Jak wyszczuplić talię po 50. roku życia?

Pięćdziesiątka to w życiu kobiety moment pełen sprzeczności. Z jednej strony przynosi spokój i poczucie spełnienia, z drugiej oznacza nadejście menopauzy ze wszystkimi związanymi z nią niedogodnościami. Wśród nich często wymienia się poszerzenie talii, które ma tendencję do optycznego obciążania sylwetki. Czy to zjawisko nieuniknione? Nie trzeba się z nim godzić. Oto nasze wskazówki, jak zadbać o talię po 50. roku życia.

Pięćdziesiątka – wiek menopauzy… i przybierania na wadze

Wiek jest jednym z głównych czynników sprzyjających przyrostowi masy ciała. Między 20. a 50. rokiem życia kobiety przybierają średnio 7,5 kg. A w okresie menopauzy, zjawisko to ma tendencję do nasilania się. Towarzyszy mu zmiana sylwetki. Wynika ona z połączenia kilku czynników.

1- Rola hormonów w przybieraniu na wadze

Znów dają o sobie znać te nieszczęsne hormony! Towarzyszą kobietom przez całe życie: w okresie dojrzewania, w ciąży, w trakcie cyklu menstruacyjnego, perimenopauzy i menopauzy. W okolicach 50. roku życia organizm kobiety przestaje produkować hormony płciowe (estrogeny i progesteron), a miesiączki ustają. Ta nierównowaga hormonalna sprzyja wzrostowi masy tłuszczowej i rozwojowi cellulitu. Dodatkowo zmieniają się obszary, w których odkłada się tłuszcz. Tradycyjnie, pod wpływem estrogenów, kobieta magazynuje zapasy tłuszczu w dolnych partiach ciała (uda, pośladki, bryczesy) na wypadek ewentualnej ciąży. Po pięćdziesiątce, wraz z gwałtownym spadkiem poziomu hormonów płciowych, tendencja się odwraca: kobiecie zaczyna przybywać centymetrów w okolicach brzucha i talii.

Ponadto pięćdziesiątka może wiązać się także z pojawieniem się zaburzeń pracy tarczycy. Niedoczynność tarczycy, czyli spowolniona praca tego gruczołu, może powodować szereg nieprzyjemnych, a nawet poważnych objawów: zmęczenie, obniżony nastrój, suchą skórę, wzdęcia i zaparcia, znaczny przyrost masy ciała oraz spowolnione tętno. To spowolnienie metabolizmu szczególnie niekorzystnie wpływa na sylwetkę: talia się poszerza, a figura staje się cięższa.

2- Utrata masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej

Z wiekiem tracimy mięśnie. Szacuje się, że między 40. a 90. rokiem życia człowiek może stracić nawet do 40% masy mięśniowej. Przyczynami są:

• Zaburzenia hormonalne: hormony płciowe i tarczycowe (jak wyjaśniono wcześniej), ale także hormony wzrostu (DHEA, pregnenolon, GH) oraz hormony trawienne (leptyna, CCK).
• Możliwa insulinooporność
• Nawracające stany zapalne w ciągu życia
• Niedobory – takie jak witamina D – oraz zaburzenia równowagi żywieniowej
• Mniejsza wytrzymałość i siła

Dlatego po 50. roku życia mamy większą skłonność do „odkładania tłuszczu” kosztem mięśni i zauważania pogrubienia niektórych partii ciała, w tym talii.

3- Obniżenie wysokości kręgów i osteoporoza

Szkielet również odgrywa swoją rolę w zmianie sylwetki. Po pięćdziesiątce wzrasta ryzyko osteoporozy i częściej pojawia się ból pleców. Rozwija się artroza, nasila się zużycie krążków międzykręgowych, przez co ogólna postawa ciała i gorset mięśni brzucha „zapadają się”.  W efekcie brzuch staje się bardziej widoczny, a talia grubsza.

Jak zadbać o talię po 50. roku życia?

Pięćdziesiątka nie musi jednak automatycznie oznaczać dodatkowych kilogramów! Chodzi o to, by wprowadzić odpowiednie zasady higieny życia i odżywiania oraz się nie poddawać!

1- Aktualizacja sposobu odżywiania

Po 50. roku życia zmienia się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Warto więc dostosować zawartość talerza do codziennych potrzeb. Jak to zrobić?

• Dbamy o spożycie białka. Chude mięso, ryby białe i tłuste oraz białka roślinne mogą gościć na Twoim stole każdego dnia.
• Z umiarem podchodzimy do węglowodanów: aktywność fizyczna z wiekiem zwykle maleje. Dlatego warto zastąpić część węglowodanów roślinami strączkowymi, bogatszymi w białko i błonnik.
• Jak zawsze stawiamy na owoce i warzywa! Bogate w witaminy, błonnik i mikroelementy, a przy tym niskokaloryczne, zasługują na stałe miejsce na talerzu.
• Uważnie kontrolujemy spożycie soli: lepiej nie przesadzać z soleniem.
• Nadal sięgamy po nabiał, najlepiej odtłuszczony: mleko, jogurty, świeże sery, w ramach urozmaiconej diety.

Ponadto:

• Unikamy podjadania i nadmiernego spożywania alkoholu.
• Kontrolujemy dzienną liczbę spożywanych kalorii i jemy świadomie – czas pożegnać puste kalorie!
• Urozmaicamy posiłki i jemy lekką kolację.

2- Aktywność fizyczna obowiązkowa

Regularny ruch to nawyk, który warto zachować po 50. roku życia: dla prawidłowej postawy, dobrej formy i przyjemności z tego, że dobrze czujemy się we własnym ciele. Po pięćdziesiątce wybieramy sport zgodny z własnymi upodobaniami (bo trening nie powinien być przykrym obowiązkiem!) i możliwościami. Rezygnujemy ze sportów o wysokiej intensywności, zbyt obciążających mięśnie i szkielet. Stawiamy na łagodne formy ruchu, takie jak marsz nordycki, sporty wodne (aqua aerobik, pływanie) czy pilates, które delikatnie angażują mięśnie brzucha. Uzupełniamy je ćwiczeniami, w których pracują skośne mięśnie brzucha: brzuszkami bocznymi, unoszeniem nóg, plankiem bocznym.

3- Ukierunkowana pielęgnacja

Aby uzupełnić te codzienne nawyki, warto wprowadzić rutynę „brzuch i talia” opartą na masażach i ukierunkowanej pielęgnacji. Nasze produkty do pielęgnacji brzucha i bioder są przeznaczone dla wszystkich kobiet, także tych po 50. roku życia! Na przykład:

• Masuj brzuch i talię każdego ranka za pomocą chłodzącego żelu do brzucha. Oparty na zasadach krioterapii, wspiera codzienną pielęgnację brzucha i talii.
• Wieczorem nałóż krem na noc do brzucha, wykonując delikatne, okrężne masaże. Jego konsystencja sprawdza się podczas wieczornych masaży, gdy skóra jest bardziej podatna na utratę jędrności.

Ta rutyna pozwoli Ci zadbać o talię i poczuć ją bardziej napiętą, nawet po 50. roku życia!

Talia po 50. roku życia: najważniejsze nawyki

Po pięćdziesiątce lepiej postawić na drobne nawyki utrzymywane na dłuższą metę niż na jednorazowy zryw. Na talerzu stawiamy na białko, owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe. Ograniczamy sól, alkohol i podjadanie, a na kolację wybieramy coś lekkiego. Jeśli chodzi o ruch, wybieramy łagodną i regularną aktywność (marsz nordycki, aqua aerobik, pilates). Uzupełniamy ją kilkoma ćwiczeniami angażującymi mięśnie skośne brzucha, takimi jak plank boczny.

Codzienny masaż brzucha i talii łatwo wpisuje się w taką rutynę. Również tutaj regularność liczy się bardziej niż intensywność. Lepsze są skromne wysiłki podejmowane konsekwentnie niż gwałtowne zmiany, z których szybko się rezygnuje.

Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego w czasie menopauzy przybywa brzucha?

W okresie menopauzy organizm przestaje produkować estrogeny i progesteron. Tłuszcz, który wcześniej odkładał się głównie na udach i pośladkach, zaczyna gromadzić się w okolicach brzucha i talii. Do tego dochodzą utrata masy mięśniowej z wiekiem oraz obniżenie wysokości kręgów, które dodatkowo sprzyjają poszerzeniu talii.

Jak zmienić dietę po 50. roku życia?

Warto jeść więcej białka (chude mięso, ryby, białka roślinne), ograniczyć węglowodany na rzecz roślin strączkowych i stawiać na owoce i warzywa. Pilnujemy spożycia soli, nie rezygnujemy z nabiału, unikamy podjadania, alkoholu i pustych kalorii. Wszystkie te wskazówki znajdziesz w części „Aktualizacja sposobu odżywiania”.

Jaki sport wybrać po pięćdziesiątce, żeby zadbać o talię?

Lepiej postawić na łagodną i regularną aktywność niż na intensywne treningi. Marsz nordycki, aqua aerobik, pływanie czy pilates delikatnie angażują mięśnie brzucha. Warto uzupełnić je ćwiczeniami na mięśnie skośne, takimi jak brzuszki boczne czy plank boczny. Przede wszystkim wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i jest dopasowana do Twoich możliwości.

Czy przy dużym przyroście masy ciała i zmęczeniu po 50. roku życia warto iść do lekarza?

Tak. Znaczny przyrost masy ciała to powód, by skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu zmęczenie lub inne nietypowe zmiany. Tylko lekarz może ustalić przyczynę, na przykład zaburzenia pracy tarczycy, i doradzić dalsze kroki.

Powiązane artykuły

• Tycie bez powodu: 8 najczęstszych przyczyn
• Zadbaj o swoje ciało: od czego zacząć?
• Olejki eteryczne do ciała: zastosowanie i środki ostrożności

Przydatne kategorie: Sposoby na wyszczuplenie, Wyszczuplanie.