To już – wakacje zarezerwowane! Za niecały miesiąc będziesz w pełni cieszyć się latem. Zaczynasz pakować walizkę, przy okazji przymierzając kilka ulubionych ubrań… i nagle okazuje się, że szorty są za ciasne. Winne są pełniejsze uda. Bez paniki! Z odrobiną silnej woli i regularnymi nawykami możesz na co dzień zadbać o swoje uda. Oto, co warto ze sobą połączyć: więcej ruchu, nawet jeśli nie przepadasz za sportem, lepiej zbilansowane posiłki oraz ukierunkowaną pielęgnację, od masażu po bardziej kompletne rytuały.
Zadbaj o uda poprzez ruch!
Jeśli lubisz sport, poświęć kilka godzin w tygodniu na powrót do aktywności fizycznej. Niektóre ćwiczenia szczególnie angażują uda: trening wzmacniający, sesje cardio (pływanie, rower, skakanka) oraz bieganie to przyjemne sposoby, by popracować nad dolnymi partiami ciała.
Jeśli rzadziej masz ochotę zakładać sportowe buty, istnieją też inne sposoby na ujędrnienie ud.
- Pierwsza zasada: korzystaj z każdej okazji do chodzenia. Chodzenie to pierwszy i najbardziej naturalny sport. Dostępne dla każdej z nas, relaksujące i przyjemne, na co dzień angażuje Twoje nogi! Gdy tylko możesz, zrezygnuj z samochodu, windy i metra na rzecz spaceru.
- Druga zasada: bierz udział w aktywnościach z bliskimi. Jazda na rolkach z dziećmi, wycieczka rowerowa z partnerem, wizyta w muzeum z najlepszą przyjaciółką czy zabawa z psem… Wykorzystaj piękną porę roku, by organizować przyjemne aktywności na świeżym powietrzu z tymi, których kochasz. To mnóstwo okazji, by ruszać się, nawet o tym nie myśląc!
- Trzecia zasada: nie pomijaj wsparcia, które masz pod ręką. Inteligentne tekstylia to jedna z możliwych opcji. Możesz postawić na codzienne noszenie szortów wyszczuplających Cellublue z kapsułkowanymi składnikami ujędrniającymi – lekkich i wygodnych.
Modelujące szorty, które wygładzają brzuch i podkreślają kształt pośladków pod ubraniem
- Podwójny efekt: od razu po założeniu modelują i wygładzają brzuch, a efekt push-up podkreśla kształt pośladków
- Niewidoczne pod dopasowaną sukienką lub dżinsami slim, nie zostawiają żadnych widocznych linii
- Wygodne nawet na siedząco, dzięki oddychającemu i rozciągliwemu materiałowi o fakturze skórki brzoskwini, można je nosić przez cały dzień
Jak zadbać o nogi i uda w domu
Nie potrzebujesz siłowni, żeby popracować nad nogami. W domu łatwo wygospodarujesz w tygodniu czas na kilka treningów wzmacniających lub skakanie na skakance. Na co dzień postaw na proste nawyki: wybieraj schody zamiast windy, chodź na zakupy pieszo, baw się na dworze z dziećmi albo z psem.
Najważniejsza jest regularność: drobne aktywności powtarzane każdego dnia pozwalają ruszać nogami, a przy tym nie przypominają przykrego obowiązku. Połącz je ze zbilansowanymi posiłkami i ukierunkowaną pielęgnacją, by zadbać o nogi przed latem.
Zwracaj uwagę na to, co jesz
Nie ma tu żadnej tajemnicy: aby zadbać o uda, warto zwracać uwagę również na to, co trafia na talerz. Nie chodzi o restrykcyjną dietę, lecz o lepsze zbilansowanie posiłków. Nie pomijaj żadnego posiłku, zadbaj o to, by Twoja dieta zawierała podstawowe elementy zbilansowanego odżywiania (białko, warzywa, węglowodany złożone, odpowiednie nawodnienie), i ogranicz zbyt ciężkie produkty (tłuszcze nasycone, cukier, sól, alkohol). Zbilansowane posiłki naturalnie uzupełniają Twoją codzienną rutynę.
Postaw na ukierunkowaną pielęgnację
Dbanie o uda to także kwestia dobrze dobranej rutyny pielęgnacyjnej. Stosowana regularnie staje się prawdziwą chwilą tylko dla Ciebie! Warto włączyć ją do codzienności jako chwilę przyjemności. Masz do wyboru kilka opcji.
Osoby, którym się spieszy, mogą wybrać codzienny masaż techniką ugniatania i rolowania. Wystarczy olejek do masażu, bańka do masażu i 3 minuty na każde udo! Intensywna dwutygodniowa kuracja to dobry sposób, by wyrobić sobie ten nawyk.
Dla bardziej systematycznych dostępne są także bardziej kompletne rytuały pielęgnacyjne (takie jak ten od Cellublue!). Łączą one kilka kosmetyków, które nakłada się podczas masażu. To świetny sposób, by każdego dnia podarować sobie prawdziwą chwilę pielęgnacji poświęconą udom!
Kompletna rutyna, w Twoim domu
- Inteligentne Bezprzewodowe Urządzenie do Odchudzania: do 2 900 obrotów na minutę, 2 głowice i 5 intensywności do masażu ud, brzucha i bioder
- Rano: Żele Krio na Brzuch & Uda: natychmiastowe uczucie chłodu i tekstura sorbetu, która szybko się wchłania
- Wieczorem: Serum Wyszczuplające, a następnie Musująca Pianka: serum przygotowuje skórę, pianka musuje pod palcami
Najczęściej zadawane pytania
Jak ujędrnić uda?
Najprościej połączyć kilka nawyków: więcej ruchu (trening wzmacniający, cardio, spacery), lepiej zbilansowane posiłki bez restrykcyjnej diety i ukierunkowaną pielęgnację, na przykład codzienny masaż techniką ugniatania i rolowania. Liczy się przede wszystkim regularność.
Jak zadbać o uda, jeśli nie lubisz sportu?
Jeśli nie masz ochoty zakładać sportowych butów, korzystaj z każdej okazji do chodzenia, wybieraj schody zamiast windy i organizuj przyjemne aktywności na świeżym powietrzu z bliskimi. Zbilansowane posiłki i codzienna chwila na masaż dobrze uzupełniają te nawyki.
Jak na co dzień dbać o uda?
Na co dzień chodzi o to, by włączyć chwilę pielęgnacji do swojego dnia, jak spotkanie tylko ze sobą. Codzienny masaż lub bardziej kompletna rutyna, opisane wyżej w części poświęconej ukierunkowanej pielęgnacji, łatwo znajdą miejsce w Twoim dniu.
Czy dieta ma znaczenie, gdy chcesz zadbać o uda?
Tak, to, co jesz, też się liczy. Nie chodzi o restrykcyjną dietę, lecz o to, by nie pomijać posiłków, stawiać na białko, warzywa, węglowodany złożone i odpowiednie nawodnienie oraz ograniczać tłuszcze nasycone, cukier, sól i alkohol.
Powiązane artykuły
- Masaż perkusyjny – czym jest i jak działa?
- Skóra zwisająca pod ramionami: jak ją naprawić?
- Jak schudnąć na udach?
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Jak schudnąć: dieta i sport na dwa tygodnie
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie.
