As coxas são frequentemente uma fonte de complexos para muitas mulheres. Quer saber como firmar as coxas? Fortalecer e tonificar as coxas é possível graças a vários exercícios direcionados que trabalham toda a zona em profundidade. Descubra os 3 melhores exercícios para esculpir as suas pernas (agachamentos, trabalho dos adutores e ponte para os isquiotibiais), bem como os nossos conselhos para organizar as suas sessões em casa!
3 exercícios de fortalecimento muscular para tonificar as coxas
O fortalecimento muscular é essencial para tonificar as coxas: pode realizar as suas sessões em casa, 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre cada sessão. Alterne os exercícios durante pelo menos 30 minutos. E lembre-se de utilizar todos os dias a sua ventosa CelluBlue como complemento das suas sessões, para cuidar da sua pele!
Exercício n.º 1: para trabalhar os quadríceps
Estes músculos estão localizados na parte superior das suas coxas: por isso, não os negligencie. Para trabalhar esta zona e envolver também os glúteos, opte por agachamentos! De pé, com as costas direitas, afaste os pés além da largura dos quadris e estenda os braços à sua frente. Desça até formar um ângulo reto com os joelhos, depois suba mais rapidamente contraindo os glúteos e as coxas.
Faça duas séries de 25 agachamentos, e aumente o número de repetições ao longo das sessões!
Exercício n.º 2: para trabalhar os adutores
Os adutores situam-se na parte interna das coxas… Daí a importância de os exercitar para fortalecer esta zona, como complemento das soluções contra a celulite! O exercício é muito simples, mas exige bastante concentração para aguentar no início. Fique de pé, com as mãos na cintura, e afaste bem as pernas, virando as pontas dos pés para fora. Basta então dobrar os joelhos para descer até formar um ângulo reto. Contraia bem os glúteos e as coxas e depois suba suavemente.
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Faça 4 séries de 15 para começar!
Exercício n.º 3: para trabalhar os isquiotibiais
Termine em grande estilo! Os isquiotibiais situam-se na parte posterior das coxas: são eles que conferem um belo contorno à perna. Para fortalecê-los de forma eficaz, faça a ponte! Deite-se e dobre as pernas em direção ao corpo. Em seguida, eleve a bacia para cima, contraindo os glúteos, as coxas e o core. Suba bem alto! Empurre com os calcanhares. Desça depois suavemente. Pode colocar um peso ao nível do core para aumentar a intensidade do exercício.
Faça 4 séries de 20!
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Perguntas frequentes
Como firmar as coxas?
O artigo dá destaque ao fortalecimento muscular, a praticar com regularidade em casa. Para conhecer em pormenor os movimentos e o ritmo das sessões, consulte a secção «3 exercícios de fortalecimento muscular para tonificar as coxas».
Como ter coxas mais finas?
Cada silhueta é diferente. O artigo propõe sobretudo exercícios para tonificar as coxas, trabalhando a parte da frente, a parte interna e a parte de trás da coxa. Pode complementar estas sessões com uma rotina de cuidados, por exemplo com a ventosa CelluBlue.
Posso fazer estes exercícios se tiver dores nos joelhos?
Em caso de dor, desconforto ou problema articular, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de começar ou de continuar estes exercícios.
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Categorias úteis: Emagrecer das coxas, Exercícios para emagrecer.
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