Hej, CelluBlueteam! Gotowe na siódmy dzień? Minął już tydzień od rozpoczęcia wyzwania! Nie jest tak trudno, prawda?
Dziś znowu skupiamy się na udach i pośladkach – z nowymi ćwiczeniami! Gotowe? Zaczynamy!
Spis treści
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Sumo squat
Aby wykonać to ćwiczenie, rozstaw nogi szerzej niż w klasycznym przysiadzie (stopy powinny być rozstawione szerzej niż ramiona) i skieruj palce stóp na zewnątrz. Zginaj kolana podczas wdechu, opuszczając pośladki blisko podłogi, jednocześnie trzymając plecy prosto. Powoli wydychaj powietrze, wracając do pozycji wyjściowej. Ściskaj pośladki, aby uzyskać najlepszy efekt!
Powtórz ćwiczenie 20 razy!
Ćwiczenie 2: Mostek
W tym ćwiczeniu połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, kolana ugięte. Stopy powinny być mocno oparte o podłogę. Napnij mięśnie brzucha i odpychając się stopami, unieś miednicę, jednocześnie ściskając pośladki. Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuść biodra, nie kładąc pośladków na podłodze, i powtórz ruch.
Powtórz ćwiczenie 25 razy!
Ćwiczenie 3: Mostek z wyprostowaną nogą
W tym ostatnim ćwiczeniu zasada jest taka sama jak w poprzednim, z tą różnicą, że jedna noga pozostaje wyprostowana.
Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
WSKAZÓWKI
Jak pozostać zdrową?
Oto kilka trików, które pomogą Ci dbać o siebie w każdych okolicznościach!
- Rób zakupy zawsze po posiłku: unikniesz w ten sposób sięgania po słodycze i łatwiej skupisz się na tym, czego naprawdę potrzebujesz.
- Jedz z mniejszych talerzy: mamy tendencję do zapełniania talerza do pełna, więc zmniejszając jego rozmiar, automatycznie zmniejszysz wielkość porcji!
- Pierwszy odruch rano: wypij szklankę ciepłej wody z cytryną. Ten napój działa detoksykująco i pomoże Ci dobrze zacząć dzień.
- Staraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę.
- Aby utrzymać motywację, polecamy skorzystać z jednej z tych tapet! Za każdym razem, gdy włączysz telefon, przypomnisz sobie o swoim celu fitness! Aby wyświetlić je w pełnym rozmiarze, kliknij prawym przyciskiem myszy -> Otwórz obraz w nowej karcie, a następnie zapisz obraz.
SPOSÓB NA CELLULIT
Po peelingu złuszczającym skórę warto koniecznie ją nawilżyć! Oto przepis na domowy zabieg z produktów, które prawdopodobnie już masz w lodówce!
WYSZCZUPLAJĄCY KREM Z AWOKADO
Awokado kryje w sobie mnóstwo dobroczynnych właściwości dla skóry! To oczywiście sprzymierzeniec aktywnych kobiet w zakresie zdrowej diety sportowej, ale możesz je również wykorzystać do przygotowania zabiegu wyszczuplającego: potrzebujesz połowy awokado, 2 łyżek stołowych miodu, soku z jednej cytryny i 3 kropli olejku eterycznego z trawy cytrynowej.
Najpierw rozgnieć miąższ awokado, a następnie dodaj pozostałe składniki.Dokładnie wymieszaj, aby uzyskać kremową konsystencję, a następnie nałóż krem na ciało, na wybrane partie, cienką warstwą. Pozostaw na 20–25 minut, a następnie spłucz chłodną wodą, aby pobudzić krążenie i wzmocnić efekt detoksykujący!
ETAP POTWIERDZENIA WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 7, odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 7 OK!”
Dołącz do nas w mediach społecznościowych i udostępniaj każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy każdego dnia śledzi wszystkie dzielne uczestniczki wyzwania! 🙂
Co naprawdę pomaga w praktyce
Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 7 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od cwiczenia i fitness i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.
W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.
Jak zacząć krok po kroku
- Wybierz jeden główny cel naraz.
- Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
- Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
- Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?
Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.
Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?
Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.
Czytaj dalej
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.