Sie leiden unter Cellulite, aber kennen Sie Ihre Gegnerin wirklich? Ein kurzer Überblick hilft, mit Vorurteilen aufzuräumen und zu erfahren, wie Sie Ihre Haut im Alltag pflegen können! Das erwartet Sie: die passenden Sportarten und Übungen, Massagen, die richtige Ernährung und die passenden Getränke, die Wahl Ihrer Pflegeprodukte, die Ursachen von Orangenhaut und die verschiedenen Cellulite-Typen, damit Sie Ihre Strategie anpassen können. Merken Sie sich das!
1- Anti-Cellulite-Sportarten in den Alltag integrieren
Cellulite konzentriert sich oft im Bereich von Gesäß und Oberschenkeln, sie tritt aber auch an Waden, Bauch, Armen und Hüften auf… Deshalb ist es wichtig, die gesamte Silhouette gleichmäßig zu kräftigen. Machen Sie gezielte Übungen, um die betroffenen Zonen zu straffen, und setzen Sie auf Sportarten, die Ihnen Spaß machen.
Wenn Sie auf der Suche nach speziellen, vom Fitness inspirierten Übungen sind, dann gilt:
- Squats sind ein Klassiker gegen Cellulite an den Oberschenkeln, daher empfehlen wir 3 Sätze à 15 Squats;
- Ausfallschritte trainieren ebenfalls die Oberschenkel, daher empfehlen wir 3 Sätze à 10 Ausfallschritte (5 pro Seite);
- für den Po setzen Sie auf Donkey Kicks und Hüftheben (oder Brücke), mit 3 Sätzen à 20 Kicks und 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen;
- Mountain Climbers und Russian Twists trainieren die Bauchmuskulatur, mit 3 Sätzen à 20 beim ersten und 3 Sätzen à 10–15 beim zweiten.
Zwischen den einzelnen Sätzen kann man natürlich eine (kleine) Erholungspause von 20 Sekunden einplanen, um wieder zu Atem zu kommen. Eine anstrengende Routine, aber Oberschenkel, Po und Bauch kommen dabei richtig ins Arbeiten!
2- Anti-Cellulite-Massagen durchführen
Anti-Cellulite-Massagen helfen dabei, die von Wassereinlagerungen und Cellulite betroffenen Zonen zu pflegen. Mit der Cellublue-Schröpfglocke können Sie die Bewegungen der Zupfmassage perfekt nachahmen. Mit dieser Anti-Cellulite-Massagetechnik können Sie die Zonen mit Dellen gezielt behandeln. Ein einfacher Pflegeschritt für Ihren Alltag!
UNSER TIPP 💪
Um Zonen mit Cellulite und Dellen zu pflegen, ist die Anti-Cellulite-Methode von Cellublue eine ideale Verbündete! Sie ermöglicht es, die Zupfmassage nachzuahmen – eine Pflegetechnik, die seit Jahren angewendet wird! Oberschenkel, Beine und Gesäß dürfen sich auf einen Moment der Verwöhnung freuen!
3- Auf eine ausgewogene Ernährung setzen
Jo-Jo-Diäten, Naschen zwischendurch und Verzicht gehören nicht zu einem ausgewogenen Lebensstil. Essen Sie abwechslungsreich und nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an einen neuen, regelmäßigeren Lebensrhythmus anzupassen.
Ausgewogen essen
Für Mahlzeiten und Snacks gilt: ganz einfach halten – frische Produkte, Körnerbrot, Trockenfrüchte, Käse, weißes Fleisch, saisonales Gemüse und Obst usw. Warum? Da sie kaum verarbeitet sind, behalten Sie die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten besser im Blick. Außerdem bringen sie eine schöne Vielfalt an Nährstoffen auf Ihren Teller. Und nicht zuletzt führen unverarbeitete Zutaten dazu, dass Sie selbst kochen und ausgewogenere, sicherlich auch schmackhaftere Mahlzeiten essen!
Lebensmittel, die Sie meiden sollten
Für eine ausgewogene Ernährung gilt: Im Alltag sollten bestimmte Lebensmittel eher gemieden werden. Dazu zählen zu fettige, zu süße und zu salzige Lebensmittel sowie industriell verarbeitete Produkte, Tiefkühlkost, Fertiggerichte usw. Sie enthalten oft viel Salz, Zucker oder gesättigte Fette und sollten in einer abwechslungsreichen Ernährung daher eher die Ausnahme bleiben.
Die richtigen Getränke wählen
Setzen Sie im Alltag auf selbstgemachte Getränke wie stilles Wasser mit Zitronensaft, natürliche Kräutertees, natürliche Fruchtsäfte, Chia-Drinks usw., die für Abwechslung im Laufe des Tages sorgen. Alkohol und Softdrinks sollten besonderen Anlässen vorbehalten bleiben – im Alltag ist Wasser die erste Wahl.
Unser beispielhafter Tag mit ausgewogenen Mahlzeiten
Wie sieht das in der Praxis aus? Ganz einfach! Hier ist ein beispielhafter Tag mit ausgewogenen, abwechslungsreichen Mahlzeiten.
- Zum Frühstück: grüner Tee, zwei Scheiben Roggenbrot, ein kleines Eiweißomelett und eine ganze frische Frucht.
- Zum Mittagessen: 150 g Fisch in der Folie gegart, eine Portion Wildreis, eine Portion Ratatouille und ein Naturjoghurt mit etwas Honig (wirklich nur etwas!). Falls Sie ihn in Ihre Routine aufgenommen haben, fügen Sie unseren Draineur Anti-Cellulite Jour hinzu, verdünnt in Wasser, gemäß den Angaben auf dem Produktblatt.
- Als Snack: eine ganze frische Frucht und eine kleine Handvoll Mandeln.
- Zum Abendessen: eine Portion orientalisch gewürzter Quinoa und gebratenes Gemüse mit Gewürzen. Zum Dessert Magerquark (0 %) mit einer Beerensoße ohne Zuckerzusatz. Als Getränk: Falls Sie ihn in Ihre Routine aufgenommen haben, fügen Sie unseren Getränkezusatz für den Abend hinzu, verdünnt in Wasser, gemäß den Angaben auf dem Produktblatt.
4- Die richtigen Anti-Cellulite-Pflegeprodukte wählen
Ihnen stehen mehrere Möglichkeiten offen: Sie können sich für natürliche und selbstgemachte Anti-Cellulite-Pflege mit einfachen Zutaten entscheiden, um Ihre Haut täglich zu pflegen. Oder aber Sie greifen zur Anti-Cellulite-Reihe von Cellublue und planen sich eine regelmäßige Routine!
- 2- bis 3-mal pro Woche peelen Sie Ihre Haut mit unserem Gommage Anti-Cellulite, angereichert mit Koffein. Es wird auf die feuchte Haut aufgetragen (idealerweise morgens unter der Dusche), mit kleinen kreisenden Bewegungen auf den von Cellulite betroffenen Zonen. Dieser Beauty-Schritt hilft dabei, wieder ein schönes, weicheres Hautbild zu erhalten.
Das Peeling für glatte Haut und ein verfeinertes Hautbild*
*Anwendungstest mit 21 Probandinnen über 4 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Oliven- & Aprikosenkerne: Diese natürlichen Peelingkörnchen tragen abgestorbene Hautschüppchen ganz sanft ab
- Koffein & Monoi-Duft – und schon duftet Ihre Dusche nach Urlaub
- Unter der Dusche, zwei- bis dreimal pro Woche, Oberschenkel, Po und Bauch damit einmassieren
- Jeden Morgen unsere Cryo-Creme gegen Cellulite auftragen. Eine Formel mit 3 % Kaffee und 2 % grünem Kaffee, entwickelt für die Zonen, an denen sich Dellen zeigen. Außerdem ist sie ultrafrisch und sorgt für ein angenehm leichtes Körpergefühl!
Die Creme, die das Erscheinungsbild von Orangenhaut glättet* und die Haut strafft
*Anwendungstest mit 22 Freiwilligen über 2 Wochen, Einschätzung der Teilnehmerinnen.
- Glättet das Erscheinungsbild von Orangenhaut an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch
- Koffein & Grüner Kaffee, die beiden Referenzwirkstoffe der Körperpflege
- Schmelzende Textur: Zieht in wenigen Sekunden ein und hinterlässt ein angenehmes Hautgefühl
- Jeden Abend ist Anti-Cellulite-Massage angesagt – mit unserem Duo aus Schröpfglocke und Massageöl. Die Schröpfglocke reproduziert originalgetreu die Technik der Zupfmassage, ein echter Klassiker der Pflege bei Orangenhaut. Rechnen Sie mit 3 Minuten Massage pro Zone. Und bei hartnäckiger, fest sitzender Cellulite denken Sie an unsere elektrische Saugglocke mit Wärmefunktion!
5- Die Ursachen von Cellulite verstehen
Cellulite hängt nicht nur vom Gewicht ab: Auch sehr schlanke Frauen können davon betroffen sein. Cellulite kann mit schlechter Durchblutung, Wassereinlagerungen, einer Entzündung des Gewebes, Hormonen, Veranlagung und einem unausgewogenen Lebensstil zusammenhängen.
6- Den eigenen Cellulite-Typ bestimmen
Es gibt verschiedene Arten von Cellulite: Finden Sie heraus, welche Sie haben, um Ihre Bemühungen gezielter auszurichten! Cellulite kann wässrig, fibrös oder adipös sein. Den eigenen Cellulite-Typ zu kennen, hilft dabei, die Strategie anzupassen und Ernährung sowie Lebensstil gezielt zu verändern.
Wässrige Cellulite
Weich und wellig im Erscheinungsbild ist wässrige Cellulite mit Wassereinlagerungen verbunden. Sie geht häufig mit einem Schweregefühl in den Beinen einher. Ausreichend trinken und sich regelmäßig bewegen sind gute Gewohnheiten.
Adipöse Cellulite
Die adipöse Cellulite hängt mit einem Überschuss an Fettmasse zusammen. Sie fühlt sich sehr weich an und sammelt sich vor allem am Unterkörper. Körperliche Aktivität und eine abwechslungsreiche Ernährung gehören zu einem ausgewogenen Lebensstil, um die eigene Silhouette zu pflegen.
Fibröse Cellulite
Hartnäckiger ist fibröse Cellulite, die meist schon länger besteht. Sie ist hart und mit bloßem Auge sichtbar; falls sie bei Berührung schmerzt, lassen Sie sich ärztlich beraten. Fibröse Cellulite hängt mit einem Elastizitätsverlust der Kollagenfasern zusammen, die die Fettzellen umgeben. Regelmäßige Anti-Cellulite-Massagen mit geeigneten Produkten können Teil Ihrer Routine sein.
Wie gestalten Sie Ihre Anti-Cellulite-Routine im Alltag?
Damit Sie langfristig dranbleiben, verknüpfen Sie jeden Schritt am besten mit einem festen Zeitpunkt in Ihrem Tagesablauf. Nutzen Sie morgens die Dusche für das Peeling (2- bis 3-mal pro Woche) und tragen Sie danach Ihre Creme auf. Bereiten Sie tagsüber Ihre Mahlzeiten mit unverarbeiteten Lebensmitteln zu und halten Sie eine Wasserflasche griffbereit. Gönnen Sie sich abends ein paar Minuten für die Massage mit der Schröpfglocke.
Tragen Sie sich Ihre Sporteinheiten wie einen Termin fest in den Kalender ein. Und wenn ein Tag einmal nicht nach Plan läuft, machen Sie einfach am nächsten weiter: Regelmäßigkeit zählt mehr als Perfektion.
Häufige Fragen
Was hilft gegen Cellulite an den Oberschenkeln?
Setzen Sie auf gezielte Übungen wie Squats (3 Sätze à 15) und Ausfallschritte (3 Sätze à 10), kombiniert mit einer Zupfmassage mit der Schröpfglocke, 3 Minuten pro Zone. Eine einfache, ausgewogene Ernährung rundet diese Routine ab. Details finden Sie in den Abschnitten 1, 2 und 4.
Was kann man gegen Cellulite am Bauch tun?
Der Bauch gehört zu den Zonen, an denen Cellulite auftreten kann. Beim Sport trainieren Mountain Climbers und Russian Twists die Bauchmuskulatur. Achten Sie außerdem darauf, zu salzige, zu süße oder stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, und nehmen Sie die Massage in Ihre Pflegeroutine auf.
Warum hat man Cellulite, obwohl man nicht übergewichtig ist?
Cellulite hängt nicht nur vom Gewicht ab. Sie kann mit Hormonen, Veranlagung, Wassereinlagerungen oder dem Lebensstil zusammenhängen. Sie können Bewegung, ausgewogene Ernährung und Massagen in Ihrer Routine kombinieren. Die Ursachen finden Sie in Abschnitt 5.
Kann man Cellulite komplett loswerden?
Seien wir ehrlich: Keine einzelne Maßnahme lässt Cellulite allein verschwinden. Manche Ursachen wie Hormone oder Veranlagung haben Sie nicht in der Hand. Sie können Sport, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Pflege kombinieren, um Ihre Haut zu pflegen – mit Geduld und Ausdauer.
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