¿Sufres de celulitis? Pero ¿realmente conoces a tu enemiga? Un pequeño repaso es necesario para desterrar los mitos y saber cómo cuidar la piel con celulitis en el día a día. En este artículo encontrarás los deportes y ejercicios más recomendables, los masajes, la alimentación y las bebidas que conviene elegir, cómo escoger tus tratamientos, las causas de la piel de naranja y los distintos tipos de celulitis para adaptar tu estrategia. ¡Toma nota!
1- Practicar deportes anticelulíticos
La celulitis se concentra a menudo en los glúteos y los muslos, pero también aparece en las pantorrillas, el abdomen, los brazos y las caderas. De ahí la importancia de tonificar toda la silueta de forma armoniosa. Realiza ejercicios específicos para trabajar las zonas afectadas y apuesta por deportes adaptados a tus gustos.
Y si buscas ejercicios concretos inspirados en el fitness, ten en cuenta que:
- las sentadillas son ejercicios habituales para trabajar los muslos; se recomienda realizar 3 series de 15 sentadillas;
- las zancadas también trabajan los muslos; se aconseja hacer 3 series de 10 zancadas (5 de cada lado);
- para los glúteos, apuesta por los «donkey kicks» y los puentes de cadera, con 3 series de 20 kicks y 3 series de 10-15 elevaciones;
- los «mountain climber» y los «russian twists» trabajan la musculatura abdominal, con 3 series de 20 para el primer ejercicio y 3 series de 10-15 para el segundo.
Entre cada serie, puedes tomarte un (breve) descanso de 20 segundos para recuperar el aliento. Una rutina exigente, ¡pero tus muslos, tus glúteos y tu abdomen van a trabajar a fondo!
2- Realizar masajes anticelulíticos
Los masajes anticelulíticos permiten cuidar las zonas afectadas por la retención de líquidos y la celulitis. Gracias a la ventosa Cellublue, podrás reproducir los gestos del palper-rouler. Esta técnica de masaje permite trabajar las zonas marcadas por los hoyuelos. ¡Un gesto de cuidado sencillo de adoptar!
NUESTRO CONSEJO 💪
Para cuidar las zonas con celulitis y hoyuelos, ¡el Método Anticelulítico Cellublue es un gran aliado! Permite reproducir el masaje palper-rouler, un gesto de cuidado practicado desde hace años. ¡Muslos, piernas y glúteos: llega vuestro momento de mimo!
3- Adoptar una alimentación equilibrada
Las dietas yo-yo, el picoteo y las privaciones no forman parte de unos hábitos de vida equilibrados. Come de forma variada y tómate tu tiempo si deseas cambiar tus hábitos: dale a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse a un nuevo ritmo de vida, más regular.
Comer de forma equilibrada
Para las comidas y los tentempiés, apuesta por lo sencillo: productos frescos, pan de cereales, frutos secos, queso, carne blanca, verduras y frutas de temporada, etc. ¿Por qué? Al estar poco procesados, permiten controlar mejor la composición de las comidas y aportan variedad de nutrientes. Además, son ideales para una alimentación variada. Por último, usar ingredientes sin procesar te animará a cocinar tú misma y a disfrutar de comidas más equilibradas y, sin duda, más sabrosas.
Los alimentos que debes evitar
En el día a día, hay ciertos alimentos que debes limitar. Evita en la medida de lo posible: los alimentos demasiado grasos, demasiado azucarados, demasiado salados y los procesados por la industria alimentaria, los congelados, los platos precocinados, etc. ¿Por qué? Porque una alimentación variada, poco procesada y moderada en sal, azúcar y grasas forma parte de un estilo de vida saludable.
Elegir bien las bebidas
Opta por bebidas caseras como agua con zumo de limón, infusiones naturales, zumos de frutas naturales, bebidas de chía, etc., para dar variedad a lo largo del día. Reserva el alcohol y los refrescos para las grandes ocasiones y prioriza el agua en el día a día.
Nuestro día tipo de comidas equilibradas
¿Cómo se traduce esto en la práctica? ¡Solo tienes que pedirlo! Aquí tienes un día tipo de comidas equilibradas y variadas.
- En el desayuno: un té verde, dos rebanadas de pan de centeno, una pequeña tortilla francesa de claras y una fruta fresca entera.
- En la comida: 150 g de pescado en papillote, una ración de arroz salvaje, una ración de pisto y un yogur natural con un poco de miel (¡hemos dicho un poco!). Si forma parte de tu rutina, añade una dosis (20 ml) de nuestro Drenador Anticelulítico Día diluida en tu agua.
Cuatro plantas en extracto, una dosis al día
- El fresno y el té verde completan la fórmula
- La papaya contribuye al confort digestivo
- El guaraná ayuda a reducir la fatiga
- A media tarde: una fruta fresca entera y un puñadito de almendras.
- En la cena: una ración de quinoa a la oriental y verduras salteadas con especias. De postre, un queso fresco batido 0% con coulis de frutos rojos sin azúcares añadidos. Y como bebida, un vaso de agua, al que puedes añadir una dosis de nuestro Drenador Anticelulítico Noche si forma parte de tu rutina.
4- Elegir bien tus tratamientos anticelulíticos
Tienes varias opciones: puedes recurrir a tratamientos anticelulíticos naturales y caseros con ingredientes sencillos para cuidar tu piel a diario. O bien, otra alternativa: apostar por la gama anticelulítica de Cellublue y establecer una rutina constante.
- 2-3 veces por semana, exfolia tu piel con nuestro Exfoliante Anticelulítico enriquecido con cafeína. Se aplica sobre la piel húmeda (idealmente, en la ducha de la mañana), con pequeños movimientos circulares sobre las zonas afectadas por la celulitis. Este gesto de belleza ayuda a recuperar una piel de textura más suave.
El exfoliante que deja la piel lisa y el grano de la piel afinado*
*Test de uso realizado con 21 voluntarias durante 4 semanas, opinión de las participantes.
- Huesos de aceituna & de albaricoque: estos gránulos naturales arrastran las células muertas con toda suavidad
- Cafeína & perfume de monoi, y su ducha huele al instante a vacaciones
- En la ducha, de dos a tres veces por semana, masajeando los muslos, los glúteos y el vientre
- Cada mañana, aplica nuestra Crema Celulitis Cryo. Una fórmula con un 3% de café y un 2% de café verde, pensada para las zonas marcadas por los hoyuelos. Además, su textura ultrarrefrescante aporta una agradable sensación de ligereza.
La crema que alisa el aspecto de piel de naranja* y tonifica la piel
*Test de uso realizado con 22 voluntarias durante 2 semanas, opinión de las participantes.
- Alisa el aspecto de piel de naranja de muslos, glúteos y abdomen
- Cafeína & Café verde, los dos activos de referencia en el cuidado corporal
- Textura fundente: penetra en unos segundos y deja la piel confortable
- Cada noche, es el momento del masaje anticelulítico con nuestro dúo Ventosa y Aceite de Masaje. La ventosa permite reproducir los gestos del palper-rouler, un clásico de los cuidados de la piel de naranja. Dedica 3 minutos de masaje por zona. Y en caso de celulitis rebelde y arraigada, piensa en nuestra Ventosa Eléctrica, con acción de calor.
5- Entender las causas de la celulitis
La celulitis puede aparecer independientemente del peso: incluso las mujeres más delgadas pueden tenerla. Puede estar relacionada con distintos factores, como una mala circulación, la retención de líquidos, la inflamación de los tejidos, las hormonas, la genética o los hábitos de vida.
6- Identificar tu tipo de celulitis
Existen varios tipos de celulitis: ¡descubre el tuyo para orientar mejor tus esfuerzos! Se suele distinguir entre celulitis acuosa, fibrosa y adiposa. Conocer tu tipo de celulitis permite adaptar tu estrategia modificando la alimentación y el estilo de vida de manera específica.
La celulitis acuosa
Blanda y de aspecto ondulado, la celulitis acuosa suele asociarse a la retención de líquidos. Suele ir acompañada de sensación de pesadez en las piernas. Hidratarse bien y moverse con regularidad son buenos hábitos que adoptar.
La celulitis adiposa
La celulitis adiposa suele asociarse a un exceso de masa grasa. Es muy blanda al tacto y se acumula principalmente en la parte inferior del cuerpo. Practicar actividad física y optar por una alimentación más saludable son buenos hábitos que puedes incorporar a tu día a día.
La celulitis fibrosa
Más rebelde, la celulitis fibrosa suele ser antigua. Es dura al tacto y visible a simple vista; si te duele, consulta a un médico. Suele asociarse a la pérdida de elasticidad de las fibras de colágeno que rodean los adipocitos. Los masajes anticelulíticos regulares con productos adecuados pueden formar parte de tu rutina.
¿Cómo organizar tu rutina anticelulítica en el día a día?
Para ser constante a largo plazo, lo más sencillo es asociar cada gesto a un momento fijo del día. Por la mañana, aprovecha la ducha para exfoliarte (2-3 veces por semana) y después aplica tu crema. Durante el día, prepara tus comidas con productos frescos y sin procesar, y ten siempre una botella de agua a mano. Por la noche, reserva unos minutos al masaje con la ventosa.
Para el deporte, reserva huecos en tu agenda como si fueran citas. Y si un día se te escapa, retómalo sin más al día siguiente: la constancia importa más que la perfección.
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer contra la celulitis en los muslos?
Apuesta por ejercicios específicos como las sentadillas (3 series de 15) y las zancadas (3 series de 10), combinados con un masaje palper-rouler con la ventosa, a razón de 3 minutos por zona. Una alimentación sencilla y equilibrada completa esta rutina. Encontrarás todos los detalles en los apartados 1, 2 y 4.
¿Cómo quitar la celulitis de la barriga?
La barriga es una de las zonas donde puede aparecer la celulitis. En cuanto al deporte, los mountain climbers y los russian twists trabajan la musculatura abdominal. Intenta también limitar los productos demasiado salados, azucarados o procesados, e incorpora el masaje a tu rutina de belleza.
¿Por qué tengo celulitis si estoy delgada?
La celulitis puede aparecer independientemente del peso y estar relacionada con distintos factores, como la genética, las hormonas, la retención de líquidos o los hábitos de vida. Puedes combinar actividad física, alimentación equilibrada y masajes en tu rutina. Encontrarás las causas en el apartado 5.
¿Se puede eliminar la celulitis por completo?
Seamos sinceros: ningún gesto aislado basta para hacerla desaparecer. Algunos de los factores con los que se relaciona, como las hormonas o la genética, no dependen de ti. Puedes combinar deporte, alimentación equilibrada y tratamientos regulares para cuidar tu piel, con paciencia y constancia.
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