Jak schudnąć z brzucha bez robienia brzuszków?

Chcesz pozbyć się nieestetycznej oponki i od zawsze słyszysz, że aby schudnąć z brzucha, trzeba robić brzuszki. Cóż, to być może błąd ! Oto dlaczego crunches niekoniecznie są właściwym sposobem na pozbycie się brzucha… A przede wszystkim: istnieje wiele sportowych alternatyw dla brzuszków.  Nie zapominając o naszych wskazówkach napłaski brzuch !

Sesje brzuszków – zły pomysł

Pierwsza ważna rzecz, i to nie byle jaka : robienie brzuszków nigdy nie sprawiło, że można było schudnąć z brzucha. Powody są właściwie dość oczywiste, kiedy się nad tym zastanowić :

• Ukierunkowana praca mięśni brzucha nie musi prowadzić do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Twój organizm może równie dobrze czerpać energię „skądinąd”.
• Sesje brzuszków i innych crunches nie są tak naprawdę najlepszym sposobem na uruchomienie lipolizy.
• Intensywne i powtarzalne wykonywanie brzuszków może prowadzić do nadmiernego rozwoju mięśni brzucha, takich jak mięsień prosty brzucha. Bardziej rozbudowane mogą „wypychać” ścianę brzucha i tym samym jeszcze bardziej podkreślać wypukły wygląd brzucha.

 Jak widzisz: sesje brzuszków są dalekie od najlepszego sposobu na schudnięcie z brzucha.

Jakie są najlepsze alternatywy dla brzuszków, aby odzyskać płaski brzuch ?

Postanowiliśmy przetestować różne aktywności sportowe, aby wyłonić najlepsze alternatywy na „ płaski brzuch ”.

Alternatywa nr^o1 : Plank

Zmień swój trening fitness i zamiast wykonywać serię brzuszków, wybierz ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak deska i jej warianty. Plank angażuje bowiem łagodnie mięśnie brzucha (zarówno powierzchowne, jak i głębokie), ale także mięsień biodrowo-lędźwiowy, jeden ze zginaczy stawu biodrowego. Dzięki temu unika się ryzyka osłabienia mięśni brzucha wywołanego przez crunches, a jednocześnie głęboko wzmacnia się brzuch. Skuteczna rutyna fitness wspierająca smuklejszy brzuch powinna zresztą łączyć ćwiczenia cardio, pozycje rozciągające (na przykład zaczerpnięte z jogi lub Pilatesu) oraz plank. Brakuje Ci inspiracji ? Zajrzyj tutaj lub tam.

Alternatywa nr^o2 : Skakanka

Towarzyszyła Ci na każdej przerwie, gdy byłaś mała… Oczywiście skakanka ! Warto wiedzieć, że trening ze skakanką to bardzo wszechstronny sport :

• Ujędrnia całą sylwetkę
• Pozwala szybko spalać kalorie
• Poprawia wytrzymałość, a tym samym możliwości mięśniowe, krążeniowe i oddechowe

Dobrze, ale czy skakanka jest skuteczniejsza niż brzuszki, jeśli chodzi o schudnięcie z brzucha ? Zdecydowanie tak ! Ten rodzaj treningu angażuje wszystkie mięśnie :

• Górną część ciała, ponieważ obracanie skakanki wymaga pracy ramion, barków i mięśni piersiowych.
• Dolną część ciała, ponieważ powtarzające się podskoki powodują skurcze mięśni łydek.
• Mięśnie brzucha, ponieważ aby utrzymać prawidłową postawę i równowagę, trzeba napiąć mięśnie brzucha.

Co więcej, 15 minut skakania na skakance odpowiada 30 minutom biegu. Doskonały sposób na wymarzoną sylwetkę i płaski brzuch na miarę oczekiwań ! Jedyny minus : jeśli masz skłonność do problemów żylnych, powtarzające się podskoki, które stanowią liczne wstrząsy dla nóg, mogą nasilać dolegliwości.

Alternatywa nr^o3 : Bieg interwałowy

A skoro mowa o bieganiu, warto wiedzieć, że może ono pomóc schudnąć z brzucha znacznie skuteczniej niż masa brzuszków ! Najlepszym sposobem biegania, by wysmuklić sylwetkę, są interwały. Na czym to polega ? To naprzemienne odcinki szybkiego i wolnego biegu, o krótkim czasie trwania, podobnie jak w Hiit. Najlepszy rytm na początek to interwały 30/30 : 2 do 3 serii po 30 sekund szybkiego biegu i 30 sekund spokojnego biegu (truchtu), z 8 powtórzeniami. Dodaj do swojej rutyny kilka ćwiczeń rozciągających : jędrniejszy i bardziej umięśniony brzuch gwarantowany ! Bieganie pozostaje jednym z najlepszych sportów, aby wysmuklić sylwetkę, ją ujędrnić i oczyścić głowę !

Alternatywa nr^o4 : Chodzenie

Jeśli bieganie nie bardzo Cię pociąga, wiedz, że chodzenie również może pomóc schudnąć z brzucha ! Nie będziemy jednak mydlić oczu : krótki spacer od czasu do czasu będzie mniej skuteczny niż regularne sesje brzuszków… Aby odzyskać płaski brzuch, trzeba chodzić efektywnie. W tym celu postaw na marsz sportowy albo nordic walking :

• Marsz sportowy to aktywna, wytrzymałościowa forma chodzenia. Tempo jest żywe, prędkość wysoka (między 6 a 10 km/h), a postawa angażuje całe ciało.
• Nordic walking, inspirowany biegami narciarskimi, to szybki marsz wykonywany z użyciem specjalnych kijków. Angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała.

Marsz powinien być także regularny i wykonywany podczas dłuższych sesji trwających co najmniej godzinę. Nasza rada, by schudnąć z brzucha : 2 do 3 sesji marszu sportowego lub nordic walking tygodniowo. Nie tylko odzyskasz płaski brzuch, ale także boskie nogi, wagę w normie i świetne samopoczucie !

Alternatywa nr^o5 : Pływanie

Jeśli bardziej lubisz sporty wodne, wiedz, że pływanie pozostaje jednym z najlepszych sportów, aby wysmuklić sylwetkę, ograniczyć pojawianie się cellulitu… i wzmocnić mięśnie brzucha. Ruch w wodzie sprawia bowiem, że mięśnie pracują w inny sposób. „Naturalna” równowaga zostaje zaburzona, opór wody pozwala angażować mięśnie łagodnie, a różne style pływackie aktywują różne grupy mięśniowe. To wszystko ? Tak ! A jeśli chodzi o brzuch, nic nie działa lepiej niż grzbiet: pozycja na plecach i praca nóg pozwalają intensywnie angażować mięsień prosty oraz poprzeczny brzucha, bez ryzyka urazu. Nie wspominając o tym, że godzina pływania na plecach to 540 kcal spalonych ! Zapomnij więc o brzuszkach i wskocz w kostium kąpielowy, a zobaczysz efekty !

Alternatywa nr^o6 : Joga

Kto by pomyślał, że tak zenowa praktyka może pomóc schudnąć z brzucha skuteczniej niż sesja brzuszków ? A jednak trzeba przyznać, że aby wysmuklić talię i odzyskać jędrny brzuch, joga jest bardzo skuteczna ! Dlaczego ? Ponieważ pomaga korygować złe nawyki postawy. A nasza „naturalna” postawa ma ogromny wpływ na wygląd brzucha : zbyt mocno wygięte plecy sprawiają, że brzuch wypycha się do przodu, zbyt skulona sylwetka odbiera mu napięcie. Regularna praktyka jogi koryguje te błędy postawy i angażuje cały gorset mięśniowy brzucha (brzuch i talię). Ponadto wymaga pracy z głębokim oddechem angażującym brzuch. A mały bonus : jest idealna, by odpuścić i się zrelaksować, więc świetnie pomaga zostawić stres za sobą. A przecież dobrze wiemy, że stres nie sprzyja jędrności brzucha…

Czym uzupełnić sportową rutynę, aby schudnąć z brzucha ?

Masz już swój sport jako „alternatywę” dla brzuszków, by schudnąć z brzucha ? Świetnie ! Teraz czas zoptymalizować efekty !

1- Jemy właściwie

Aby pozbyć się swojej małej oponki, sport to jedno, ale połączenie wysiłku z odpowiednią dietą daje jeszcze lepsze rezultaty ! Dlatego :

• Stawiamy na błonnik : ma wiele zalet. Po pierwsze daje uczucie sytości, więc nie musisz się objadać, by poczuć się najedzona. Po drugie obniża indeks glikemiczny niektórych produktów, dzięki czemu pomaga ograniczyć magazynowanie po posiłku. Wreszcie reguluje pracę jelit, co pozwala pożegnać wzdęcia i inne dolegliwości.
• Unikamy produktów, które „wzdymają” : napoje gazowane, smażone potrawy, wędliny i inne produkty przemysłowe należy wyeliminować. Ciężkostrawne, ubogie odżywczo, nie zrobią nic poza nasileniem wzdętego wyglądu brzucha.
• Jemy białko : aby zoptymalizować efekty aktywności fizycznej (bez brzuszków !) i odżywić mięśnie brzucha, nic nie sprawdza się lepiej niż chude białko. Białe mięso, ryby, produkty na bazie soi, rośliny strączkowe…Roślinne lub zwierzęce – wybór jest ogromny !
• Myślimy o pre- i probiotykach : produkty prebiotyczne służą do „odżywiania” bakterii, podczas gdy produkty probiotyczne są bogate w dobre bakterie. Dlatego warto zapraszać na talerz świeże owoce i warzywa, pełnoziarniste zboża oraz produkty fermentowane (jogurt, kefir, kapusta kiszona, zielone oliwki, tofu i kombucha).
• Jemy powoli i dobrze gryziemy : szybkie jedzenie to naprawdę zły pomysł. Gorzej trawisz (a w efekcie pojawia się uczucie ciężkości i gazy), jesz za dużo (mózg potrzebuje około 20 minut, by odczuć sytość) i odkładanie następuje bezpośrednio w okolicy brzucha.

2- Wprowadzamy rutynę 100% płaski brzuch

Jesteś zdecydowana schudnąć z brzucha i chcesz wprowadzić proste nawyki, które zrobią wielką różnicę ? Mamy to, czego potrzebujesz !

Zacznij od Programme Ventre Extra Plat 21 Jours  ! Składa się z duetu ukierunkowanych produktów do pielęgnacji brzucha: Gel Minceur Cryo Ventre, do stosowania rano, dla efektu chłodzącej pielęgnacji, oraz Soin Minceur Nuit Ventre, do stosowania wieczorem. Nasz program zawiera również 80-stronicowy przewodnik z rutynami cardio i fitness, przepisami na płaski brzuch oraz wskazówkami, jak odzyskać płaski i jędrny brzuch !