O desafio
É o Dia 19 do «CelluBlue Body Challenge». Ainda motivada?
Como todos os dias: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria (explicado no Dia 4).
Ao pequeno-almoço, no programa: um iogurte natural 0% com algumas sementes de chia, um pouco de mel ou compota + um sumo de fruta espremido na hora (laranja ou toranja).
Ao almoço, propomos que experimente uma receita original de Hot dog de atum e courgettes:
Ingredientes para 4 pessoas:
– 6 courgettes
– 2 latas de 240 g de atum ao natural
– algumas folhas de manjericão
– 1 c.c. de mostarda
– 1 lata pequena de molho de tomate com manjericão
– sal
– pimenta
Preparação:
Passo 1: Corte as courgettes ao meio e coloque-as no cesto da panela de pressão. Cozinhe durante 5 minutos.
Passo 2: Deixe arrefecer cerca de 2 horas no frigorífico.
Passo 3: Misture o atum, o molho de tomate, o manjericão, a colher de mostarda, tempere com sal e pimenta.
Passo 4: Recheie as courgettes e volte a colocar tudo no frigorífico.
Novo exercício: Squat & squat sumo
O exercício ideal para tonificar as suas coxas e trabalhar os glúteos!
Já vimos o exercício SQUAT no Dia 8 e propomos agora combiná-lo com SQUAT SUMO.
Qual a diferença? Neste movimento, a abertura dos pés deve ser bem superior à largura da bacia, com as costas direitas ou ligeiramente arqueadas, e trata-se igualmente de realizar uma flexão dos joelhos, mas descendo os glúteos mais abaixo. O squat sumo coloca maior ênfase no grande adutor.
Atenção: não deve, em caso algum, arredondar a parte inferior das costas no ponto mais baixo do movimento.
2 séries de 15 reps SQUAT
2 séries de 15 reps SUMO SQUAT
Dica: para os sumo squat pode segurar 2 halteres de 1 ou 2 kg para aumentar ligeiramente a dificuldade do exercício 😉
A sua vez!
O palper-rouler diário
O palper-rouler é uma técnica de massagem.
Esta técnica consiste em amassar a pele.
Esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
A ventosa que reproduz a pinça manual (palper-rouler), 3 minutos por zona
- Instruções de utilização
- Conselho de amiga
O movimento deve ser feito de baixo para cima. Esta técnica pode ser por vezes dolorosa. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob risco de agravar as lesões e dificultar uma boa cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem uma CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue?
Este pequeno objeto vai tornar muito acessível a técnica de massagem palper-rouler.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre a CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza:
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Se tiver uma CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ela; explicamos como utilizá-la da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo pois o gesto à mão é mais longo, e alguma paciência para adquirir a precisão correta.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para curtir a página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 19, partilhe esta publicação clicando no botão “Partilhar”para tomar consciência desta mudança importante na sua rotina com a seguinte mensagem:“Chega de hot dogs demasiado gordurosos! Graças ao CelluBlue Body Challenge como de forma mais saudável!”.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Pelo Instagram:
-> Deseja entrar em contacto direto com o coach?
Vá diretamente à conta Instagram do coach para lhe colocar todas as suas dúvidas ou questões!
Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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Para aprofundar este tema:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- Perder peso: 10 dicas para o dia a dia
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis: Programa de emagrecimento.
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- Manual de instruções
- Conselho de amiga
