Come rassodare le cosce dopo i 50 anni?

Per le donne, i cinquant’anni sono un’età paradossale. Un traguardo che evoca allo stesso tempo maturità e serenità, ma anche l’arrivo della menopausa. E questa fase della vita è spesso sinonimo di aumento di peso, cambiamento della texture della pelle e modifica dell’aspetto generale della silhouette. Così, molte donne dai 50 anni in su lamentano una perdita di tonicità a livello delle cosce. Quali sono le soluzioni per porvi rimedio e, quindi, rassodare le cosce dopo i 50 anni?

Perché le cosce si afflosciano dopo i 50 anni?

Diversi fattori spiegano questo aspetto flaccido:

• l’età comporta una diminuzione della produzione di collagene ed elastina, le proteine che conferiscono alla pelle la sua elasticità e la sua tonicità. La pelle finisce così per cedere e le cosce appaiono più molli;
• la menopausa, causata dalla progressiva riduzione della secrezione degli ormoni sessuali femminili, ovvero estrogeni e progesterone, genera conseguenze negative sulla tonicità: aggravamento della ritenzione idrica, rallentamento della rigenerazione cutanea e accentuazione della cellulite;
• l’avanzare dell’età può anch’esso avere un ruolo: con gli anni la composizione corporea tende a cambiare, e questo può riflettersi anche sull’aspetto della pelle delle cosce;
• a cinquant’anni si “paga” il prezzo dei propri eccessi, e certi comportamenti possono accelerare l’invecchiamento cutaneo: si pensi in particolare al fumo, all’eccessiva esposizione solare o a uno stile di vita disordinato.

Cosa fare per rassodare le cosce dopo i 50 anni?

I cinquant’anni non sono necessariamente sinonimo di aumento di peso e cosce flaccide. Ma per mantenere una silhouette tonica e prendersi cura delle cosce, è fondamentale adottare le giuste abitudini!

Consiglio n^o1: Adattare l’alimentazione alla propria età

Dopo i 50 anni, i fabbisogni nutrizionali della donna cambiano. Per prendersi cura delle cosce, si può agire su tre livelli:

• rivedere la qualità degli apporti energetici, poiché con l’età si tende ad accumulare più facilmente;
• mantenere la propria massa muscolare attraverso l’alimentazione;
• scegliere i cibi giusti, che forniscono le vitamine utili alla pelle.

Inoltre:

• è essenziale aumentare l’apporto di proteine magre per preservare la massa muscolare: carni bianche, pesce, uova e proteine vegetali, ogni giorno;
• il consumo di carboidrati deve essere controllato ed è preferibile scegliere le fonti migliori, in particolare verdure a radice, legumi, pseudocereali e, in misura minore, cereali integrali;
• frutta e verdura fresche devono essere presenti a ogni pasto, in particolare quelle ricche di vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle (kiwi, peperone, prezzemolo, agrumi, frutti di bosco) e di provitamina A (vegetali colorati, ricchi di betacarotene, licopene e antociani);
• le frattaglie, il cacao, i frutti di mare, il germe di grano, il lievito di birra e la frutta secca oleosa sono da integrare nell’alimentazione quotidiana, in particolare per il loro contenuto di vitamina B5, rame e zinco (il rame contribuisce alla normale pigmentazione della pelle e lo zinco al mantenimento di una pelle normale);
• i latticini, soprattutto quelli a basso contenuto di grassi, devono trovare spazio a tavola: sono una fonte di calcio, necessario per il mantenimento di ossa normali;
• gli spuntini fuori pasto, lo zucchero, il sale, l’alcol, i grassi saturi e i cibi pronti sono da evitare.

Consiglio n^o2: Muoversi ogni giorno

Per prendersi cura delle cosce dopo i 50 anni, è importante mantenere una regolare attività fisica. Alcune donne possono avvertire stanchezza, minor tono muscolare, maggiore affanno e meno resistenza dopo la menopausa. Ma lo sport e, più in generale, il movimento quotidiano aiutano a mantenersi in forma e a preservare la massa muscolare. Per approfondire: la cellulite è legata a un problema di circolazione? Non avete quindi alcun buon motivo per non (ri)cominciare a fare sport!

La soluzione migliore è combinare:

• un’attività fisica quotidiana, fatta di camminate, spostamenti a piedi, attività ricreative e momenti di relax;
• un’attività sportiva settimanale che vi piaccia e che stimoli i muscoli delle cosce – bicicletta, nuoto, cyclette, bici ellittica, fitness mirato, corsa, vogatore…;
• esercizi di plank regolari per sollecitare i muscoli profondi delle cosce, come alcune posture yoga (in particolare la sedia).

Consiglio n^o3: Massaggiare le cosce

I massaggi trovano pienamente posto nella cura delle cosce dopo i 50 anni. Permettono di prendersi cura della pelle, senza dimenticare i benefici psicologici dei massaggi, che rappresentano momenti di piacere sensoriale, permettendo di ritrovare il contatto con le proprie sensazioni corporee… Per unire l’utile al dilettevole, cosa c’è di meglio che utilizzare il nostro apparecchio? Emette percussioni ad alta intensità e si inserisce facilmente nella routine, con 3 minuti al giorno per zona.

Consiglio n^o4: Affidarsi alla cosmetica

La cosmetica può essere un piccolo aiuto in più accanto a queste abitudini. Oggi le creme e gli oli corpo, arricchiti con principi attivi naturali, accompagnano la cura quotidiana della pelle. Per prendersi cura delle cosce dopo i 50 anni, il consiglio è di puntare sui trattamenti giusti.

• Una routine a base del gel Cryo e della crema da notte può essere un’opzione interessante. I trattamenti contengono principi attivi legati alla cura della pelle, come alghe, olio di girasole, caffeina, loto sacro e mentolo.

Gambe belle a 50 anni: la chiave è la costanza

Avere gambe belle a 50 anni non significa voler ritrovare quelle dei vent’anni. Significa prendersi cura delle cosce ogni giorno mettendo insieme i consigli visti sopra: un piatto ricco di proteine (carni bianche, pesce, uova, proteine vegetali), di frutta e verdura fresche, camminate e un’attività sportiva che faccia lavorare le cosce, qualche momento dedicato al massaggio e prodotti adatti. È la somma di questi piccoli gesti, ripetuti nel tempo, che conta.

Se volete prendervi cura delle vostre gambe dopo i 50 anni, ascoltate anche il vostro corpo. Scegliete attività che vi piacciono, adattatene l’intensità alla vostra forma del momento e ritagliatevi del tempo per voi. Se avete dubbi sulla ripresa di un’attività sportiva, chiedete il parere del vostro medico.

Domande frequenti

Come tonificare le cosce dopo i 50 anni?

Abbinate le camminate quotidiane a un’attività sportiva settimanale che faccia lavorare le cosce: bicicletta, nuoto, bici ellittica, vogatore o fitness mirato. Anche esercizi di stabilità, come la posizione della sedia nello yoga, sollecitano i muscoli profondi. Non dimenticate le proteine nel piatto e, in caso di dubbi, chiedete consiglio al vostro medico.

Cosa fare per la pelle rilassata delle cosce?

Con l’età la pelle perde tonicità, perché produce meno collagene ed elastina. Per prendersene cura, preferite un’alimentazione ricca di vitamina C e di provitamina A, ed evitate il fumo e l’eccessiva esposizione al sole. Potete anche inserire massaggi e trattamenti per il corpo nella vostra routine.

La menopausa cambia l’aspetto delle cosce?

Con la menopausa l’aspetto della pelle delle cosce può cambiare, e molte donne notano una perdita di tonicità. Un’alimentazione adeguata, l’attività fisica, i massaggi e i trattamenti possono accompagnarvi nella cura quotidiana. Per qualsiasi domanda sulla menopausa in sé, chiedete il parere di un medico o di un professionista sanitario.

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