Como afinar os braços?

Desistiu das mangas curtas, esconde-os o ano inteiro, eles são uma fonte de complexos… Os seus braços! Ombros rechonchudos, braços arredondados, cotovelos com excesso de gordura, tudo o que detesta! Mas não perca a esperança. Existem algumas dicas para cuidar dos braços e tonificá-los… E aqui estão elas!

Por que temos os braços arredondados?

Muitas causas podem explicar o facto de termos os braços um pouco mais cheios.

Pode tratar-se, antes de mais, de uma característica morfológica inata. As mulheres com morfologia «androide» (tipicamente as morfologias em H ou em V) tendem a ganhar mais «volume» na parte superior do corpo: abdómen, peito, ombros e braços. Por isso, não é raro observar nelas braços um pouco mais cheios.

Os braços arredondados podem também ser o resultado de maus hábitos de vida em geral, marcados por uma alimentação desequilibrada, aliada à falta de atividade física. Lenta mas seguramente, o corpo vai arredondando. E onde algumas ganham nas ancas, outras ganham nos braços…

A idade também contribui para a mudança do aspeto dos braços. Durante a menopausa, a queda das hormonas sexuais femininas provoca uma alteração na distribuição das gorduras. Tipicamente, as mulheres ganham peso na parte superior do corpo, incluindo os braços. Além disso, a idade também deteriora a qualidade da pele: ela torna-se menos elástica, menos firme e menos hidratada. Resultado: os braços arredondam-se e tendem a ficar flácidos. É a ptose, e um aspeto «asa de morcego» do qual nos poderíamos perfeitamente dispensar…

Por fim, os braços arredondados podem dever-se a um excesso de água. Porque sim, a retenção de líquidos, quando generalizada, pode perfeitamente afetar os braços. É mais comum observá-la ao nível das pernas, por força da gravidade. Mas não é (assim tão) raro constatar edemas na parte superior do corpo, com inchaço dos braços e dos dedos. Se surgir um inchaço de forma súbita, ou apenas de um lado, consulte um médico.

E a celulite nos braços? Os princípios que se seguem – alimentação equilibrada, hidratação, movimento diário, desporto e cuidados – aplicam-se ao corpo todo, incluindo os braços. O que conta sobretudo é a regularidade: mais vale adotar gestos simples e mantê-los ao longo do tempo do que fazer um esforço intenso e pontual.

O que fazer para ter braços mais tonificados?

Felizmente, para cada problema existe uma solução! Para voltar a ter braços mais tonificados, aqui ficam alguns preciosos conselhos.

1- Foco na alimentação

Uma alimentação demasiado rica e/ou desequilibrada contribui para um aumento de peso generalizado. E se tiver naturalmente tendência a acumular gordura na parte superior do corpo, é provável que os seus braços também fiquem mais arredondados. Por isso, é necessário corrigir a sua alimentação, chegando mesmo a fazer um reequilíbrio alimentar adequado às suas necessidades.

• Privilegie uma alimentação simples e variada, rica em frutas e legumes, proteínas magras (aves, peixe, proteínas vegetais…), hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico (leguminosas, legumes-raiz, cereais integrais, pseudo-cereais).
• Elimine os produtos industriais, os alimentos açucarados (bolos, doces, creme de barrar) e/ou gordurosos (queijos curados, chouriço, batatas fritas) da sua alimentação.
• Leia atentamente os rótulos à procura de açúcares escondidos (xarope de glucose, de frutose, maltose…).
• Cozinhe as suas refeições, assim terá a certeza do que está a comer.
• Faça as combinações alimentares certas (por exemplo, combine os hidratos de carbono com legumes verdes) e respeite um bom ritmo alimentar (3 a 4 refeições por dia, em porções razoáveis).
• Cuidado com o sal, que acentua o fenómeno de retenção de líquidos. Evite os enchidos, os queijos, mas também as preparações industriais, mesmo que pareçam saudáveis (todos conhecemos o exemplo das sopas em embalagem!). Prefira adicionar especiarias e ervas aromáticas.

2- Hidratação em primeiro lugar!

Para cuidar da sua silhueta, braços incluídos, não se esqueça de se hidratar corretamente. Mas atenção, a hidratação deve ser feita essencialmente com água. Porquê? Porque beber água é a forma mais simples de cobrir as suas necessidades de líquidos, sem açúcar nem calorias. Além disso, o fenómeno de retenção de líquidos é agravado pela desidratação: o corpo, com falta de água, retém ainda mais. É mecânico! Pode também privilegiar bebidas saudáveis, como chá, infusões, ou mesmo um sumo de fruta fresca feito em casa. E se gosta de variar as bebidas, aqui ficam algumas das nossas:

• O nosso chá Cellublue, indispensável para saborear no seu dia a dia!
• O nosso suplemento alimentar, rico em cafeína: é melhor evitá-lo ao final do dia se for sensível.
• O nosso suplemento alimentar, uma bebida a integrar na sua rotina.

3- Movimento no dia a dia

A alimentação é importante, mas também é preciso mexer um pouco! Para tonificar os braços, não há segredo: é preciso pô-los a trabalhar. Não se perde gordura num sítio específico, mas fortalecem-se os músculos dessa zona. No caso dos braços, a tarefa não deveria ser tão difícil, pois usamo-los todos os dias! Pode, no entanto, intensificar o esforço, por exemplo:

• Ao voltar das compras, pegue em duas garrafas de água, uma em cada mão, e faça exercícios ao estilo «halteres».
• Porque não organizar sessões de frisbee ou de voleibol com os seus filhos ou o seu parceiro?
• Faça alongamentos regulares dos braços enquanto trabalha ao computador, lê ou vê televisão.
• Não hesite em incluir algumas flexões de braços modificadas no seu dia a dia. Apoie-se numa mesa, num plano de trabalho ou no encosto do sofá, e faça pequenas séries de 10. É fácil, demora 2 minutos e é um bom começo!

4- Desporto à vontade

Tem um temperamento desportivo e o esforço físico não a assusta? Que boa notícia! Porque o desporto não só a ajudará a gastar energia, como também a tonificar os músculos dos braços. Para isso, prefira os desportos que solicitam tricípites, bicípites e deltoides: natação, desportos de combate (judo, boxe, kendo…), marcha nórdica (uma caminhada desportiva com bastões), basquetebol, andebol, desportos de raquete, musculação… Tem mesmo muito por onde escolher! Saiba também que exercícios regulares de fitness especial braços podem ajudá-la a tonificá-los. O ideal: realizá-los com um acessório de resistência, como a nossa banda elástica de fitness, disponível no nosso Programa Escultor.

5- Cuidados específicos

E os cuidados cosméticos? Eles também têm o seu lugar na sua rotina, especialmente se forem acompanhados de massagens diárias. Aqui também, pensámos em tudo!

• Opte pelo nosso Spray Reafirmante para Braços. A sua textura leve absorve-se rapidamente, sem deixar resíduo gorduroso: um gesto simples a integrar no dia a dia.
• Se gosta de cuidados frescos, o nosso Creme Celulite Cryo associa uma textura suave e um efeito frio. Acompanhe a aplicação com uma massagem: comece pela mão e faça movimentos de deslizamento em direção à axila.

Com regularidade, uma alimentação equilibrada e um pouco de desporto, está no bom caminho para ter braços mais tonificados!

Perguntas frequentes

Como afinar os braços?

Não é possível perder gordura numa zona específica. Uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação, movimento no dia a dia e um desporto que trabalhe os braços ajudam a manter a forma e a tonificar os músculos. A regularidade conta mais do que a intensidade.

Que desporto escolher para tonificar os braços?

A natação, os desportos de combate, a marcha nórdica, os desportos de raquete e a musculação trabalham bem os tricípites, os bicípites e os deltoides. Exercícios regulares com uma banda elástica de resistência complementam o trabalho nesta zona.

Porque é que os meus braços ganharam volume com a idade?

A menopausa altera a distribuição das gorduras, com tendência para acumular mais na parte superior do corpo. A pele também perde elasticidade, o que pode dar um aspeto menos firme. Uma atividade física regular que trabalhe os braços ajuda a manter o tónus dos seus músculos.

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