A gravidez é, em geral, sinónimo de alegria. Mas não é sem consequências para o corpo das mulheres. Celulite, excesso de peso, estrias e problemas de pele são alguns dos incómodos com que a grávida tem de lidar. E persistem após o parto! A barriga é, aliás, a zona mais fragilizada; apresenta frequentemente uma celulite residual depois da gravidez. Aqui ficam algumas dicas e conselhos para limitar o aparecimento de celulite abdominal durante e após a gravidez.
Sommaire
Por que razão a gravidez favorece o aparecimento de celulite?
A gravidez é um momento propício ao aparecimento de celulite na mulher. É um fenómeno muito comum, devido, entre outros fatores, à intensa impregnação hormonal. A celulite é uma afeção cutânea benigna, causada por uma atrofia dos adipócitos, uma insuficiência veino-linfática que por vezes degenera em retenção de líquidos e, eventualmente, uma desorganização da rede elástica subcutânea.
Durante a gravidez, as hormonas femininas estão no seu auge. Entre elas:
- Os estrogénios, que permitem, entre outras coisas, o aumento do volume sanguíneo em direção à barriga para nutrir e oxigenar o feto. Mas a desvantagem do pico de estrogénios é, sem dúvida, a retenção de líquidos, pois o retorno venoso torna-se menos eficiente do que o habitual. Uma tendência agravada pela menor mobilidade da grávida.
- A prolactina, a hormona que prepara as glândulas mamárias para a amamentação. Induz um maior armazenamento de gordura, com uma possível sobrecarga lipídica dos adipócitos. Esta sobrecarga adipocitária aumenta a insuficiência venosa e, consequentemente, a retenção de líquidos.
A conjugação dos efeitos destas duas hormonas provoca, portanto, o aparecimento de celulite na grávida. E, infelizmente, ela não desaparece após o parto… Esta celulite tende a desenvolver-se nas zonas do corpo naturalmente ricas em adipócitos, nomeadamente as nádegas, os quadris, as coxas e também a barriga. Nesta zona específica, é pouco visível durante a gravidez, pois a pele da barriga está permanentemente esticada. Mas no pós-parto, muitas mulheres descobrem uma barriga flácida, inchada, coberta de estrias e de pequenas ondulações pouco estéticas.
O que fazer durante a gravidez para evitar a celulite na barriga?
A margem de manobra durante a gravidez é limitada: não pode recorrer ao pinçamento-rolamento, nem aplicar muitos cosméticos na barriga. Ainda assim, pode adotar algumas medidas preventivas contra a celulite.
1- Uma alimentação saudável… portanto anti-celulite!
- Cuide de adotar uma alimentação equilibrada. Não, não está a comer «por dois» — é uma ideia completamente errada. O importante é consumir uma alimentação variada, saudável, feita em casa, suficiente sem ser excessiva.
- Evite especialmente o excesso de gorduras saturadas, sejam vegetais ou animais. Além de não serem benéficas para o seu bebé, contribuem diretamente para a formação de celulite.
- Aposte antes em frutas e legumes, ómega-3, hidratos de carbono complexos e produtos lácteos magros.
- Tenha atenção aos açúcares rápidos, que, além de contribuírem diretamente para a celulite abdominal, aumentam o risco de diabetes gestacional.
- Cuide da sua saúde venosa evitando ao máximo o sal, que favorece a acumulação de líquidos nos tecidos.
- Beba água, tanto quanto possível. A grávida precisa de uma hidratação sólida. Além disso, a desidratação agrava a retenção de líquidos, na origem da celulite aquosa.
2- Atividade física, mesmo durante a gravidez
Para combater a celulite na barriga (e noutras zonas) durante a gravidez, é aconselhável manter a atividade física. Mas apenas se, e somente se, tiver a autorização do seu médico ou parteira, claro! Se já praticava desporto antes da gravidez, terá grandes hipóteses de poder continuar, dentro do possível, as suas atividades. Se for mais sedentária, é aconselhável aumentar progressivamente o exercício físico, até atingir cerca de 5 horas de atividade de intensidade moderada por semana. Pode combinar exercícios aeróbicos como a caminhada rápida, a bicicleta estática, a natação ou o elíptico, com exercícios de fortalecimento muscular (com uma banda elástica de fitness como a nossa, por exemplo). O importante: escolher desportos sem risco de quedas ou traumatismos na barriga e respeitar os seus limites físicos.
O que fazer após a gravidez para eliminar a celulite na barriga?
O bebé chegou, e o diagnóstico é duro: tem celulite na barriga. Nada é definitivo, e pode livrar-se dela. Mas antes de entrar em modo de combate total anti-celulite, um conselho: pare de se pressionar. A celulite é um fenómeno perfeitamente normal, e 90% das mulheres sofrem dela, com ou sem gravidez. Por isso, antes de adotar medidas ultra drásticas que podem fragilizar o seu corpo, avance passo a passo, progressivamente, ao longo dos meses.
1- Manter os esforços alimentares
Primeiro conselho: se adotou uma alimentação exemplar (variada e equilibrada) durante a gravidez, continue os seus esforços. É absolutamente desaconselhável fazer dieta no pós-parto: a jovem mãe precisa de energia, e só pode encontrá-la na alimentação.
- Continue a comer de forma equilibrada: frutas e legumes, proteínas magras, produtos lácteos, hidratos de carbono complexos, lípidos de qualidade.
- Prepare as suas próprias refeições apostando em pratos simples mas saudáveis. Está sem dúvida cansada, mas evite as refeições pré-cozinhadas, os produtos prontos e o reflexo de pedir entrega ao domicílio.
- Evite sempre as gorduras saturadas, o açúcar, o sal e o snacking.
- Prefira refeições a horas fixas, pois o seu corpo precisa de um ritmo o mais estável possível. E, acima de tudo, não passe fome! Além de ser completamente ineficaz contra a celulite, vai esgotá-la ainda mais do que já está.
- Mantenha uma hidratação abundante à base de água, especialmente se estiver a amamentar (nesse caso, de 2 a 3 litros diários, tanto através da bebida como da alimentação).
2- Retoma progressiva da atividade física
Para tonificar a barriga e eliminar a celulite da melhor forma, é importante mexer o corpo. No entanto, a retoma da atividade física após uma gravidez deve ser feita com grande prudência. É certo que o desporto ajuda a recuperar mais depressa, a perder o peso excedente e a livrar-se da pele de laranja. Além disso, é aconselhável para evitar os incómodos clássicos do pós-parto: perdas de urina, prolapso uterino, dores musculares e ósseas. Mas uma mulher que viveu uma gravidez e um parto precisa de tempo para recuperar todas as suas capacidades físicas — resistência, força, tonus… Por isso:
- Comece por seguir devidamente a sua reabilitação perineal e abdominal. Pode ter início entre 6 e 8 semanas após o parto, depois de uma consulta completa com o ginecologista.
- De seguida, pode retomar o desporto, mas com suavidade. Recomenda-se algumas horas semanais de uma atividade suave, como alongamentos (stretching, yoga, Pilates, ginástica hipopressiva), desportos aquáticos (natação, hidroginástica), caminhada (melhor se for desportiva ou nórdica) ou bicicleta. Estas atividades físicas são benéficas para todos os músculos e permitem tonificar a cintura abdominal. Uma forma eficaz de combater a celulite da barriga, pois o desporto estimula a drenagem adipocitária, redensifica os tecidos e relança a microcirculação.
3- Adotar uma rotina anti-celulite
Após algumas semanas, e uma vez atingido o seu ritmo de jovem mamã, é altura de reservar tempo para si. E esse tempo pode ser dedicado a cuidados corporais. Ao cuidar da sua barriga pós-gravidez, deverá conseguir atenuar o aspeto visível da sua celulite. E para isso, que melhor do que o nosso Pack Maxi Anti-Celulite?
Contém exatamente tudo o que precisa:
- O nosso Esfoliante Anti-Celulite, que prepara a pele suavemente para os outros cuidados. Os movimentos de esfoliação estimulam a microcirculação, para uma desintoxicação da derme. Além disso, o nosso esfoliante é enriquecido com cafeína lipolítica, para estimular a drenagem adipocitária e recuperar uma pele da barriga mais lisa.
- Os nossos óleos de massagem, que permitem massagens estimulantes na barriga para atenuar a celulite. Pode realizar a sua rotina de massagem no duche, com o nosso Óleo de Duche Anti-Celulite, com chá verde desintoxicante e ananás «queima-gorduras», ou após o duche, com o nosso Óleo de Massagem com toranja destocante e hera drenante.
- Pode realizar as suas massagens anti-celulite com as mãos, claro. Mas o mais eficaz para realmente se livrar da celulite na barriga continua a ser uma massagem de pinçamento-rolamento com a nossa Ventosa, seguida de movimentos de alisamento e drenagem com o nosso Massajador Pele de Laranja. Dois acessórios indispensáveis para recuperar uma pele lisa e tonificada.
- Por fim, o que seria uma rotina anti-celulite sem um bom creme «faz tudo»? O nosso Creme Anti-Celulite Cryo, que aposta num duo café-café verde lipolítico e na ação do mentol tonificante, pode perfeitamente ser aplicado na barriga. Aplicado todos os dias com movimentos circulares, atenua progressivamente o aspeto ondulado da pele. 95% das pessoas que o experimentaram concordam que é eficaz!