Como perder gordura nas coxas durante a gravidez?

Está grávida? Parabéns! Não há nada mais bonito do que dar vida. Mas é natural que a perspetiva de ganhar peso a preocupe, especialmente se já tem coxas naturalmente mais cheias… Como viver estas mudanças com tranquilidade e cuidar das suas pernas durante a gravidez?

Perder gordura nas coxas durante a gravidez: é recomendado?

É absolutamente normal ganhar peso durante a gravidez. Esse peso corresponde nomeadamente ao do feto, mas também às alterações morfológicas induzidas pelo estado de gestação:

• peso da placenta, do líquido amniótico, do cordão umbilical e das membranas;
• aumento do volume do peito e do útero;
• acumulação de gordura como reserva de energia (e é mesmo necessária!);
• retenção de água provocada pela atividade hormonal.

É portanto normal ganhar um pouco de «volume» durante a gravidez e que este se note ao nível das coxas.

A recomendação que prevalece é, por isso, fazer as pazes com o seu corpo durante a gravidez. Não, é absolutamente impensável fazer dieta quando se está à espera de um bebé, mesmo que sinta que está a ganhar muito peso. O bebé precisa das calorias, vitaminas e minerais que lhe fornece através da alimentação.

Se está preocupada com o número de quilos ganhos, o melhor é consultar um profissional de saúde. Certamente a tranquilizará. A título informativo, o ganho de peso recomendado durante a gravidez depende do estado de saúde e do IMC pré-gravidez, oscilando entre 8 e 18 kg.

Como evitar ganhar demasiado volume nas coxas durante a gravidez?

Feitas estas recomendações, aqui ficam alguns conselhos para viver esta fase com tranquilidade e cuidar das suas coxas.

Conselho n^o1: livrar-se das ideias erradas

Sabe certamente a qual nos referimos aqui… «Grávida, é preciso comer por dois» é uma ideia errada. Basta comer até saciar a fome, sem excessos (porções normais, 3 a 4 refeições por dia), com uma alimentação variada, para cuidar da sua saúde e da do seu filho. Um ganho de peso excessivo pode ter repercussões, tanto para si como para o bebé: fale com o seu médico ou com a enfermeira que acompanha a sua gravidez, que vão seguir a evolução do seu peso e aconselhá-la de acordo com a sua situação.

Conselho n^o2: cuidar da qualidade da alimentação

Um conselho que decorre do anterior. Para o seu bem-estar e o do seu bebé, é importante escolher bem o que come. Limite os produtos demasiado açucarados, as gorduras saturadas e o excesso de sal, sobretudo se tem tendência para a retenção de água. Prefira proteínas magras (carne branca, peixe e ovos, tudo bem cozinhado), fruta e legumes à vontade, laticínios e hidratos de carbono complexos de baixo IG (cereais integrais, leguminosas, tubérculos). E as gorduras boas? Também fazem falta: os lípidos de qualidade (abacate, frutos secos oleaginosos, peixes gordos) têm todo o seu lugar na alimentação da grávida. O seu médico ou a enfermeira que acompanha a sua gravidez podem aconselhá-la.

Conselho n.º 3: não parar de se mexer

Durante a gravidez, é importante continuar a mexer-se. A gravidez não dispensa a atividade física, bem pelo contrário – salvo indicação médica. Alguns desportos devem obviamente ser evitados, como os desportos coletivos (risco de choques), a equitação, o esqui alpino, o BTT (atenção às trepidações e às quedas) ou os desportos de combate. Em contrapartida, os desportos suaves, nomeadamente as atividades aquáticas, o yoga, o Pilates e a caminhada, são de privilegiar. Os benefícios são vários:

• controlar melhor o aumento de peso, incluindo nas coxas;
• facilitar o regresso ao peso ideal após o parto;
• atenuar a sensação de pernas pesadas e o inchaço das pernas e das coxas;
• preparar o parto;
• manter o fôlego e a resistência;
• limitar as dores (nomeadamente nas costas);
• manter os músculos tonificados.

Conselho n.º 4: massajar as pernas e as coxas

A gravidez é também uma bela oportunidade para cuidar de si, mimar-se e dar atenção ao seu corpo. E se puder aliar o útil ao agradável, ainda melhor! Este período pode ser propício ao inchaço das pernas e das coxas. Aos cuidados com a alimentação e o estilo de vida, pode juntar massagens diárias. Atenção: não se massaje com qualquer produto cosmético, pois alguns são incompatíveis com a gravidez. Em caso de dúvida sobre a sua utilização, peça a opinião de um profissional de saúde. Recomenda-se antes um óleo vegetal natural, a aplicar todos os dias dos tornozelos até às ancas com movimentos de deslizamento. Estes gestos podem fazer parte de uma rotina dedicada à celulite e às estrias. Pode ainda complementar as massagens diárias com pequenos gestos, como o jato de água fria nas pernas a cada duche, se se sentir bem com isso.

Perguntas frequentes

É normal ter as coxas mais volumosas durante a gravidez?

Sim. Durante a gravidez, o corpo acumula reservas, sobretudo nas ancas e nas coxas, e retém mais água por influência das hormonas: este aumento de volume é normal. Já um inchaço que surja de repente, ou que venha acompanhado de dores de cabeça ou alterações da visão, deve levá-la a consultar um médico sem demora.

Durante a gravidez é preciso comer por dois?

Não, é um mito: as necessidades aumentam apenas moderadamente, sobretudo no fim da gravidez. O melhor é comer até saciar a fome, com uma alimentação variada, e dar mais atenção à qualidade dos alimentos do que à quantidade. Se não souber como adaptar as refeições, peça conselho ao seu médico ou à enfermeira que acompanha a sua gravidez.

Posso massajar as pernas durante a gravidez?

Sim, massagens suaves com um óleo vegetal adequado à gravidez podem fazer parte da sua rotina, subindo dos tornozelos em direção às ancas. Por outro lado, alguns cosméticos e a maioria dos óleos essenciais são desaconselhados durante a gravidez: em caso de dúvida sobre um produto, ou se tiver varizes, peça a opinião do seu médico ou da enfermeira que acompanha a sua gravidez.

O que fazer se estiver preocupada com o aumento de peso na gravidez?

O melhor é falar com um profissional de saúde, que terá em conta a sua situação e responderá às suas dúvidas. Evite começar uma dieta ou alterar muito a sua alimentação sem aconselhamento médico.

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