Os cinquenta anos são um momento contraditório na vida de uma mulher. Trazem ao mesmo tempo serenidade e um sentimento de realização, mas marcam também a chegada da menopausa, com todos os inconvenientes que isso implica. Entre eles, destaca-se o alargamento da cintura, que tende a pesar sobre a silhueta. Um fenómeno inevitável? Não tem de ser uma fatalidade: aqui ficam os nossos conselhos para cuidar da cintura depois dos 50 anos.
Os cinquenta anos, a idade da menopausa… e do ganho de peso
A idade é um fator determinante no ganho de peso. Entre os 20 e os 50 anos, as mulheres ganham em média 7,5 kg. E com a menopausa, o fenómeno tende a acentuar-se. Acompanha-se de uma mudança de morfologia. A causa é uma conjugação de fatores.
1- O papel das hormonas no ganho de peso
Cá estão elas de novo, essas malditas hormonas! Estão presentes ao longo de toda a vida das mulheres: puberdade, gravidez, ciclo menstrual, perimenopausa e menopausa. Por volta dos 50 anos, o corpo da mulher deixa de produzir hormonas sexuais (estrogénios e progesterona) e as menstruações cessam. Este desequilíbrio ovárico provoca um aumento da massa gorda e o desenvolvimento de celulite. Além disso, as zonas afetadas pelo acúmulo de gordura vão evoluir. Tradicionalmente, sob o efeito dos estrogénios, a mulher armazena reservas de gordura na parte inferior do corpo (coxas, nádegas, culote), em previsão de uma possível gravidez. Aos cinquenta anos, com a queda acentuada dos níveis de hormonas sexuais, a tendência inverte-se: a mulher ganha centímetros ao nível do abdómen, da barriga e da cintura.
Além disso, os cinquenta anos marcam também a possível chegada de perturbações da tiroide. O hipotiroidismo, ou seja, uma lentidão da glândula tiroide, provoca uma série de sintomas desagradáveis, por vezes graves: fadiga, desânimo, pele seca, inchaço e obstipação, ganho de peso significativo, ritmo cardíaco lento. Este abrandamento do metabolismo é particularmente prejudicial para a silhueta: a cintura alarga, a silhueta pesa.
2- A perda de massa muscular e o ganho de massa gorda
Ao envelhecer, perdemos músculo. Estima-se que, em média, entre os 40 e os 90 anos, um indivíduo perde até 40% de massa muscular. As causas são:
- Os desequilíbrios hormonais: hormonas sexuais e tiroideias (como explicado anteriormente), mas também hormonas de crescimento (DHEA, pregnenolona, GH) e hormonas digestivas (leptina, CCK).
- Uma possível resistência à insulina
- A repetição de síndromes inflamatórios ao longo da vida
- As carências – como a vitamina D – e os desequilíbrios alimentares
- Uma resistência e uma força diminuídas
Assim, aos 50 anos, tende-se a «acumular gordura» em detrimento do músculo e a constatar um alargamento de certas partes do corpo, incluindo a cintura.
3- A compressão vertebral e a osteoporose
O esqueleto também desempenha o seu papel na mudança de morfologia. Aos cinquenta anos, a osteoporose espreita e as dores nas costas fazem-se sentir. A artrose instala-se, o desgaste dos discos intervertebrais intensifica-se, de tal forma que a postura geral e a cintura abdominal «comprimem-se». O resultado é uma barriga mais pronunciada e uma cintura mais larga.
Como cuidar da cintura depois dos 50 anos?
Os cinquenta anos não rimam necessariamente com quilos a mais! Trata-se de adotar as medidas higieno-dietéticas adequadas e não desistir!
1- Atualizar os aportes alimentares
Após os 50 anos, as necessidades nutricionais modificam-se. Por isso, vale a pena adaptar a alimentação às suas necessidades diárias. Para isso:
- Dá-se atenção ao aporte de proteínas. Carnes brancas, peixes brancos e gordos e proteínas vegetais podem estar presentes na sua mesa todos os dias.
- Modera-se o aporte de hidratos de carbono: a atividade física tende a diminuir com a idade. Substitui-se parte dos açúcares lentos pelas leguminosas, mais ricas em proteínas e fibras.
- Privilegiam-se a fruta e os legumes, como sempre! Fontes de vitaminas, fibras e oligoelementos, pouco calóricos, têm todo o lugar no prato.
- Controla-se de perto o consumo de sal: mais vale não salgar em excesso.
- Mantêm-se os produtos lácteos, de preferência magros: leite, iogurtes, queijos frescos, no âmbito de uma alimentação variada.
Além disso:
- Evitam-se os petiscos e limita-se o consumo de álcool.
- Controla-se o número diário de calorias ingeridas e come-se de forma inteligente – adeus às calorias vazias!
- Variam-se as refeições e janta-se de forma leve.
2- Atividade física obrigatória
Mexer-se com regularidade faz parte dos hábitos a manter depois dos 50 anos, pela postura, pelo tónus e pelo prazer de se sentir bem no próprio corpo. Aos 50 anos, escolhe-se um desporto em harmonia com os seus gostos (porque cada sessão não deve ser uma obrigação!) e com as suas capacidades. Adeus aos desportos de alta intensidade, demasiado traumatizantes para os músculos e o esqueleto. Privilegiam-se os desportos suaves, como a caminhada nórdica, os desportos aquáticos (hidroginástica, natação) ou o Pilates, que solicitam suavemente a cinta abdominal. Completa-se esta atividade com exercícios que põem a trabalhar os músculos abdominais oblíquos: abdominais laterais, extensões de pernas, prancha lateral.
3- Cuidados direcionados
Para completar estes hábitos, pode adotar uma rotina «barriga e cintura», com base em massagens e cuidados direcionados. Os nossos cuidados Ventre & Ancas destinam-se a todas as mulheres, incluindo as que têm 50 anos ou mais! Por exemplo:
- Massaje a sua barriga e a sua cintura todas as manhãs com o gel frio para a barriga. Inspirado nos princípios da crioterapia, acompanha a sua rotina ao nível da barriga e da cintura.
- À noite, aplique o creme noturno para o ventre, com pequenas massagens circulares. A sua textura é adequada para massagens à noite, numa idade em que a pele está mais sujeita à flacidez cutânea.
Esta rotina permitir-lhe-á cuidar de uma cintura que vai sentir mais tonificada, apesar dos seus 50 anos!
O gel com efeito frio que deixa a pele da barriga mais firme
- Manual de instruções
- Conselho de amiga
O cuidado da noite com Gengibre & Slimsize® para a barriga e as ancas
- Cuidado de noite direcionado para barriga & ancas, para massajar todas as noites antes de se deitar
- Gengibre & Slimsize®, com um ativo patenteado no coração da fórmula
- Ajuda a alisar e a firmar a pele
Cintura depois dos 50 anos: os hábitos a reter
Depois dos 50 anos, mais vale apostar em pequenos hábitos, mantidos ao longo do tempo, do que num gesto isolado. No prato, dá-se prioridade às proteínas, à fruta, aos legumes e às leguminosas. Limita-se o sal, o álcool e os petiscos, e janta-se de forma leve. No desporto, escolhe-se uma atividade suave e regular (caminhada nórdica, hidroginástica, Pilates), completada com alguns exercícios que põem a trabalhar os oblíquos, como a prancha lateral.
A massagem diária da barriga e da cintura integra-se depois facilmente nesta rotina. Também aqui, a regularidade conta mais do que a intensidade: esforços modestos mantidos no tempo valem mais do que mudanças radicais rapidamente abandonadas.
Perguntas frequentes
Porque é que as mulheres ganham barriga na menopausa?
Na menopausa, o corpo deixa de produzir estrogénios e progesterona. As reservas de gordura, até então armazenadas sobretudo nas coxas e nas nádegas, passam a concentrar-se mais no abdómen e na cintura. A isto juntam-se a perda de massa muscular com a idade e a compressão vertebral, que acentuam o alargamento da cintura.
Como adaptar a alimentação depois dos 50 anos?
Dá-se atenção às proteínas (carnes brancas, peixe, proteínas vegetais), modera-se os hidratos de carbono em favor das leguminosas e privilegia-se a fruta e os legumes. Controla-se o sal, mantêm-se os lácteos e evitam-se os petiscos, o álcool e as calorias vazias. Todos estes conselhos estão detalhados na secção «Atualizar os aportes alimentares».
Que desporto praticar aos 50 anos para cuidar da cintura?
Mais vale privilegiar desportos suaves e regulares do que atividades de alta intensidade. A caminhada nórdica, a hidroginástica, a natação ou o Pilates solicitam suavemente a cinta abdominal. Completam-se com exercícios para os oblíquos, como os abdominais laterais ou a prancha lateral. Escolha sobretudo uma atividade de que goste e adequada às suas capacidades.
Deve consultar um médico em caso de aumento de peso significativo e cansaço depois dos 50 anos?
Sim. Um aumento de peso significativo justifica pedir a opinião de um médico, sobretudo se vier acompanhado de cansaço ou de outras alterações invulgares. Só ele poderá identificar a causa, por exemplo um problema da tiroide, e aconselhá-la.
Artigos relacionados
Categorias úteis: Soluções para emagrecer, Emagrecimento.
