Pronto, já reservou as suas férias! Daqui a menos de um mês, vai aproveitar o verão ao máximo. Começa a preparar a mala, experimenta algumas das suas peças favoritas… e percebe que os seus calções já não assentam como antes. A culpa é das coxas mais cheias. Sem pânico! Com um pouco de vontade e uma rotina regular, pode cuidar das suas coxas no dia a dia. Eis as estratégias a combinar: mexer-se mais, mesmo que não seja desportista, reequilibrar o prato e adotar cuidados direcionados, da massagem às rotinas mais completas.
Firmar as coxas através do movimento!
Se é desportista, não hesite em dedicar algumas horas da sua semana à retoma do exercício físico. Alguns exercícios são particularmente indicados para trabalhar as coxas: fortalecimento muscular, sessões de cardio (natação, bicicleta, saltar à corda) e corrida são outras tantas formas agradáveis de pôr a parte inferior do corpo a trabalhar.
Se tem menos vontade de calçar os ténis, existem outras formas de firmar as coxas.
- Primeira regra: aproveite todas as oportunidades para caminhar. A caminhada é o primeiro e mais natural dos desportos. Acessível a todas, relaxante e agradável, põe as suas pernas a trabalhar todos os dias! Deixe o carro, o elevador e os transportes públicos sempre que puder, e opte por caminhar.
- Segunda regra: participe em atividades com as pessoas que ama. Patins com os seus filhos, passeio de bicicleta com o seu companheiro, visita a um museu com a sua melhor amiga ou uma brincadeira com o seu cão… Aproveite a boa estação para iniciar atividades agradáveis ao ar livre com quem ama. São outras tantas oportunidades para se mexer sem dar por isso!
- Terceira regra: não negligencie os aliados que tem ao seu alcance. Os têxteis inteligentes são uma das opções possíveis. Pode optar pelo uso diário de um shorty Cellublue com ativos de firmeza encapsulados, leve e confortável.
Firmar pernas e coxas em casa
Não precisa de ir ao ginásio para pôr as pernas a trabalhar. Em casa, algumas sessões de fortalecimento muscular ou de saltar à corda encaixam facilmente na sua semana. No resto do tempo, aposte nos gestos do dia a dia: subir as escadas em vez de apanhar o elevador, ir às compras a pé, brincar ao ar livre com os seus filhos ou com o seu cão.
O essencial é a regularidade: pequenas atividades repetidas todos os dias põem as pernas a mexer sem parecerem uma obrigação. Junte-lhes um prato equilibrado e uma rotina de cuidados direcionados para cuidar das suas pernas até ao verão.
Cuide da sua alimentação
Sem mistério: para cuidar das suas coxas, o prato também conta. Não se trata de seguir uma dieta frustrante, mas de reequilibrar o seu prato. Não salte nenhuma refeição, certifique-se de que a sua alimentação inclui os principais elementos de uma alimentação equilibrada (proteínas, legumes, hidratos de carbono complexos, boa hidratação) e limite os alimentos mais ricos (gorduras saturadas, açúcar, sal, álcool). Um prato equilibrado completa naturalmente a sua rotina no dia a dia.
Aposte em cuidados direcionados
Cuidar das coxas passa também por uma rotina de cuidados direcionados. Seguida com regularidade, torna-se um verdadeiro ritual só seu! Trata-se de integrá-la no seu dia a dia como um momento de prazer. Várias opções estão ao seu dispor.
As mais apressadas podem dedicar-se a uma massagem diária, com a técnica de pinçar e rolar. Para isso, basta um óleo de massagem, uma ventosa de massagem e 3 minutos por coxa! Duas semanas de massagem diária são uma boa forma de criar o hábito.
Para as mais assíduas, existem também rotinas de cuidados mais completas (como a da Cellublue!). Reúnem vários produtos a aplicar em massagem. Uma forma de se oferecer, todos os dias, um verdadeiro momento de cuidado dedicado às suas coxas!
Perguntas frequentes
Como firmar as coxas?
O mais simples é combinar vários hábitos: mexer-se mais (fortalecimento muscular, cardio, caminhada), reequilibrar o prato sem dietas frustrantes e seguir uma rotina de cuidados direcionados, por exemplo uma massagem diária com a técnica de pinçar e rolar. O que conta, acima de tudo, é a regularidade.
Que hábitos adotar para cuidar das coxas quando não se gosta de desporto?
Não é preciso ser desportista: os gestos do dia a dia e os passeios ao ar livre já a põem a mexer. O importante é escolher atividades que lhe deem prazer, para as manter com facilidade.
Como cuidar das coxas no dia a dia?
No dia a dia, a ideia é reservar um tempo para cuidar de si, como um momento só seu. Uma massagem diária ou uma rotina mais completa, apresentadas acima na parte dedicada aos cuidados direcionados, encaixam facilmente no seu dia.
É preciso ter atenção à alimentação para cuidar das coxas?
Sim, o prato também conta. Não se trata de fazer dieta, mas de manter uma alimentação equilibrada, que complementa o movimento e os cuidados direcionados.
Artigos relacionados
- Perder peso: alimentação e exercício durante duas semanas
- Como emagrecer das coxas?
- Massagem por percussão: o que é?
Categorias úteis: Emagrecer das coxas, Emagrecimento.
