Większość kobiet zmaga się z cellulitem. To fakt, ale wcale nie oznacza, że łatwo się z nim pogodzić! A wiek nie ułatwia sprawy: po sześćdziesiątce, wraz z menopauzą, zmieniają się struktura i rozmieszczenie cellulitu. Może się on pojawić nawet na ramionach, biuście czy brzuchu… Ale spokojnie! Wyjaśniamy, dlaczego cellulit zmienia się po 60. roku życia. Podpowiadamy też, jak zadbać o ruch, dietę i pielęgnację, by zachować dobry nastrój i ograniczyć widoczność skórki pomarańczowej. Jeszcze nic nie jest stracone!
Menopauza a cellulit
Estrogeny i cellulit są ze sobą ściśle powiązane. Wahania hormonalne mają bowiem wpływ na nasilenie cellulitu i/lub jego charakter (jeśli już jest obecny, może mieć tendencję do stawania się włóknistym). Menopauza oznacza spadek produkcji estrogenów, a co za tym idzie:
- Zmianę i/lub nasilenie już istniejącego cellulitu, który ma tendencję do głębszego wnikania w tkanki
- Pojawienie się cellulitu w nowych miejscach, takich jak ramiona, biust, brzuch.
Jakby tego było mało, po 60. roku życia metabolizm ulega zmianie:
- Zmniejszenie masy mięśniowej na rzecz tkanki tłuszczowej
- Mniej mięśni oznacza mniejsze zużycie energii przez organizm, a więc możliwy przyrost masy ciała
- Zmiany skóry: naskórek wysycha i grubieje, podczas gdy skóra właściwa (głęboka warstwa skóry) staje się cieńsza, co sprzyja zatrzymywaniu wody i zmianom w rozmieszczeniu adipocytów, prowadząc do powstawania gęstszego i głębiej osadzonego cellulitu
Co robić na cellulit po 60. roku życia?
Obraz nie jest zbyt optymistyczny, przyznajemy! Ale sześćdziesiątka może iść w parze z harmonijną sylwetką i promienną skórą, jeśli poświęcimy czas na dbanie o swoje ciało!
1- Kontynuujemy aktywność fizyczną
Sport jest korzystny w każdym wieku! Jest niezbędny, aby:
- Kontrolować masę ciała
- Zachować energię i witalność
- Zapobiegać odwapnieniu kości odpowiedzialnemu za złamania
- Zachować piękną skórę
- Zachować sprawność ruchową
- Dbać o wygląd miejsc skłonnych do cellulitu
Stawiamy więc na sporty łagodne, aby unikać urazów, po których po 60. roku życia trudniej dojść do siebie. Wybieramy też aktywności wytrzymałościowe, uprawiane dłużej i w umiarkowanym tempie, które angażują wszystkie grupy mięśniowe. Pływanie, nordic walking, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe, zumba, aquagym… wybór jest ogromny! Korzystamy z większej ilości wolnego czasu, by ćwiczyć regularnie (trzy dłuższe sesje w tygodniu). Do tego dokładamy codzienne spacery: wyjście na zakupy, przechadzka po obiedzie, spacery z wnukami.
2- Równoważymy dietę
Po 60. roku życia potrzeby żywieniowe zmieniają się: masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się, a niektóre składniki diety stają się ważniejsze… Ale nie ma powodów do rozpaczy!
- Aby wspierać utrzymanie masy mięśniowej, w uzupełnieniu aktywności fizycznej: dbamy o spożycie białka, jedząc białe mięso (drób), tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynka) i chude ryby (mintaj, dorsz, witlinek). Nie zapominamy o jajkach, od czasu do czasu. A przede wszystkim stawiamy na białko roślinne (soczewica, ciecierzyca).
- Kontrolujemy spożycie węglowodanów, ograniczając słodkie produkty i wybierając węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty).
- Stawiamy na różnorodne owoce i warzywa, zgodnie z sezonem. Karczoch, szparag, bakłażan, pomidor, ogórek, cukinia wśród warzyw. Owoce cytrusowe, melon, arbuz, truskawki i ananas wśród owoców. Jeśli interesuje cię temat zatrzymywania wody, zajrzyj do naszego poradnika.
- Nie rezygnujemy z nabiału i wybieramy twarogi, jogurty naturalne oraz mleko odtłuszczone.
- Ograniczamy alkohol, słodycze, tłuszcze nasycone i gotowe dania (często pełne cukru i soli).
- Nawadniamy się wodą, herbatkami ziołowymi, herbatą słabo parzoną.
3- Dbamy o siebie
Aby dopełnić pielęgnację antycellulitową, ważne jest dbanie o skórę. Po 60. roku życia jest ona bardziej wrażliwa, między innymi z powodu utraty kolagenu i elastyny. Cellulit staje się na niej bardziej widoczny. Należy ją odpowiednio nawilżać i dogłębnie tonizować. W tym celu:
- Nadajemy skórze nowy impuls, stawiając na nasze kosmetyki antycellulitowe, które pomagają dbać o wygląd skóry.
Krem, który wygładza efekt skórki pomarańczowej* i tonizuje skórę
*Test użytkowy przeprowadzony na 22 ochotniczkach przez 2 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Wygładza efekt skórki pomarańczowej na udach, pośladkach i brzuchu
- Kofeina & Zielona kawa, dwa referencyjne składniki aktywne w pielęgnacji ciała
- Rozpływająca się konsystencja: wchłania się w kilka sekund i zapewnia skórze komfort
- Codziennie masujemy strefy podatne na cellulit, używając odżywczych olejów roślinnych i akcesoriów do masażu: bańki antycellulitowej do odtworzenia ruchów typowych dla masażu palpacyjnego, lub Inteligentnej elektrycznej bańki antycellulitowej do masażu podciśnieniowego w domu.
Palper-rouler nowej generacji, sterowany i prowadzony przez aplikację Cellublue
- Wbudowany ekran i zastrzeżony design: program i intensywność wyświetlają się na urządzeniu, a przyciski intensywności oraz chwyt zostały przeprojektowane
- 5 minut na każdą strefę – uda, pośladki, brzuch lub ramiona: skóra jest gładka i elastyczna po każdej sesji
- W prezencie Olejek Aktywujący Palper-Rouler: ułatwia poślizg bańki i odżywia skórę podczas sesji
- Uzupełniamy pielęgnację dzięki kuracji (kapsułki, napój). Jeśli przyjmujesz leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Kuracja Antycellulitowa: trzy suplementy do przyjmowania, podczas gdy Pani wykonuje masaż
- Kapsułki na Cellulit rano i w południe: szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Draineur Cellulite do posiłku: jesion uzupełnia formułę, smak ananasowy
- Pastylki na Cellulit w ciągu dnia: witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, a pokrzywa uzupełnia formułę
A co z cellulitem na ramionach?
Ramiona to jedno z miejsc, w których po menopauzie może pojawić się cellulit. Dobra wiadomość: powyższe wskazówki mają zastosowanie także tutaj. Wybieramy aktywności angażujące wszystkie grupy mięśniowe, takie jak pływanie czy aquagym. Dbamy o odpowiednią ilość białka, by utrzymać jędrne mięśnie. Przy codziennym masażu nie pomijamy też ramion. Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule o cellulicie na ramionach.
Najczęściej zadawane pytania
Co mogę zrobić z cellulitem po sześćdziesiątce?
Warto postawić na trzy filary. Pierwszy to regularna, łagodna aktywność fizyczna o charakterze wytrzymałościowym. Drugi to zbilansowana dieta, z większą ilością białka i mniejszą ilością słodyczy oraz gotowych dań. Trzeci to regularna pielęgnacja skóry, czyli nawilżanie i masaż miejsc z cellulitem. Szczegóły znajdziesz w części „Co robić na cellulit po 60. roku życia?”.
Dlaczego cellulit zmienia się po sześćdziesiątce?
W dużej mierze z powodu menopauzy i spadku poziomu estrogenów, któremu towarzyszą zmiany metabolizmu i skóry. Wyjaśniamy to dokładniej w części „Menopauza a cellulit”.
Jaki sport uprawiać po 60. roku życia na cellulit?
Najlepiej wybierać łagodne sporty wytrzymałościowe, które angażują wszystkie grupy mięśniowe: pływanie, nordic walking, jazdę na rowerze, narciarstwo biegowe, zumbę lub aquagym. Warto je uzupełnić codziennymi spacerami. Jeśli masz wątpliwości co do swojej kondycji, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Co jeść po 60. roku życia?
Warto stawiać na białko (drób, ryby, jajka, soczewica, ciecierzyca) i węglowodany złożone, takie jak chleb pełnoziarnisty. Do tego owoce i warzywa, np. karczochy, szparagi, pomidory, cytrusy czy melony. Ograniczamy alkohol, słodycze, tłuszcze nasycone i gotowe dania. Pijemy wodę, herbatki ziołowe lub słabo parzoną herbatę.
Powiązane artykuły
- Cellulit po 50. roku życia – jak działać?
- Plank a cellulit: czy to ćwiczenie pomaga?
- Menopauza: co robić na cellulit na ramionach?
Przydatne kategorie: Sposoby na cellulit, Cellulit.
