Cierpisz na cellulit, ale czy naprawdę znasz swojego wroga? Przegląd tematu jest konieczny, aby rozprawić się z mitami i wiedzieć, jak dbać o swoją skórę na co dzień! W programie: sporty i ćwiczenia, na które warto postawić, masaże, dieta i napoje, wybór kosmetyków, przyczyny skórki pomarańczowej oraz rodzaje cellulitu, aby dopasować do nich swoją strategię. Zanotuj: oto rzeczy, które musisz wiedzieć!
1- Uprawiaj sporty wzmacniające sylwetkę
Cellulit skupia się często na pośladkach i udach, ale pojawia się również na łydkach, brzuchu, ramionach, biodrach… Dlatego warto harmonijnie wzmacniać całą sylwetkę. Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na te partie ciała oraz uprawiaj sporty dopasowane do Twoich upodobań.
A jeśli szukasz konkretnych ćwiczeń inspirowanych fitnessem, wiedz, że:
- przysiady to klasyczne ćwiczenie na cellulit na udach, dlatego zaleca się wykonanie 3 serii po 15 przysiadów;
- wykroki również angażują uda, dlatego zaleca się wykonanie 3 serii po 10 wykroków (5 z każdej strony);
- na pośladki postaw na kopnięcia w tył w klęku podpartym i unoszenia miednicy (lub most), w ilości 3 serii po 20 kopnięć i 3 serii po 10-15 unoszeń;
- wspinaczka (bieg w podporze przodem) i rosyjskie skręty angażują mięśnie brzucha, w ilości 3 serii po 20 dla pierwszego ćwiczenia i 3 serii po 10-15 dla drugiego.
Między każdą serią możesz oczywiście zaplanować (krótki) czas regeneracji 20 sekund, aby odzyskać oddech. Rutyna wymagająca, ale Twoje uda, pośladki i brzuch będą pracować!
2- Wykonuj masaże przeciw cellulicie
Masaże przeciw cellulicie pozwalają zadbać o obszary, w których pojawia się zatrzymanie wody i cellulit. Dzięki bańce Cellublue będziesz mogła doskonale odtworzyć ruchy masażu polegającego na ugniataniu i rolowaniu skóry. Ta technika masażu przeciw cellulicie pozwala pracować nad obszarami z widocznymi oznakami cellulitu. To prosty gest pielęgnacyjny, który łatwo wprowadzić do swojej rutyny!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
NASZA RADA 💪
Aby zadbać o obszary, na których widoczny jest cellulit i skórka pomarańczowa, Metoda Przeciw Cellulicie Cellublue jest Twoim sprzymierzeńcem! Pozwala na odtworzenie ruchów masażu polegającego na ugniataniu i rolowaniu skóry – gestu pielęgnacyjnego stosowanego od lat! Uda, nogi i pośladki zasługują na chwilę przyjemności!
3- Stosuj zbilansowaną dietę
Diety jo-jo, podjadanie i głodzenie się nie są elementem zbilansowanego stylu życia. Jedz w urozmaicony sposób i nie spiesz się, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki: daj swojemu ciału czas na przystosowanie się do nowego, bardziej regularnego rytmu życia.
Jedz w zbilansowany sposób
Na posiłki i przekąski rób to prosto: świeże produkty, chleb z ziarnami, owoce suszone, ser, białe mięso, warzywa i owoce sezonowe itp. Dlaczego? Mało przetworzone produkty pozwalają lepiej kontrolować skład posiłków. Ponadto zapewniają dużą różnorodność składników odżywczych na talerzu. Wreszcie, używanie nieprzetworzonego jedzenia zmusi cię do gotowania samemu i jedzenia bardziej zbilansowanych i zdecydowanie smaczniejszych posiłków!
Produkty do unikania
W ramach zbilansowanej diety niektórych produktów lepiej unikać! Unikaj w miarę możliwości: produktów zbyt tłustych, zbyt słodkich, zbyt słonych i przetworzonych przez przemysł spożywczy, mrożonek, gotowych posiłków itp. Dlaczego? Ponieważ urozmaicona, mało przetworzona dieta z umiarkowaną ilością soli, cukru i tłuszczów to element zdrowego stylu życia.
Wybieraj odpowiednie napoje
Wybierz domowe napoje, takie jak woda niegazowana z sokiem z cytryny, naturalne napary, naturalne soki owocowe, napój z nasionami chia itp., aby urozmaicić to, co pijesz w ciągu dnia. Alkohol i słodkie napoje gazowane zostaw na wyjątkowe okazje, a na co dzień stawiaj na wodę.
Nasz przykładowy dzień zbilansowanych posiłków
W praktyce, jak to wygląda? Wystarczy zapytać! Oto przykładowy dzień zbilansowanych i urozmaiconych posiłków.
- Na śniadanie: zielona herbata, dwie kromki chleba żytniego, mały omlet z białek i cały świeży owoc.
- Na obiad: 150 g ryby pieczonej w pergaminie, porcja dzikiego ryżu, porcja ratatuja i jogurt naturalny z odrobiną miodu (naprawdę odrobiną!). Do picia możesz przygotować porcję (20 ml) naszego Napoju Antycellulitowego na Dzień rozcieńczoną w wodzie.
Cztery rośliny w formie ekstraktów, jedna porcja dziennie
- Jesion i zielona herbata uzupełniają formułę
- Papaja przyczynia się do komfortu trawiennego
- Guarana pomaga zmniejszyć zmęczenie
- Na przekąskę: cały świeży owoc i mała garść migdałów.
- Na kolację: porcja komosy ryżowej po orientalnemu i warzywa podsmażane z przyprawami. Na deser świeży ser twarogowy 0% tłuszczu z musem z czerwonych owoców bez dodatku cukru. Do picia woda, do której możesz dodać porcję naszego Napoju Antycellulitowego na Noc.
4- Wybierz odpowiednie kosmetyki antycellulitowe
Istnieją różne rozwiązania: możesz sięgnąć po naturalne domowe produkty pielęgnacyjne przeciw cellulicie z prostymi składnikami, które pozwolą ci na co dzień dbać o skórę. Inna alternatywa: sięgnij po linię produktów przeciw cellulicie od Cellublue i zaplanuj sobie regularną rutynę!
- 2-3 razy w tygodniu złuszczaj skórę naszym Peelingiem Przeciw Cellulicie wzbogaconym kofeiną. Należy go aplikować na wilgotną skórę (idealnie podczas porannego prysznica), małymi ruchami kołowymi na obszarach dotkniętych cellulitem. Ten zabieg piękności pomaga zadbać o gładką, miękką w dotyku skórę.
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
- Każdego ranka aplikuj nasz Krem Cellulite Cryo. Formuła zawierająca 3% kawy i 2% zielonej kawy powstała, aby zadbać o obszary, na których widoczny jest cellulit. Ponadto jest ultra świeża, dla przyjemnego uczucia lekkości ciała!
Krem, który wygładza efekt skórki pomarańczowej* i tonizuje skórę
*Test użytkowy przeprowadzony na 22 ochotniczkach przez 2 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Wygładza efekt skórki pomarańczowej na udach, pośladkach i brzuchu
- Kofeina & Zielona kawa, dwa referencyjne składniki aktywne w pielęgnacji ciała
- Rozpływająca się konsystencja: wchłania się w kilka sekund i zapewnia skórze komfort
- Każdego wieczoru czas na masaż przeciw cellulicie z naszym duetem: Bańka i Olejek do Masażu. Bańka pozwala na odtworzenie ruchów techniki ugniatania i rolowania, klasycznego gestu w pielęgnacji skórki pomarańczowej. Poświęć 3 minuty na obszar. A w przypadku opornego, utrwalonego cellulitu pomyśl o naszej Bańce Elektrycznej, która zapewnia działanie grzejące!
5- Poznaj przyczyny cellulitu
Cellulit nie zależy wyłącznie od wagi: nawet najchudsze kobiety mogą go mieć. Może być związany ze słabym krążeniem, zatrzymaniem wody, zjawiskiem zapalenia tkanek, hormonami, dziedzicznością i złym stylem życia.
6- Określ swój typ cellulitu
Istnieje kilka typów cellulitu: odkryj swój, aby lepiej ukierunkować swoje działania! Cellulit może być wodny, włóknisty lub tłuszczowy. Określenie swojego typu cellulitu pozwala dostosować strategię poprzez zmianę diety i stylu życia w ukierunkowany sposób.
Cellulit wodny
Miękki i o falowanym wyglądzie cellulit wodny jest związany z zatrzymaniem wody. Często towarzyszy mu uczucie ciężkości w nogach. Picie dużo wody i regularny ruch to dobre nawyki na co dzień.
Cellulit tłuszczowy
Cellulit tłuszczowy jest związany z nadmiarem masy tłuszczowej. Jest bardzo miękki w dotyku i skupia się głównie na dolnej części ciała. Uprawianie aktywności fizycznej i wybór zdrowszej diety są elementem zdrowego stylu życia, który pozwala zadbać o sylwetkę.
Cellulit włóknisty
Trudniejszy do usunięcia cellulit włóknisty jest zwykle zadawniony. Jest twardy w dotyku i widoczny gołym okiem; jeśli jest bolesny, skonsultuj się z lekarzem. Cellulit włóknisty jest związany z utratą elastyczności włókien kolagenu otaczających adipocyty. Regularne masaże przeciw cellulicie z odpowiednimi produktami mogą być częścią Twojej rutyny.
Jak zorganizować codzienną walkę z cellulitem?
Żeby wytrwać w postanowieniach, najprościej przypisać każdy krok do stałej pory dnia. Rano pod prysznicem zrób peeling (2-3 razy w tygodniu), a potem nałóż krem. W ciągu dnia przygotowuj posiłki z nieprzetworzonych produktów i miej pod ręką butelkę wody. Wieczorem znajdź chwilę na masaż bańką.
Treningi wpisz do kalendarza jak każde inne spotkanie. A jeśli jakiś dzień Ci umknie, po prostu wróć do planu następnego dnia: regularność liczy się bardziej niż perfekcja.
Najczęściej zadawane pytania
Co na cellulit na udach?
Postaw na ćwiczenia angażujące uda, takie jak przysiady (3 serie po 15) i wykroki (3 serie po 10), a do tego masaż bańką polegający na ugniataniu i rolowaniu skóry – po 3 minuty na każdy obszar. Rutynę uzupełni prosta, zbilansowana dieta. Szczegóły znajdziesz w częściach 1, 2 i 4.
Jak walczyć z cellulitem na brzuchu?
Brzuch to jedno z miejsc, w których może pojawić się cellulit. Jeśli chodzi o sport, wspinaczka i rosyjskie skręty angażują mięśnie brzucha. Ogranicz też produkty zbyt słone, zbyt słodkie lub przetworzone i włącz masaż do swojej codziennej pielęgnacji.
Dlaczego mam cellulit, choć nie mam nadwagi?
Cellulit nie zależy wyłącznie od wagi. Może być związany z hormonami, dziedzicznością, zatrzymaniem wody czy stylem życia. W swojej rutynie możesz połączyć aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i masaże. Więcej o przyczynach przeczytasz w części 5.
Czy da się całkowicie pozbyć cellulitu?
Bądźmy szczerzy: żaden pojedynczy krok nie wystarczy, by całkowicie zniknął. Część jego przyczyn, np. hormony czy dziedziczność, nie zależy od Ciebie. Możesz łączyć sport, zbilansowaną dietę i regularną pielęgnację, aby zadbać o skórę – z cierpliwością i konsekwencją.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Porady na redukcję cellulitu.
