Como firmar as coxas depois dos 50 anos?

Para as mulheres, os cinquenta anos são uma idade paradoxal. Uma etapa que rima ao mesmo tempo com maturidade e serenidade, mas também com a chegada da menopausa. E esta fase da vida pode ser acompanhada de variações de peso, alteração da textura da pele e modificação do aspeto geral da silhueta. Assim, são muitas as mulheres de 50 anos ou mais que lamentam uma perda de firmeza ao nível das coxas. Quais são as soluções para remediar esta situação e, assim, firmar as coxas depois dos 50 anos?

Por que razão as coxas ficam flácidas depois dos 50 anos?

Vários fatores explicam este aspeto flácido:

• a idade provoca uma diminuição da produção de colagénio e elastina, as proteínas que conferem à pele a sua elasticidade e firmeza. Assim, a pele acaba por ceder e as coxas parecem mais flácidas;
• a menopausa, causada pela diminuição progressiva da secreção das hormonas sexuais femininas, nomeadamente estrogénios e progesterona, tem consequências negativas para a firmeza: agravamento da retenção de água, abrandamento da regeneração cutânea e acentuação da celulite;
• a evolução da composição corporal também pode ter influência: com a idade, a massa muscular tende a diminuir, o que pode modificar o aspeto das coxas;
• aos cinquenta anos, «pagamos» o preço dos nossos excessos, e certos comportamentos podem acelerar o envelhecimento cutâneo: pensamos nomeadamente no tabagismo, na exposição solar excessiva ou num estilo de vida pouco saudável.

O que fazer para firmar as coxas depois dos 50 anos?

Os cinquenta anos não são sistematicamente sinónimo de aumento de peso e coxas flácidas. Mas para manter uma silhueta tonificada e cuidar das coxas, é preciso adotar os bons hábitos!

Dica n^o1: Adaptar a alimentação à sua idade

Depois dos 50 anos, as necessidades nutricionais da mulher modificam-se. Para cuidar das coxas, pode agir a três níveis:

• rever a qualidade dos seus aportes energéticos, no âmbito de uma alimentação variada e equilibrada;
• manter a sua massa muscular através da alimentação;
• optar pelos alimentos certos, que fornecem as vitaminas úteis para a pele.

Assim:

• é essencial aumentar o aporte de proteínas magras para preservar os músculos – carnes brancas, peixe, ovos e proteínas vegetais, todos os dias;
• o consumo de hidratos de carbono deve ser controlado e é preferível escolher as boas fontes, nomeadamente legumes-raiz, leguminosas, pseudo-cereais e, em menor medida, cereais integrais;
• as frutas e os legumes frescos devem estar presentes em todas as refeições, nomeadamente os ricos em vitamina C, que contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele (kiwi, pimento, salsa, citrinos, frutos vermelhos) e em provitamina A (vegetais coloridos, ricos em betacaroteno, licopeno e antocianinas);
• as vísceras, o cacau, o marisco, o gérmen de trigo, a levedura de cerveja e os frutos oleaginosos podem integrar-se numa alimentação variada, nomeadamente pelo seu teor em vitamina B5, cobre e zinco;
• os laticínios, sobretudo os magros, devem também fazer parte das refeições: são fonte de cálcio, necessário para a manutenção de ossos normais;
• os petiscos entre refeições, o açúcar, o sal, o álcool, as gorduras saturadas e os pratos pré-feitos devem ser evitados.

Dica n^o2: Mover-se todos os dias

Para cuidar das coxas depois dos 50 anos, é importante manter uma atividade física regular. Algumas mulheres podem sentir fadiga, menor tonicidade, mais falta de ar e menos resistência após a menopausa. Mas o desporto e, de forma mais geral, o movimento no dia a dia ajudam a manter a forma e a massa muscular. Para saber mais: a celulite está relacionada com um problema de circulação? Não há, portanto, nenhuma boa razão para não (re)começar a praticar desporto!

A melhor solução é combinar:

• uma atividade física diária, feita de caminhada, deslocações a pé, atividades de lazer e de relaxamento;
• uma atividade desportiva semanal que lhe agrade e que estimule os músculos das coxas – bicicleta, natação, bicicleta estática, bicicleta elíptica, fitness direcionado, corrida, remo…;
• exercícios de estabilização regulares para mobilizar os músculos profundos das coxas, como certas posturas de yoga (nomeadamente a cadeira).

Dica n^o3: Massajar as coxas

As massagens têm um lugar real nos cuidados das coxas depois dos 50 anos. Com efeito, permitem não só cuidar da pele, mas também dedicar um momento a si própria. Sem esquecer as virtudes psicológicas das massagens, que são momentos de sensorialidade que permitem reconectar com as sensações corporais… Para unir o útil ao agradável, que melhor do que utilizar o nosso Aparelho Reafirmante? Emite percussões de alta intensidade e integra-se facilmente na sua rotina, à razão de 3 minutos por dia e por zona.

Dica n^o4: Recorrer à cosmética

Quem disse que a cosmética não pode ser o pequeno complemento destes bons hábitos? Hoje em dia, os cremes e óleos corporais, enriquecidos com ativos naturais, acompanham o cuidado diário da pele. Assim, para cuidar das coxas depois dos 50 anos, recomendamos apostar nos cuidados certos.

• Uma rotina à base do gel Cryo para as coxas e do creme de noite para as coxas pode ser uma opção interessante. Estes cuidados contêm ativos associados ao cuidado da pele, como as algas, o óleo de girassol, a cafeína, o lótus sagrado e o mentol.

Ter pernas bonitas aos 50 anos: apostar na regularidade

Ter pernas bonitas aos 50 anos não significa tentar recuperar as pernas da juventude. Significa cuidar das coxas no dia a dia, combinando as dicas acima: um prato rico em proteínas (carnes brancas, peixe, ovos, proteínas vegetais), em fruta e em legumes frescos, caminhadas e uma atividade desportiva que trabalhe as coxas, momentos de massagem e cuidados adequados. O que conta é a soma destes gestos, repetidos ao longo do tempo.

Se quer cuidar das suas pernas depois dos 50 anos, ouça também o seu corpo. Escolha atividades de que goste, adapte a intensidade à sua forma do momento e reserve tempo para si. Em caso de dúvida sobre o regresso à prática desportiva, peça a opinião de um médico.

Perguntas frequentes

Como trabalhar os músculos das coxas depois dos 50 anos?

Combine a caminhada diária com uma atividade desportiva semanal que trabalhe as coxas: bicicleta, natação, bicicleta elíptica, remo ou fitness direcionado. Exercícios de estabilização, como a postura da cadeira no yoga, também mobilizam os músculos profundos. Não se esqueça das proteínas no prato e, em caso de dúvida, peça conselho ao seu médico.

Como cuidar da pele flácida das coxas?

Com a idade, a pele perde firmeza, porque produz menos colagénio e elastina. Para cuidar dela, privilegie uma alimentação rica em vitamina C e em provitamina A, e evite o tabaco e a exposição solar excessiva. Pode também integrar massagens e cuidados corporais na sua rotina.

A menopausa altera o aspeto das coxas?

Com a menopausa, o aspeto da pele das coxas pode mudar, e muitas mulheres notam uma perda de firmeza. Uma alimentação adequada, a atividade física, as massagens e os cuidados corporais podem acompanhá-la no dia a dia. Para qualquer questão sobre a própria menopausa, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde.

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