Magreza e celulite: 7 ideias erradas sobre alimentação

Revistas femininas, influenciadoras, programas de televisão, noites entre amigas… Os conselhos sobre emagrecimento e celulite estão em todo o lado! Por vezes é difícil orientarmo-nos e saber o que é realmente bom para nós… Não é verdade, meninas? Por isso, para vos ajudar, preparámos uma lista dos conselhos que ouvem com frequência mas que definitivamente não devem seguir.

Descubram connosco 7 ideias erradas a esquecer!

Beber muita água não basta para emagrecer

Todas já ouvimos dizer: beber mais de 1,5 L de água por dia faria descer o ponteiro da balança e desaparecer a celulite. Pois bem, com o risco de vos desiludir, a água, por si só, não faz baixar o peso nem apaga a pele casca de laranja como que por magia! Não é por beberem um pack de água por dia que vão recuperar a linha. Ainda assim, a água é indispensável para a nossa saúde! Lembrem-se de beber pelo menos 1,5 L por dia: manter-se bem hidratada contribui para o bom funcionamento do nosso corpo.

É preciso banir todas as gorduras? Não!

Se estão a pensar nas gorduras saturadas dos hambúrgueres de fast-food ou dos fritos, então sim, é preferível limitá-las. No entanto, o nosso organismo precisa todos os dias de gorduras boas, ditas «insaturadas». Substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas na alimentação contribui, aliás, para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. Encontram-nas, por exemplo, no peixe gordo, no abacate, nas nozes, no azeite…

Os hidratos de carbono não são os vossos inimigos

Esqueçam esta ideia errada! Os hidratos de carbono têm o seu lugar numa alimentação equilibrada: fornecem energia para o dia. No entanto, limitem os hidratos de carbono «refinados», que pouco mais fornecem do que amido (massa branca, pão branco, arroz branco…). Prefiram os hidratos de carbono «integrais», mais ricos em fibras.

Os produtos light não são necessariamente uma boa ideia

Somos muitas vezes tentadas a ceder na secção «light» do supermercado. Compreendemos! Quem não quereria um «iogurte 0 calorias», uma sobremesa de dieta ou uma refeição preparada «light»? No entanto, é indispensável olhar mais de perto os rótulos antes de ceder… Rapidamente vão constatar que um produto pode ser, por exemplo, reduzido em gordura, mas conter 3 vezes mais açúcar do que um produto clássico! Ora, consumido em excesso, o açúcar favorece o ganho de peso.

As dietas hipocalóricas não são a solução

Com efeito, reduzir fortemente o vosso aporte calórico diário pode fazer-vos perder peso, mas isso não terá qualquer impacto na vossa celulite. Podemos ser magras e ter celulite na mesma, porque o peso não é o único fator! Quanto ao que se perde na balança após uma dieta hipocalórica, correm o risco de perder músculo ao mesmo tempo que gordura. Mas o principal risco continua a ser o «efeito ioiô»: assim que voltarem a uma alimentação normal, é bem provável que o peso volte a subir! Mais vale apostar numa alimentação equilibrada a longo prazo, com a ajuda de um profissional de saúde, se necessário. Esqueçam as dietas temporárias!

A fruta, sim, mas sem excessos

Pensa-se muitas vezes, erradamente, que a fruta pode ser consumida sem moderação quando se está atenta à linha. Se é preferível ceder à fruta do que ao chocolate, convém ainda assim controlar o consumo: a fruta contém açúcares naturais, e comer muita pode também dificultar a digestão. Sejamos razoáveis, portanto, com cerca de 3 peças de fruta por dia.

Saltar o jantar não é uma boa ideia

Quando procuramos perder peso, podemos encontrar este conselho que consiste em saltar a refeição da noite com o pretexto de que armazenamos gorduras durante a noite. Ora, isso é falso! O nosso corpo precisa de energia para aguentar até à manhã seguinte. Além disso, saltar uma refeição faz sobretudo com que cheguem esfomeadas à refeição seguinte ou que petisquem ao serão. Esqueçam, portanto, este conselho e prefiram um jantar leve e equilibrado!

O que reter

Em vez de seguir regras rígidas, apostem numa alimentação variada: hidratos de carbono integrais, proteínas, gorduras boas e água ao longo do dia. No que toca à celulite, nenhum alimento faz a diferença sozinho: a alimentação faz parte de um estilo de vida global, a par da atividade física e das massagens. E se quiserem perder peso, um médico ou um nutricionista pode ajudar-vos a encontrar um ritmo adequado.

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