. Por outro lado, o número de séries precisará aumentar diariamente se você busca resultados rápidos.
Prancha
A prancha também é um exercício para perder barriga. Você pode escolher este exercício para fortalecer gradualmente os abdominais oblíquos e encontrar uma cintura de vespa. Nesse período, a variante dinâmica é a que você precisa praticar. Exercício de musculação a ser feito em 45 segundos, ele trabalha ativamente a barriga.
Primeiro, comece deitada de lado com o cotovelo. Segundo, levante os quadris por 45 segundos e depois desça lentamente. A repetição desse movimento de cada lado eliminará o excesso de gordura nos quadris.