Idealne ciało nie istnieje, a piękno ma wiele twarzy. Mimo to niektóre cele związane ze „szczupłą sylwetką” wciąż pozostają bardzo popularne. Tak jest w przypadku thigh gap, który od lat 2010. stał się wzorcem szczupłości, do którego wiele osób zaczęło dążyć. Ale czym dokładnie jest? Czy thigh gap jest osiągalny dla wszystkich kobiet? Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje: czym jest thigh gap, skąd wziął się ten trend i jaką rolę odgrywają geny oraz hormony. Podpowiadamy też, jak zadbać o wewnętrzną stronę ud dzięki ćwiczeniom, diecie i pielęgnacji.
Czym jest thigh gap?
Termin thigh gap, dosłownie „przerwa między udami”, oznacza po prostu odstęp między udami, gdy stoimy prosto ze złączonymi nogami. Jest on przede wszystkim uwarunkowany genetycznie i zależy od wrodzonej budowy ciała. Kobiety, które mają go naturalnie, są zazwyczaj albo naturalnie szczupłe, albo mają raczej szeroką miednicę i smukłe uda.
W latach 2010. thigh gap stał się celem urodowym i sylwetkowym dla wielu kobiet, zwłaszcza nastolatek. Rozwój mediów społecznościowych oraz obrazy promowane przez media przyczyniły się bowiem do normalizacji tego typu sylwetki. Zjawisko to doprowadziło zresztą do wielu niebezpiecznych skrajności wśród młodych kobiet, które, dążąc do tego ideału, sięgały po diety o skrajnie restrykcyjnym charakterze, a nawet zmagały się z zaburzeniami odżywiania.
Thigh gap czy „tight gap”: jak to się pisze?
Poprawna forma to thigh gap. Określenie pochodzi z angielskiego, a słowo „thigh” oznacza po prostu „udo”. W internecie często można jednak trafić na zapis „tight gap” albo „thight gap”. Wszystkie te wersje dotyczą tego samego: widocznej przerwy między udami kobiety, która stoi ze złączonymi nogami. Po polsku mówi się po prostu o przerwie lub odstępie między udami.
O czym świadczy przerwa między udami u kobiety?
Przerwa między udami to przede wszystkim kwestia budowy ciała. Decydują o niej głównie geny: szerokość miednicy, kształt bioder i naturalna smukłość ud. Thigh gap nie zależy więc wyłącznie od wagi. Obecność tej przerwy lub jej brak nie mówi nic o urodzie sylwetki ani o wartości kobiety. Nie warto więc traktować jej jako miary, według której ocenia się własne ciało.
Czy wszystkie kobiety mogą mieć wyraźny thigh gap?
Odpowiedź brzmi nie, chyba że kosztem skrajnego ograniczania jedzenia. Tak już jest z kobiecym ciałem: każda z nas ma swoją własną budowę, wynikającą z dziedzictwa genetycznego. Jeśli w Twojej rodzinie kobiety są naturalnie krągłe i mają pełniejsze uda, a Ty odziedziczyłaś tę cechę, uzyskanie wyraźnego thigh gap może być trudne. Podobnie jest u kobiet o wąskich biodrach: ich uda są naturalnie bliżej siebie i musiałyby włożyć bardzo dużo wysiłku, aby uzyskać tę słynną przerwę, ryzykując przy tym swoje zdrowie. Lepiej więc pogodzić się ze swoim ciałem takim, jakie jest, niż dążyć do nieosiągalnego celu.
Warto też podkreślić, że thigh gap to nie tylko kwestia wagi: znaczenie mają również hormony kobiece. Kobiety wydzielają od okresu dojrzewania aż do menopauzy estrogeny i progesteron. A te hormony sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej, z myślą o ewentualnej ciąży, oraz zatrzymywaniu wody. Te dwa zjawiska mają tendencję do „pogrubiania” dolnych partii ciała (pośladki-biodra-uda). W takim kontekście trudno o wyraźny thigh gap.
Zresztą liczby mówią same za siebie, ponieważ 40% Francuzek nosi rozmiar 44 lub większy, a najczęściej spotykanym rozmiarem spodni jest 40. Normą nie jest więc połączenie thigh gap i bardzo szczupłych ud… Zamiast za wszelką cenę dążyć do wyraźnego thigh gap, lepiej zadbać o wewnętrzną stronę ud w inny sposób. Pomogą w tym zdrowy styl życia, dopasowana aktywność fizyczna i miejscowe masaże.
Jak ujędrnić wewnętrzną stronę ud?
1- Odpowiednia rutyna treningowa
Jeśli chcesz popracować nad mięśniami po wewnętrznej stronie ud, warto sięgnąć po niektóre ćwiczenia. Są one szczególnie polecane, ponieważ angażują przywodziciele.
Przysiady kozackie (Cossack squats)
To wariant klasycznych przysiadów, wykonywany w następujący sposób:
- Stań prosto i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Trzymaj ręce wzdłuż ciała.
- Na wdechu zejdź do przysiadu w lewą stronę, podczas gdy prawa noga pozostaje wyprostowana. Ręce są ugięte przed klatką piersiową, a tułów lekko pochylony do przodu, by zachować stabilność.
- Na wydechu wróć do góry, opierając się na lewej nodze.
- Powtórz na drugą stronę (przysiad na prawą nogę, lewa noga wyprostowana).
- Wykonaj od 2 do 4 serii po 20 przysiadów.
Wykroki
- Zacznij w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość bioder, głowa i plecy wyprostowane.
- Na wdechu wysuń prawą nogę do przodu, przenosząc na nią ciężar ciała. Ugnij prawe kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga z tyłu jest ugięta do połowy, a lewe kolano znajduje się blisko podłogi. Plecy pozostają proste.
- Na wydechu wróć do góry, odpychając się prawym udem.
- Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.
- Zaplanuj od 2 do 4 serii po 20 wykroków.
Clamshell z taśmą fitness
Użycie taśmy pozwala zwiększyć intensywność ćwiczenia.
- Połóż się na boku, zegnij nogi i podeprzyj się na przedramieniu.
- Umieść taśmę wokół ud.
- Na wdechu unieś górne kolano, tak aby otworzyć uda.
- Na wydechu opuść kolano, nie dotykając drugiej nogi, aby utrzymać napięcie przywodzicieli.
- Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.
- Wykonaj od 2 do 4 serii po 20 otwarć ud.
2- Odpowiednia dieta
Zdrowa i zbilansowana dieta nie zagwarantuje Ci wyraźnego thigh gap, ale jest częścią zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj też nasz artykuł o tym, jak wygląda odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy ud. W praktyce:
- wybieraj jak najmniej przetworzone produkty i gotuj samodzielnie;
- jedz owoce i warzywa, chude białka, tłuszcze z dużym umiarem (najlepiej te dobre) oraz węglowodany złożone o niskim IG;
- unikaj podjadania i wysokokalorycznych produktów (tłustych, słonych, słodkich… sama wiesz!);
- pij regularnie wodę, herbatę i napary ziołowe, rozkładając ich picie na cały dzień.
3- Odpowiednia pielęgnacja
Na koniec masaże i pielęgnacja miejscowa mogą uzupełnić tę rutynę. Nasza rutyna Cellublue stworzona specjalnie z myślą o udach pozwala zadbać o ich wewnętrzną stronę. Oto jak ją stosować:
- każdego ranka nałóż na uda nasz żel Cryo (chłodzący żel do ud i pośladków), skupiając się szczególnie na ich wewnętrznej stronie. Żel zawiera kofeinę i lotos orientalny;
- każdego wieczoru nakładaj nasz nocny krem (krem na noc do ud), wykonując małe koliste ruchy. Jego formuła powstała na bazie algi fucus;
- każdego dnia masuj uda naszym urządzeniem do masażu – bezprzewodowym masażerem z trzema głowicami masującymi, który uzupełni Twoją codzienną pielęgnację.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Rutyna na uda dzień i noc: szczotka i żel cryo rano, krem na noc wieczorem
- Szczotka do Masażu na Sucho każdego ranka na suchej skórze: tonizujące szczotkowanie, od dołu do góry, które delikatnie złuszcza
- Następnie Żel Wyszczuplający Cryo Uda: jego konsystencja sorbetu natychmiast odświeża, a skóra staje się bardziej jędrna pod palcami
- Wieczorem, Krem Wyszczuplający Noc Uda: otulająca, nieklejąca się konsystencja do masażu przed snem
Najczęściej zadawane pytania
Thigh gap – co to jest?
Thigh gap, czyli dosłownie „przerwa między udami”, to odstęp między udami, który widać, gdy stoimy prosto ze złączonymi nogami. Zależy on przede wszystkim od genów i budowy ciała, zwłaszcza od szerokości miednicy i smukłości ud.
Jak uzyskać thigh gap?
Wszystko zależy od Twojej budowy ciała. Jeśli masz wąskie biodra albo naturalnie pełniejsze uda, trudno będzie uzyskać wyraźny thigh gap. Nad mięśniami po wewnętrznej stronie ud możesz popracować dzięki ćwiczeniom, które angażują przywodziciele. Tę rutynę mogą uzupełnić zbilansowana dieta i pielęgnacja miejscowa, opisane powyżej.
Dlaczego niektóre kobiety nie mają przerwy między udami?
Każda kobieta ma własną budowę ciała, odziedziczoną po rodzinie. Znaczenie mają też hormony kobiece: sprzyjają one odkładaniu tkanki tłuszczowej i zatrzymywaniu wody, co ma tendencję do „pogrubiania” dolnych partii ciała. Brak thigh gap jest więc czymś zupełnie normalnym.
Czy trzeba stosować restrykcyjną dietę, żeby mieć thigh gap?
Nie. Pogoń za thigh gap skłoniła niektóre młode kobiety do stosowania skrajnych diet, co mogło zagrozić ich zdrowiu. Lepiej postawić na zdrową, zbilansowaną dietę i pogodzić się ze swoim ciałem. Jeśli masz wątpliwości co do swojego sposobu odżywiania, porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie strefowe.
