Afinar a silhueta em uma semana: é realista?

Está decidido, você vai se cuidar! E se dá 7 dias para afinar a silhueta… Mas será que isso é possível? E, sobretudo, o que fazer para alcançar esse objetivo de saúde e bem-estar? Aqui estão 5 dicas indispensáveis para afinar a silhueta em uma semana.

Recomendações preliminares

Quando se quer afinar a silhueta numa semana, a tentação de fazer privações alimentares é grande. No entanto, nunca é demais repeti-lo: as dietas drásticas não só são perigosas, como ainda agravam a situação. De facto, seguir uma dieta rigorosa abranda o metabolismo basal, com perda de massa muscular, pelo que o regresso a uma alimentação mais rica leva muitas vezes à recuperação do peso perdido, ou até mais (efeito ioiô). Além disso, privar-se de comer pode causar carências (com cansaço, imunidade enfraquecida, perturbações digestivas ou menstruais…), bem como o aparecimento de perturbações do comportamento alimentar.

Por outro lado, quando queremos afinar a silhueta em uma semana, tendemos a redobrar os esforços e a retomar intensivamente a prática de exercícios. Mas se essa retomada da atividade física for brusca e desproporcional, pode causar lesões. Ou até uma aversão ao exercício, que passa a ser vivido como uma obrigação e não como um prazer.

É possível afinar a cintura numa semana?

É a pergunta que muita gente faz. Uma semana é um prazo muito curto. Ninguém lhe pode prometer um número de centímetros a menos no perímetro da cintura, e quem força as coisas com privações ou exercício em excesso arrisca-se sobretudo a esgotar as forças. Em contrapartida, estes 7 dias são uma boa oportunidade para começar novos hábitos.

Para a cintura, tal como para o resto do corpo, os pilares são os mesmos. Limite o açúcar, o sal e os pratos pré-cozinhados. Coma com calma, sem saltar refeições, e durma o suficiente. Mexa-se todos os dias e, nos treinos, combine cardio e reforço muscular. As massagens podem completar esta rotina nas zonas onde as gordurinhas são mais persistentes. O essencial é manter estas boas práticas para lá desta semana.

Dica n^o1: Adotar hábitos alimentares saudáveis

Uma mudança brusca na alimentação nunca é boa para o organismo. Ainda assim, se quiser afinar a silhueta numa semana, parece indispensável rever os hábitos alimentares, perceber o que está mal (excesso de açúcar, de sal, de pratos pré-cozinhados, de comida rápida…) e corrigir o rumo. A ambição de afinar a silhueta num prazo tão curto parece otimista, mas pode ser o ponto de partida para melhores hábitos, a manter a longo prazo.

O que são hábitos alimentares saudáveis? É simples:

• Cozinhe você mesmo. Assim, você tem controle sobre o que realmente come. Você decide os ingredientes, as gorduras adicionadas e o sal. Os pratos prontos (mesmo os de aparência saudável) são muito ricos em calorias e nem sempre saborosos.
• Prefira ingredientes naturais, preparados como preferir. Frutas e legumes, carnes magras, peixe, ovos, carboidratos complexos de baixo índice glicêmico (como massas integrais, legumes-raiz, leguminosas…).
• Não elimine as gorduras, mas escolha as de qualidade: abacate e peixes gordurosos, azeite de canola na salada, cozinhar com um fio de azeite de oliva…
• Hidrate-se principalmente com água, que continua sendo a bebida mais essencial. Você pode variar com chás, infusões (experimente os nossos chás e infusões !), caldos.

Dica n^o2: 4 refeições por dia, sempre

 Para afinar a silhueta em uma semana, é preciso ter em mente uma regra simples: engordamos comendo, emagrecemos comendo. Tudo depende de como e quanto comemos. Pular refeições não trará resultados duradouros. Por isso:

• Mantenha de 3 a 4 refeições por dia. Sim, o lanche tem seu valor: ajuda a acalmar a fome, a aguentar até a próxima refeição e a recuperar energia. Mas deve ser saudável (punhado de amêndoas, iogurte natural, ovo cozido, fruta) e representar menos de 25% das necessidades nutricionais diárias (cerca de 100-150 kcal).
• As refeições devem ser feitas com calma, longe das telas. Assim, você toma consciência do que está comendo.
• É fundamental comer devagar, mastigando bem. A mastigação acelera a sensação de saciedade (que surge cerca de 20 minutos após o início da refeição) e ajuda a digerir melhor.
• Evite repetir: normalmente, um prato bem servido e equilibrado deve ser suficiente para se sentir saciado.

 Dica n^o3: Dar-se tempo para dormir

O sono tem um papel fundamental no peso. À noite, o corpo não só se regenera, como também os hormônios se regulam. Entre eles:

• A insulina, que desempenha um papel central na regulação da glicemia e, portanto, do armazenamento de gordura.
• O cortisol, hormônio do estresse que, quando produzido em excesso, provoca ganho de peso.
• A grelina, o hormônio da fome, que tende a ser secretada em grande quantidade quando dormimos pouco.
• A leptina, o hormônio da saciedade, cuja secreção é prejudicada quando não cuidamos do sono.

 Para afinar a silhueta em uma semana, recomendamos adotar bons hábitos de sono.

• Deite-se cedo e, sobretudo, quando sentir cansaço. Bocejos, moleza e olhos a arder: toca a ir para a cama! O próximo episódio da sua série preferida pode esperar pelo dia seguinte.
• Prepare o quarto para uma boa noite de sono: ambiente tranquilo, arrumado e completamente escuro.
• Jante bem antes da hora de deitar e evite refeições pesadas à noite.
• Desligue os ecrãs pelo menos 1 h antes de dormir. A luz azul dificulta o adormecer.

Dica n^o4: Mexa-se!

Como mencionado anteriormente, cuidado com o excesso de exercício, especialmente se praticado sem vontade. O mais importante é mudar a forma de encarar a atividade física quando se quer afinar a silhueta em uma semana.

• Regra n.º 1: escolha atividades de que goste. Se começar de repente a fazer corrida quando detesta correr, está a meter-se num beco sem saída. Prefira um ou dois desportos que lhe digam realmente alguma coisa.
• Regra n.º 2: os desportos de resistência exigem uma prática regular, adaptada às suas capacidades. Assim, 2 a 3 sessões por semana, de 45 minutos cada, permitem criar uma dinâmica positiva, a manter para lá desta semana…
• Regra n.º 3: o reforço muscular é um bom complemento a uma sessão de cardio, porque trabalha os músculos de forma diferente. O ideal é combinar os dois! Natação + Pilates, bicicleta + ioga ou corrida + exercícios de tonificação são boas combinações.
• Regra n.º 4: as pequenas atividades do dia a dia fazem toda a diferença! Ir a pé sempre que possível, ginástica integrada nas tarefas do dia a dia, passeios com o animal de estimação, escadas em vez do elevador… Nunca é demais repetir: cada pequeno esforço conta, e todos eles são hábitos saudáveis a integrar no quotidiano.

Dica n^o5: Não subestimar os pequenos aliados

Às vezes, é difícil eliminar as gordurinhas localizadas. Por isso, para cuidar da silhueta, muitas pessoas gostam de recorrer às massagens. Mas não de qualquer forma! Alguns métodos não trazem nada, a não ser mais frustração. Outros, porém, integram-se facilmente numa rotina regular. É o caso das massagens realizadas com o nosso aparelho de massagem: um acessório pensado para massajar as zonas mais rebeldes e acompanhar a sua rotina para a silhueta. O nosso aparelho conta com cabeças massajadoras e uma massagem por vibrações. 15 minutos por dia são suficientes para o integrar na rotina, como complemento de uma alimentação equilibrada e de uma atividade física regular.

Perguntas frequentes

Qual o melhor desporto para uma mulher afinar a silhueta?

O melhor desporto é, antes de mais, aquele de que gosta, para o praticar com regularidade. O ideal é combinar uma atividade de resistência (natação, bicicleta, corrida) com reforço muscular (Pilates, ioga, exercícios de tonificação).

Quantas horas de desporto por semana para afinar a silhueta?

Aconselhamos 2 a 3 sessões por semana de cerca de 45 minutos, sem exageros, para evitar lesões. As pequenas atividades do dia a dia também contam: caminhar, subir as escadas em vez de apanhar o elevador, passear o animal de estimação.

Como afinar as pernas?

Os pilares são os mesmos que para o resto do corpo: uma alimentação saudável, um bom sono e atividade física regular. A bicicleta, a natação ou a caminhada põem as pernas a trabalhar.

Como afinar a silhueta sem privações?

Em vez de saltar refeições, mantenha 3 a 4 refeições por dia, incluindo um lanche saudável. Cozinhe em casa com ingredientes frescos e pouco processados, coma devagar e com calma, e beba sobretudo água. As dietas drásticas expõem ao efeito ioiô e a carências.

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