Hej, CelluBlueteam! Gotowe na siódmy dzień? Minął już tydzień od rozpoczęcia wyzwania! Nie jest tak trudno, prawda?
Dziś znowu skupiamy się na udach i pośladkach – z nowymi ćwiczeniami! Gotowe? Zaczynamy!
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Sumo squat
Aby wykonać to ćwiczenie, rozstaw nogi szerzej niż w klasycznym przysiadzie (stopy powinny być rozstawione szerzej niż ramiona) i skieruj palce stóp na zewnątrz. Zginaj kolana podczas wdechu, opuszczając pośladki blisko podłogi, jednocześnie trzymając plecy prosto. Powoli wydychaj powietrze, wracając do pozycji wyjściowej. Ściskaj pośladki, aby uzyskać najlepszy efekt!
Powtórz ćwiczenie 20 razy!
Ćwiczenie 2: Mostek
W tym ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy powinny być mocno oparte o podłogę. Napnij mięśnie brzucha i odpychając się stopami, unieś miednicę, jednocześnie ściskając pośladki. Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuść biodra, nie kładąc pośladków na podłodze, i powtórz ruch.
Powtórz ćwiczenie 25 razy!
Ćwiczenie 3: Mostek z wyprostowaną nogą
W tym ostatnim ćwiczeniu zasada jest taka sama jak w poprzednim, z tą różnicą, że jedna noga pozostaje wyprostowana.
Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
WSKAZÓWKI
Jak pozostać zdrową?
Oto kilka trików, które pomogą Ci dbać o siebie w każdych okolicznościach!
- Rób zakupy zawsze po posiłku: unikniesz w ten sposób sięgania po słodycze i łatwiej skupisz się na tym, czego naprawdę potrzebujesz.
- Jedz z mniejszych talerzy: mamy tendencję do zapełniania talerza do pełna, więc zmniejszając jego rozmiar, automatycznie zmniejszysz wielkość porcji!
- Pierwszy odruch rano: wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Ten napój pomoże Ci dobrze zacząć dzień.
- Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę.
- Aby utrzymać motywację, polecamy skorzystać z jednej z tych tapet! Za każdym razem, gdy włączysz telefon, przypomnisz sobie o swoim celu fitness! Aby wyświetlić je w pełnym rozmiarze, kliknij prawym przyciskiem myszy -> Otwórz obraz w nowej karcie, a następnie zapisz obraz.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
SPOSÓB NA CELLULIT
Po peelingu złuszczającym skórę warto koniecznie ją nawilżyć! Oto przepis na domowy zabieg z produktów, które prawdopodobnie już masz w lodówce!
KREM DO CIAŁA Z AWOKADO
Awokado kryje w sobie mnóstwo dobroczynnych właściwości dla skóry! To oczywiście sprzymierzeniec aktywnych kobiet w zakresie zdrowej diety sportowej, ale możesz je również wykorzystać do przygotowania zabiegu wyszczuplającego: potrzebujesz połowy awokado, 2 łyżek stołowych miodu, soku z jednej cytryny i 3 kropli olejku eterycznego z trawy cytrynowej.
Najpierw rozgnieć miąższ awokado, a następnie dodaj pozostałe składniki.Dokładnie wymieszaj, aby uzyskać kremową konsystencję, a następnie nałóż krem na ciało, na wybrane partie, cienką warstwą. Pozostaw na 20–25 minut, a następnie spłucz chłodną wodą (więcej o krążeniu przeczytasz w naszym artykule).
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 7, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 7 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi wszystkie dzielne uczestniczki wyzwania! 🙂
Czytaj dalej
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty do pielęgnacji sylwetki.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
