Plataforma vibratória: é eficaz contra a celulite?

Certamente já viu uma destas máquinas curiosas no seu ginásio favorito. A plataforma vibratória, também chamada placa ou prancha vibratória, tem conquistado cada vez mais adeptos, tanto entre os desportistas como entre quem quer cuidar da silhueta. Mas o que se pode esperar dela em relação à celulite? Funcionamento, tipos de plataformas, regulações, o que dizem os estudos, precauções de utilização e práticas a associar: descubra tudo sobre este aparelho… vibrante!

O que é uma plataforma vibratória?

A plataforma vibratória, também conhecida como placa vibratória, é um aparelho de fitness. É utilizada principalmente para tonificar e fortalecer o corpo. Nos últimos anos, atrai também quem quer cuidar da silhueta (atenção, no entanto, aos erros mais comuns de quem anda a cuidar da linha). Por isso, este equipamento está hoje presente em muitas salas de fitness, em consultórios de fisioterapia e em alguns espaços de bem-estar.

A plataforma vibratória foi originalmente criada pelos russos, nos anos 1970, para permitir aos cosmonautas recuperar massa muscular após estadias no espaço. No final dos anos 1990, a tecnologia foi adaptada por um treinador desportivo que reconheceu o potencial do aparelho. Transformou-o numa ferramenta de estimulação muscular e decidiu comercializar a plataforma vibratória em grande escala.

Atualmente, existem dois tipos de plataformas vibratórias:

• A plataforma vibratória clássica, composta por uma base vibratória que sobe e desce num eixo vertical (vibrações verticais).
• A plataforma oscilatória, cuja base oscila de um lado para o outro em torno de um eixo central — uma das extremidades sobe enquanto a outra desce, e vice-versa. Esta oscilação trabalha o equilíbrio.

A primeira versão é a mais utilizada e a mais comum.

A plataforma vibratória é geralmente composta por uma base de trabalho equipada com um motor, à qual está ligada uma coluna. No topo da coluna encontra-se um guiador, que permite apoiar-se durante os exercícios, e uma consola, que serve para programar a frequência e a potência das vibrações.

Qual é o princípio da plataforma vibratória?

O princípio é simples: enviar vibrações de maior ou menor intensidade para desestabilizar o corpo e obrigar os músculos a trabalhar para manter o equilíbrio. A intensidade das vibrações depende de dois fatores:

• A frequência: o número de vibrações da plataforma por segundo. Por exemplo, uma frequência de 50 Hz (hertz) significa que a plataforma realiza 50 vibrações por segundo.
• A amplitude: a distância entre a posição inicial da plataforma e a sua posição máxima durante a vibração ou oscilação. Uma plataforma oscilatória, pela sua estrutura, oferece uma amplitude maior do que uma plataforma vibratória standard.

A regulação da intensidade varia consoante os objetivos e os efeitos desejados:

• Frequência baixa (10 a 30 Hz): relaxamento, reabilitação muscular.
• Frequência alta (30 a 60 Hz): fortalecimento muscular, ganho de massa.
• Uma grande amplitude permite que as vibrações atuem de forma mais intensa e abrangente no corpo.

Quanto ao tipo de vibrações:

• As vibrações clássicas (verticais) trabalham o conjunto dos músculos e são utilizadas na reabilitação funcional.
• As vibrações oscilatórias trabalham apenas a parte inferior do corpo (pernas, coxas, glúteos).

A plataforma vibratória pode ser utilizada contra a celulite?

1- O que dizem os estudos

Os fabricantes de plataformas vibratórias financiaram vários estudos para demonstrar a eficácia do aparelho em termos de composição corporal (massa gorda e massa magra), circulação sanguínea, condição e recuperação muscular. No entanto, não existem estudos específicos sobre os benefícios deste dispositivo na celulite.

Dito isto, a plataforma vibratória continua a ser, acima de tudo, um aparelho de treino:

• Uma sensação de massagem: as vibrações são muitas vezes comparadas a uma massagem. Além disso, a plataforma oscilatória simula o movimento de marcha (veja também o nosso artigo sobre a celulite e as pernas pesadas).
• Um trabalho muscular: associadas a posturas específicas, no âmbito de um treino de resistência, as vibrações põem os músculos a trabalhar.

Ora, sabe-se que a celulite resulta de uma conjugação de fatores: hormonas, estilo de vida, hereditariedade… Pode-se, portanto, considerar que sessões regulares de plataforma vibratória poderão ser benéficas para a celulite? Uma vez que não existem estudos sobre o tema, não se pode prometer qualquer efeito na pele de laranja: a plataforma vibratória continua a ser um complemento a uma atividade física regular e ao trabalho da massa muscular. Para saber mais sobre o armazenamento de gordura nos adipócitos (células gordurosas subcutâneas), consulte o nosso artigo sobre a lipólise.

2- Plataforma vibratória e celulite: como utilizá-la bem

A utilização de uma plataforma vibratória, que é originalmente um dispositivo médico, é mais eficaz quando acompanhada por um fisioterapeuta. Com efeito, as regulações da máquina e as posturas a adotar na plataforma desempenham um papel fundamental na sua eficácia. Recorrer à plataforma vibratória sem acompanhamento profissional pode revelar-se pouco útil e até causar desconforto ao nível ósseo. Sem esquecer que a utilização da plataforma vibratória é desaconselhada a grávidas, pessoas com hipertensão, enxaquecas, epilepsia, portadoras de DIU, portadores de pacemaker…

Por outro lado, uma sessão de plataforma vibratória não substitui 30 minutos de corrida. O esforço físico realizado durante a prática de desporto tem um efeito global e natural sobre o corpo. Como complemento, seria interessante combinar sessões de plataforma vibratória com atividade cardio, como a corrida, a caminhada desportiva, a natação ou o ciclismo.

Por fim, a plataforma vibratória insere-se num estilo de vida global, que passa por uma alimentação saudável e equilibrada. Pode também associá-la a uma rotina de cuidados anti-celulite, com massagens e tratamentos direcionados!

Plataforma vibratória e celulite: o que pensar das fotos de antes e depois?

É provável que encontre na internet fotos de «antes e depois» da plataforma vibratória na celulite. Tenha presente que não existem estudos sobre os benefícios deste aparelho na celulite. Estas imagens também não mostram a rotina seguida por cada pessoa: frequência das sessões, acompanhamento ou não por um fisioterapeuta, atividade física complementar, alimentação, cuidados.

Em vez de comparar a sua silhueta com a de outras pessoas, avance ao seu ritmo, com paciência e regularidade, e ouça o seu corpo.

A electroestimulação, uma alternativa mais suave à plataforma vibratória

Existem outras tecnologias para cuidar da pele com celulite. É o caso, por exemplo, da electroestimulação. Esta técnica permite:

• Trabalhar os músculos profundos. Os impulsos elétricos dinamizam a massa muscular e trabalham a sua tonicidade: as estimulações elétricas fazem os músculos contrair-se, sem que tenha de ser você a contraí-los.
• Complementar uma atividade física. A electroestimulação não substitui o desporto, mas pode juntar-se a ele.

Pode, portanto, considerar uma rotina anti-celulite que combine algumas sessões de plataforma vibratória com tratamentos de electroestimulação em casa. Isso é hoje possível graças à nossa Ventosa Celulite Elétrica, que alia duas tecnologias:

• A função LIPO, que reproduz mecanicamente a massagem palper-rouler. A ventosa aspira suavemente a pele, enquanto os rolos a massajam.
• A função EMS, que estimula eletricamente os músculos. A ventosa está equipada com pequenos elétrodos. Sem preocupações, não é doloroso!

A sensação durante a utilização varia de pessoa para pessoa: nas primeiras utilizações, comece com suavidade.

Perguntas frequentes

Que exercícios fazer numa plataforma vibratória?

As posturas adotadas na plataforma e as regulações da máquina contam muito. O mais seguro é pedir a um fisioterapeuta que lhe indique os exercícios adequados. Paralelamente, pode praticar uma atividade cardio, como a corrida, a caminhada desportiva, a natação ou o ciclismo (ver a secção «Plataforma vibratória e celulite: como utilizá-la bem»).

Como utilizar uma plataforma vibratória?

A consola serve para programar a frequência e a potência das vibrações, e o guiador permite apoiar-se durante os exercícios. As regulações variam consoante os objetivos (ver a secção «Qual é o princípio da plataforma vibratória?»). Idealmente, conte com o acompanhamento de um fisioterapeuta para escolher as regulações e as posturas.

A plataforma vibratória é adequada para toda a gente?

Nem sempre. A sua utilização é desaconselhada em várias situações, por exemplo durante a gravidez. Em caso de dúvida sobre o seu estado de saúde, se está a fazer algum tratamento ou tem um problema de saúde, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de subir para a plataforma.

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