Cardio… Przez jedne z nas uwielbiane, przez inne traktowane z obawą. To przede wszystkim aktywność wytrzymałościowa, o której często mówi się w kontekście cellulitu! Cardio obejmuje wszystkie aktywności sportowe, które rozwijają wytrzymałość i przyspieszają rytm serca.
To właśnie te ćwiczenia wprawiają w ruch całe Twoje ciało: aby sprostać wysiłkowi, organizm potrzebuje bowiem ogromnych ilości energii. Skakanka, rower eliptyczny, stepper, bieganie… Masz wiele możliwości, by się spocić i przy tym świetnie bawić!
Dziś przedstawiamy Ci idealne ćwiczenie cardio, które pomoże Ci zadbać o sylwetkę i uzupełni Twoją rutynę antycellulitową: rower eliptyczny. To urządzenie łączy w sobie zalety roweru, biegania, steppera i wiosłowania – i to wszystko w jednym! Najpierw opowiemy Ci o jego zaletach, a potem podpowiemy, jak dobrze przeprowadzić trening.
Rower eliptyczny angażuje (prawie) wszystkie mięśnie
Tak, korzystając z tego urządzenia, angażujesz wszystkie mięśnie ciała, nawet nie zdając sobie z tego sprawy! Ruchy pedałowania angażują łydki, uda i pośladki, a uchwyty uruchamiają mięśnie ramion i barków. Bonus: jeśli trzymasz plecy prosto, pracują również mięśnie brzucha!
Rower eliptyczny a cellulit: sprzymierzeniec Twojej rutyny
Jako aktywność cardio rower eliptyczny wprawia w ruch całe ciało i łatwo wpisuje się w Twoją rutynę dbania o siebie, obok zróżnicowanej diety i dobrych nawyków (zajrzyj też do naszych porad, jak zadbać o swoje ciało).
Rower eliptyczny jest dostępny dla każdej
Masz problemy ze stawami lub nadwagą? To urządzenie może być dla Ciebie. Jego naturalny ruch naśladuje bieganie, ale bez uderzeń o podłoże – jest więc łagodny dla ciała, a wszystkie ruchy są płynne. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz treningi.
Rower eliptyczny: porządny wysiłek bez wyczerpania
Jazda na rowerze eliptycznym pozwala się porządnie zmęczyć bez wyczerpania, ponieważ wysiłek rozkłada się na całe ciało. Zaplanuj przynajmniej dwa treningi w tygodniu po 45 minut i dopasuj je do swojego tempa oraz kondycji.
Rower eliptyczny – klasyka cardio
Aktywności cardio to aktywności wytrzymałościowe. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące zdrowia, poproś o radę lekarza.
Orbitrek a trening siłowy: dwie uzupełniające się aktywności
Rower eliptyczny to przede wszystkim aktywność cardio. Trening siłowy i orbitrek to dwie uzupełniające się formy ruchu o różnych celach – nic nie stoi na przeszkodzie, by łączyć je we własnym tempie.
Jeśli chodzi o „przed i po”, każde ciało zmienia się na swój sposób. Najważniejsza jest regularność, o czym piszemy poniżej.
Jak skutecznie trenować na rowerze eliptycznym?
Teraz, gdy znasz już zalety roweru eliptycznego, oto kilka wskazówek, jak sprawić, by Twój trening był naprawdę udany…
Podczas treningu na rowerze eliptycznym – uciekaj od nudy!
Trzeba przyznać, że ta aktywność, choć wszechstronna, jest powtarzalna i może szybko stać się monotonna. Dlatego, jeśli masz rower eliptyczny w domu, ustaw go przed telewizorem i włącz program, który lubisz – da Ci to też cel czasowy! Możesz też słuchać audycji radiowej, audiobooka lub ulubionej playlisty.
Planuj treningi z wyprzedzeniem
Jak w przypadku każdej aktywności cardio, kluczem do wyrobienia prawdziwego nawyku jest regularność. Motywowanie się przez 2 tygodnie do codziennych ćwiczeń, a potem porzucenie ich na dwa lata, niewiele daje! Dlatego ustal częstotliwość treningów, którą jesteś w stanie utrzymać, i stopniowo ją zwiększaj.
Nie zapomnij o butelce wody!
Będziesz się wysilać i pocić – to normalne. Ale ponieważ nasze ciało składa się głównie z wody, nie lubi odwodnienia. Pamiętaj więc: podczas 45 minut jazdy na rowerze eliptycznym pij co najmniej 50 cl wody. Ten dobry nawyk warto zachować na co dzień – podczas treningów i poza nimi.
Dbaj o prawidłową pozycję
Jeśli zaczniesz się garbić i patrzeć na stopy, ryzykujesz ból i mniejszy komfort! Trzymaj więc plecy prosto, stopy pewnie oparte na przednich częściach platform, a wzrok skierowany przed siebie, a nie na ekran urządzenia. Taka pozycja pozwala też prawidłowo angażować wszystkie mięśnie.
Pamiętajcie, dziewczyny – jako uzupełnienie aktywności fizycznej i zróżnicowanej diety masaże metodą ugniatania i rolowania to naturalny element rutyny antycellulitowej.
Stwórz idealną rutynę dla siebie dzięki Zestawowi Maxi Antycellulitowemu!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Powiązane artykuły
- 5 ćwiczeń wysmuklających, które zrobisz wszędzie!
- 8 najlepszych ćwiczeń na smukłe nogi i uda
- 5 ćwiczeń w łóżku na odchudzanie
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
