Trpíte celulitidou, ale opravdu ji znáte? Pojďme si ujasnit základní fakta, zbavit se mylných představ a podívat se, jak o svou pokožku každý den pečovat! V článku najdete vhodné sporty a cviky, masáže, stravu a nápoje, výběr péče, příčiny pomerančové kůže i jednotlivé typy celulitidy, podle kterých můžete přizpůsobit svou strategii. Poznamenejte si!
1- Zvolte sporty proti celulitidě
Celulitida se často objevuje na hýždích a stehnech, ale najdeme ji také na lýtkách, břiše, pažích nebo bocích… Proto je důležité rovnoměrně posilovat celou postavu. Zařaďte cílené cviky na zpevnění problematických partií a vyberte si sporty, které vás baví.
A pokud hledáte konkrétní cvičení inspirovaná fitness, vězte, že:
- dřepy jsou klasickým cvikem na stehna, doporučují se 3 série po 15 dřepech;
- výpady také zapojují stehna, doporučují se 3 série po 10 výpadech (5 na každou stranu);
- na hýždě vsaďte na zanožování v kleku a zvedání pánve (neboli most), a to 3 série po 20 zanoženích a 3 série po 10 až 15 zvednutích;
- horolezec a rotace trupu zapojují břišní svaly, a to 3 série po 20 opakováních u prvního cviku a 3 série po 10 až 15 opakováních u druhého.
Mezi jednotlivými sériemi si samozřejmě můžete dát (krátkou) pauzu 20 sekund, abyste popadli dech. Náročná rutina, ale vaše stehna, hýždě i břicho pořádně zapracují!
2- Provádějte masáže proti celulitidě
Masáže proti celulitidě mohou být součástí péče o partie, kde se projevuje zadržování vody a celulitida. S vakuovou baňkou Cellublue snadno napodobíte pohyby techniky palper-rouler (hnětení a rolování kůže). Touto masážní technikou se můžete věnovat partiím, kde se objevují tukové polštářky. Jednoduchý krok péče, který si snadno osvojíte!
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
NAŠE RADA 💪
Pokud chcete pečovat o partie s celulitidou a tukovými polštářky, metoda Anti-Cellulite Cellublue je skvělým pomocníkem! Umožňuje napodobit masáž palper-rouler, tedy hnětení a rolování kůže, techniku péče, která se používá už řadu let. Stehna, nohy i hýždě si zaslouží chvilku hýčkání!
3- Zvolte vyváženou stravu
Jojo diety, ujídání mezi jídly a přísné odpírání si jídla do vyváženého životního stylu nepatří. Jezte pestře a nespěchejte, pokud chcete změnit své návyky: dejte svému tělu čas, aby si zvyklo na nový, pravidelnější rytmus.
Jíst vyváženě
U hlavních jídel i svačin sázejte na jednoduchost: čerstvé potraviny, celozrnný chléb, sušené ovoce, sýr, bílé maso, sezónní zelenina a ovoce atd. Proč? Málo zpracované potraviny vám umožní mít lepší přehled o složení vašich jídel. Navíc vám na talíř přinesou pestrou škálu živin. A když vaříte z čerstvých surovin, budete jíst vyváženěji a určitě i chutněji!
Potraviny, kterým se vyhnout
Pokud chcete o sebe pečovat v rámci zdravého životního stylu, některé potraviny je lepší ze svého jídelníčku vyřadit! Vyhýbejte se příliš tučným, sladkým a slaným jídlům, průmyslově zpracovaným potravinám, mraženým a hotovým jídlům atd. Proč? Často obsahují velké množství soli, cukru a nasycených tuků. A to nechceme!
Vybírejte vhodné nápoje
Sáhněte po domácích nápojích, jako je voda s citronovou šťávou, bylinkové čaje, přírodní ovocné šťávy nebo nápoj s chia semínky, a zpestřete si tak pitný režim během dne. Alkohol a slazené limonády si nechte na zvláštní příležitosti a každý den dávejte přednost vodě.
Náš vzorový den vyvážených jídel
Jak to vypadá v praxi? Tady je příklad vyváženého a pestrého jídelníčku na jeden den.
- Snídaně: zelený čaj, dva plátky žitného chleba, malá omeleta z bílků a čerstvé ovoce.
- Oběd: 150 g ryby pečené v papíru, porce divoké rýže, porce dušené zeleniny a bílý jogurt s trochou medu (opravdu jen trochou!). Pokud jste ho zařadili do své rutiny, přidejte dávku (20 ml) našeho přípravku Anti-Cellulite Den rozředěného ve vodě podle pokynů v popisu produktu.
Čtyři rostliny v podobě extraktů, jedna dávka denně
- Jasan a zelený čaj doplňují složení
- Papája přispívá k trávicímu komfortu
- Guarana pomáhá snižovat únavu
- Svačina: čerstvé ovoce a malá hrst mandlí.
- Večeře: porce quinoy na orientální způsob a zelenina orestovaná s kořením. Jako dezert tvaroh s 0 % tuku s přelivem z červeného ovoce bez přidaného cukru. A k pití voda s dávkou našeho přípravku Anti-Cellulite Noc, pokud jste ho zařadili do své rutiny.
4- Vyberte si správnou péči proti celulitidě
Možností je několik: můžete sáhnout po přírodní domácí péči proti celulitidě z jednoduchých ingrediencí a každý den tak pečovat o svou pokožku. Další možností je vsadit na řadu proti celulitidě od Cellublue a naplánovat si pravidelnou rutinu!
- 2-3x týdně si pokožku exfoliujte naším Peelingem Anti-Cellulite s kofeinem. Naneste ho na vlhkou pokožku (ideálně při ranní sprše) a malými krouživými pohyby ho vmasírujte do partií s celulitidou. Tento krok snadno zařadíte do své ranní péče.
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
- Každé ráno naneste náš Krém Cellulite Cryo. Jeho složení s 3 % kávy a 2 % zelené kávy je určené pro partie, kde se objevují tukové polštářky. Navíc má ultra svěží texturu, která dodá příjemný pocit lehkosti!
Krém, který vyhlazuje vzhled pomerančové kůže* a tonizuje pokožku
*Test používání na 22 dobrovolnicích po dobu 2 týdnů, hodnocení účastnic.
- Vyhlazuje vzhled pomerančové kůže na stehnech, hýždích a břiše
- Kofein & zelená káva, dvě klíčové aktivní látky v péči o tělo
- Tající textura: vstřebá se během několika sekund a zanechává pokožku příjemnou
- Každý večer si dopřejte masáž proti celulitidě s naším duem Vakuová baňka a Masážní olej. Baňka umožňuje napodobit pohyby techniky palper-rouler, masážní techniky určené pro partie s pomerančovou kůží. Na každou partii počítejte 3 minuty masáže. A pokud je vaše celulitida odolná a usazená, vyzkoušejte naši Elektrickou baňku s hřejivou funkcí!
5- Pochopte příčiny celulitidy
Celulitida nesouvisí jen s váhou: mohou ji mít i ty nejštíhlejší ženy. Může souviset se špatnou cirkulací, se zadržováním vody, se zánětlivými procesy v tkáních, s hormony, s dědičností i s nezdravým životním stylem.
6- Určete svůj typ celulitidy
Existuje několik typů celulitidy: zjistěte, který je ten váš, a lépe zaměřte své úsilí! Celulitida může být vodní, vláknová nebo tuková. Když znáte svůj typ celulitidy, můžete svou strategii přizpůsobit cílenou úpravou stravy a životního stylu.
Vodní celulitida
Vodní celulitida je měkká a na pohled zvlněná a souvisí se zadržováním vody. Často ji provází pocit těžkých nohou. Dobrými návyky jsou dostatečný pitný režim a pravidelný pohyb.
Tuková celulitida
Tuková celulitida souvisí s nadbytkem tukové hmoty. Je na dotek velmi měkká a objevuje se především v dolní části těla, například na stehnech. Pohyb a zdravější strava mohou být součástí vyváženého životního stylu.
Vláknová celulitida
Odolnější vláknová celulitida bývá obvykle staršího data. Je na dotek tvrdá a viditelná pouhým okem; pokud je bolestivá, poraďte se s lékařem. Souvisí se ztrátou pružnosti kolagenních vláken, která obklopují tukové buňky. Pravidelné masáže proti celulitidě s vhodnými produkty mohou být součástí vaší rutiny.
Jak si zorganizovat každodenní péči proti celulitidě?
Aby vám nové návyky vydržely, je nejjednodušší spojit každý krok s pevnou chvílí dne. Ráno využijte sprchu k peelingu (2-3x týdně) a pak naneste krém. Během dne si připravujte jídlo z nezpracovaných surovin a mějte po ruce láhev s vodou. Večer si vyhraďte pár minut na masáž vakuovou baňkou.
Sport si zapisujte do diáře jako pevnou schůzku. A když vám jeden den vypadne, prostě pokračujte hned další den: pravidelnost je důležitější než dokonalost.
Časté otázky
Co pomáhá na celulitidu na stehnech?
Vsaďte na cílené cviky, jako jsou dřepy (3 série po 15) a výpady (3 série po 10), a doplňte je masáží hnětením a rolováním kůže pomocí vakuové baňky, 3 minuty na každou partii. Rutinu doplní jednoduchá a vyvážená strava. Podrobnosti najdete v částech 1, 2 a 4.
Jak se zbavit celulitidy na břiše?
Břicho patří k partiím, kde se celulitida může objevit. Břišní svaly zapojují například horolezec a rotace trupu. Omezte také příliš slaná, sladká nebo průmyslově zpracovaná jídla a zařaďte masáž do své péče.
Proč mám celulitidu, i když nemám nadváhu?
Celulitida nesouvisí jen s váhou. Může souviset s hormony, dědičností, zadržováním vody nebo životním stylem. Do své rutiny můžete zařadit pohyb, vyváženou stravu i masáže. Příčiny najdete v části 5.
Dá se celulitidy úplně zbavit?
Buďme upřímní: žádný jednotlivý krok celulitidu sám neodstraní. Některé její příčiny, například hormony nebo dědičnost, neovlivníte. Pohyb, vyváženou stravu a pravidelnou péči můžete kombinovat a pečovat tak o svou pokožku, a to s trpělivostí a vytrvalostí.
Související články
- Metabolismus a celulitida: sport, strava a každodenní návyky
- Challenge Objectif: měsíc dobrých návyků po svátcích
- Celulitida: přírodní tipy a rady
- Anticelulitní péče: 5 tipů, jak zůstat motivovaná
Užitečné kategorie: Anticelulitidové tipy.
