O cardio… Adorado por algumas de nós, temido por outras, é antes de mais uma atividade de resistência, muitas vezes mencionada quando se fala de celulite! O cardio engloba todas as atividades desportivas que trabalham a resistência, fazendo aumentar o ritmo cardíaco.
São estas atividades que põem o seu corpo totalmente em movimento: para conseguir resistir ao esforço, o seu organismo precisa de uma enorme quantidade de energia. Corda de saltar, bicicleta elíptica, stepper, corrida… Tem muitas opções para suar enquanto se diverte!
Hoje, propomos que descubra uma atividade cardio perfeita para cuidar da sua silhueta e acompanhar a sua rotina anticelulite: a bicicleta elíptica. Este aparelho reúne em si só as virtudes da bicicleta, da corrida, do stepper e do remo, nada mais nada menos! Explicamos-lhe as suas vantagens e, depois, os nossos conselhos para tirar o máximo partido das suas sessões.
A bicicleta elíptica trabalha (quase) todos os seus músculos
Pois é, ao utilizar este aparelho, trabalha todos os músculos do seu corpo sem sequer se aperceber! Os movimentos de pedalagem trabalham os gémeos (barrigas das pernas), as coxas e os glúteos, enquanto as pegas a fazem usar os músculos dos braços e dos ombros. Bónus: se se mantiver bem direita, os abdominais também são trabalhados!
Bicicleta elíptica e celulite: uma aliada da sua rotina
Enquanto atividade cardio, a bicicleta elíptica põe todo o corpo em movimento e encaixa facilmente na sua rotina de bem-estar, a par de uma alimentação variada e de bons hábitos no dia a dia (descubra também as nossas dicas para cuidar do seu corpo).
A bicicleta elíptica é acessível a todas
Tem problemas nas articulações ou excesso de peso? Este aparelho pode ser indicado para si. O seu movimento natural reproduz o da corrida, sem os impactos no solo, portanto de forma suave, e todos os movimentos são fluidos. Em caso de dúvida, peça a opinião do seu médico antes de começar.
A bicicleta elíptica para gastar energia sem se esgotar
A bicicleta elíptica permite gastar energia sem se esgotar, pois o esforço é distribuído por todo o corpo. Faça pelo menos duas sessões de 45 minutos por semana, adaptadas ao seu ritmo e à sua condição física.
A bicicleta elíptica, um clássico do cardio
Como qualquer atividade cardio, trabalha a resistência, ao seu ritmo. Para qualquer questão sobre a sua saúde, peça a opinião de um médico.
Bicicleta elíptica e musculação: duas atividades complementares
A bicicleta elíptica é, acima de tudo, uma atividade cardio. O reforço muscular e a bicicleta elíptica são duas atividades complementares, com objetivos diferentes: nada a impede de praticar as duas, ao seu ritmo.
Cada corpo evolui à sua maneira: o essencial é a regularidade, como lhe explicamos logo a seguir.
Como tirar o máximo partido da sua sessão de bicicleta elíptica?
Agora que conhece os benefícios da bicicleta elíptica, aqui ficam alguns conselhos para uma sessão eficaz…
Durante uma sessão de bicicleta elíptica, fuja do tédio!
O mínimo que se pode dizer é que esta atividade, embora completa, é repetitiva e pode tornar-se monótona. Por isso, se adquiriu uma bicicleta elíptica, coloque-a em frente à televisão e ponha um programa de que goste e que lhe dará ainda um objetivo de tempo! Pode também ser um programa de rádio, um audiolivro ou uma playlist.
Planeie as suas sessões com antecedência
Como em todas as atividades cardio, o importante para fazer disto um verdadeiro hábito é manter a regularidade. De nada serve motivar-se durante 2 semanas a fazê-lo todos os dias se depois não voltar a tocar no aparelho durante os dois anos seguintes! Por isso, defina uma frequência de treino que lhe pareça sustentável e aumente-a progressivamente.
Não se esqueça da sua garrafa de água!
Vai fazer um esforço e, portanto, transpirar — é normal. Mas como o nosso corpo é composto maioritariamente de água, ele detesta sentir-se desidratado. Por isso não se esqueça: para ¾ de hora de bicicleta elíptica, beba pelo menos 50 cl de água. É um bom hábito a manter no dia a dia, durante as suas sessões e fora delas.
Preste atenção à sua postura
Se começar a curvar as costas e a olhar para os pés, corre o risco de se magoar e de perder conforto! Por isso, mantenha as costas bem direitas, os pés bem apoiados na parte da frente das plataformas e o olhar em frente, e não no ecrã do aparelho. Além disso, esta posição permite trabalhar corretamente todos os músculos.
Não se esqueçam, meninas: em complemento de uma atividade física e de uma alimentação variada, as massagens de palpação-rolamento completam naturalmente a vossa rotina anticelulite.
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