Cardio… Przez jedne z nas uwielbiane, przez inne traktowane z obawą, jest jednak niezbędne, by być w formie, odzyskać wymarzoną sylwetkę i pozbyć się cellulitu! Cardio obejmuje wszystkie aktywności sportowe rozwijające wytrzymałość i przyspieszające rytm serca.
To właśnie te ćwiczenia pozwalają organizmowi spalać maksymalną ilość kalorii i niszczyć tkankę tłuszczową. Aby sprostać wysiłkowi, Twój organizm potrzebuje bowiem ogromnych ilości energii. Skakanka, rower eliptyczny, stepper, bieganie… Masz wiele możliwości, by się spocić i przy tym świetnie bawić!
Dziś proponujemy Ci odkryć idealne ćwiczenie cardio, które pomoże Ci wyszczuplić sylwetkę i pożegnać się z cellulitem: rower eliptyczny. To urządzenie łączy w sobie zalety roweru, biegania, steppera i wiosłowania – i to wszystko w jednym! Wyjaśniamy Ci wszystko w tym artykule.
Spis treści
Rower eliptyczny angażuje (prawie) wszystkie mięśnie
Tak, korzystając z tego urządzenia, angażujesz wszystkie mięśnie ciała, nawet nie zdając sobie z tego sprawy! Ruchy pedałowania pracują na łydki, uda i pośladki, podczas gdy uchwyty angażują mięśnie ramion i barków. Bonus: jeśli trzymasz plecy prosto, pracują również mięśnie brzucha!
Rower eliptyczny pomaga zredukować cellulit
Jako aktywność cardio, rower eliptyczny pobudza organizm do spalania tłuszczu i stymuluje krążenie krwi oraz limfy. W ten sposób wspierasz swoje ciało w rozkładaniu adipocytów i odprowadzaniu nagromadzonych toksyn. Efekt: skóra staje się gładsza i bardziej napięta!
Rower eliptyczny jest dostępny dla każdej
Masz problemy ze stawami lub nadwagą? To urządzenie jest stworzone dla Ciebie. Jego naturalny ruch naśladuje bieganie, ale bez uderzeń o podłoże – jest więc całkowicie łagodny dla ciała. I żadnego ryzyka kontuzji przy tym urządzeniu – wszystkie ruchy są płynne.
Rower eliptyczny wspomaga odchudzanie
Godzina jazdy na rowerze eliptycznym spala około 500 kalorii i pozwala się porządnie zmęczyć bez wyczerpania, ponieważ wysiłek rozkłada się na całe ciało. Jeśli ćwiczysz przynajmniej dwa razy w tygodniu po 45 minut, szybko zauważysz efekty: utratę wagi, smuklejszą sylwetkę, bardziej napiętą skórę, wygładzony cellulit, lepszą wytrzymałość…
Rower eliptyczny to sprzymierzeniec Twojego serca
Aktywności cardio są ogólnie korzystne dla zdrowia. Wzmacniają serce, obniżają ciśnienie krwi, a nawet pomagają zredukować poziom cholesterolu. Regularnie używany, rower eliptyczny pomoże Ci odzyskać formę… i ją utrzymać!
Jak skutecznie trenować na rowerze eliptycznym?
Teraz, gdy znasz już zalety roweru eliptycznego, oto kilka wskazówek, jak sprawić, by Twój trening był naprawdę efektywny…
Podczas treningu na rowerze eliptycznym – uciekaj od nudy!
Trzeba przyznać, że ta aktywność, choć skuteczna, jest powtarzalna i może szybko stać się monotonna. Dlatego, jeśli masz rower eliptyczny w domu, ustaw go przed telewizorem i włącz program, który lubisz – da Ci to też cel czasowy! Możesz też słuchać audycji radiowej, audiobooka lub ulubionej playlisty.
Planuj treningi z wyprzedzeniem
Jak w przypadku każdej aktywności cardio, kluczem do efektów jest regularność. Motywowanie się przez 2 tygodnie do codziennych ćwiczeń, a potem porzucenie ich na dwa lata, nie przyniesie żadnych rezultatów! Dlatego ustal częstotliwość treningów, którą jesteś w stanie utrzymać, i stopniowo ją zwiększaj.
Nie zapomnij o butelce wody!
Będziesz się wysilać i pocić – to normalne. Ale ponieważ nasze ciało składa się głównie z wody, nie lubi odwodnienia. Pamiętaj więc: podczas 45 minut jazdy na rowerze eliptycznym pij co najmniej 50 cl wody. Ten dobry nawyk pomoże Ci dodatkowo eliminować toksyny i tłuszcz – idealnie w walce z cellulitem.
Dbaj o prawidłową pozycję
Jeśli zaczniesz się garbić i patrzeć na stopy, ryzykujesz ból i mniejszą efektywność! Trzymaj więc plecy prosto, stopy pewnie oparte na przednich częściach platform, a wzrok skierowany przed siebie, a nie na ekran urządzenia. Taka pozycja pozwala też skuteczniej angażować wszystkie mięśnie.
Pamiętajcie, dziewczyny – jako uzupełnienie aktywności fizycznej i zdrowej diety, masaże metodą palpé-roulé są niezbędne, by skutecznie walczyć z cellulitem.
Stwórz idealną rutynę dzięki Pack Méthode Anti-Cellulite dla optymalnych rezultatów!
Powiązane artykuły
- 5 ćwiczeń wysmuklających, które zrobisz wszędzie!
- 8 najlepszych ćwiczeń na smukłe nogi i uda
- 5 ćwiczeń w łóżku na odchudzanie
Przydatne kategorie : Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.