Dziś proponujemy przegląd najbardziej znanych ćwiczeń fitness i antycellulitowych: przysiadu, mostka, nożyc, pompek, desek, ruchu nogą w bok i Super Woman. Te klasyki angażują wiele grup mięśniowych i całą sylwetkę. Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz pozycję wyjściową i opis ruchu. Jeśli będziesz regularnie włączać je do swojej rutyny fitness, znajdą swoje miejsce w rutynie antycellulitowej!
Ćwiczenie 1: przysiad (squat)
Kto nigdy nie robił przysiadów? To najbardziej klasyczne ćwiczenie fitness na cellulit. Wzmacnia pośladki, uda i brzuch, czyli partie, w których skórka pomarańczowa lubi się pojawiać. Istnieje wiele wariantów, ale oto najbardziej klasyczna wersja na start: stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, a następnie opuść się, cofając pośladki do tyłu. Ciężar ciała spoczywa na piętach. Opuszczaj się powoli, a wstawaj nieco szybciej.
Ćwiczenie 2: mostek
Klasyczne ćwiczenie na pośladki? Mostek! Połóż się na plecach, przyciągnij pięty blisko pośladków, ułóż ręce wzdłuż ciała, a następnie naciskaj na pięty, unosząc biodra jak najwyżej. Mocno napinaj pośladki i mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się kontrolowanym ruchem. Możesz też wykonywać ćwiczenie z oparciem na jednej pięcie, naprzemiennie.
Ćwiczenie 3: nożyce
To intensywne ćwiczenie, które ma swoje miejsce w rutynie antycellulitowej! Połóż się na plecach i unieś lekko tułów, opierając się na łokciach. Następnie unieś nogi jak najwyżej, trzymając stopy złączone. Nogi muszą pozostać proste! Wykonuj naprzemienne krzyżowanie nóg, mocno napinając pośladki, uda i brzuch.
Ćwiczenie 4: pompki
Pompki – tak, ale przy ścianie! Ćwiczenie wydaje się wtedy znacznie łatwiejsze, co pomaga utrzymać motywację. Wystarczy wyciągnąć ręce w stronę ściany i ustawić się w odpowiedniej odległości: czubki palców powinny jej dotykać. I gotowe! Robiąc pompki, wzmacniasz ramiona i brzuch oraz pracujesz nad górną partią ciała, gdzie cellulit również może się pojawiać.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Ćwiczenie 5: deska w trójkącie
Deska to klasyczne ćwiczenie, bardzo lubiane w treningach antycellulitowych. Oto ciekawa wariacja: przyjmij pozycję deski jak zwykle, dbając o prawidłowe ustawienie ciała, a następnie unieś biodra, wypychając pośladki jak najwyżej, tworząc rodzaj trójkąta. Opuść się i ponownie unieś.
Ćwiczenie 6: deska boczna
Chcesz popracować nad talią? To ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie – pamiętaj tylko, żeby pracować po obu stronach! Deska boczna doskonale angażuje mięśnie brzucha. Połóż się na boku, oprzyj na dłoni i unieś biodra, tworząc linię prostą od ramion przez biodra aż do stóp. Na początku możesz oprzeć się na kolanie. Unieś drugą rękę ku górze, utrzymaj pozycję i pamiętaj o oddychaniu!
Ćwiczenie 7: ruch nogą w bok
Ustaw się na czworakach, wyrównując ramiona z nadgarstkami oraz biodra z kolanami. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, unosząc ją jak najwyżej (nie wyginaj pleców!), a następnie przesuń ją na bok, szeroko otwierając udo. Powtarzaj ruch, nie dotykając podłogi! To kompleksowe ćwiczenie angażuje nogi, biodra i brzuch, czyli miejsca, w których cellulit lubi się gromadzić.
Ostatnie ćwiczenie fitness: Super Woman
Zakończ trening tym kompleksowym ćwiczeniem! Połóż się na brzuchu, a następnie wyciągnij jednocześnie ręce i nogi. Unieś je wszystkie naraz – jedynie mięśnie brzucha powinny pozostawać w kontakcie z podłożem! Nie napinaj pleców: angażuj uda, pośladki i brzuch.
Jak ułożyć trening na cellulit z tych ćwiczeń
Te klasyczne ćwiczenia możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Planując swój trening antycellulitowy, pracuj naprzemiennie nad różnymi partiami ciała. Dolne partie wzmocnisz przysiadem, mostkiem, nożycami i ruchem nogą w bok. Mięśnie brzucha zaangażują deski i Super Woman, a górne partie ciała pompki przy ścianie.
Zacznij od najłatwiejszych wersji, takich jak deska boczna z oparciem na kolanie czy pompki przy ścianie. Stawiaj na kontrolowane ruchy zamiast szybkich, pamiętaj o oddychaniu i ćwicz po obu stronach ciała. Przede wszystkim ćwicz regularnie, bo dzięki temu trening na stałe wpisuje się w Twój dzień. Jeśli odczuwasz ból, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Gotowe, by włączyć te klasyczne ćwiczenia do swoich treningów antycellulitowych?
W rutynie antycellulitowej pamiętaj o dobrych nawykach: regularnym ruchu, urozmaiconej diecie i masażach typu ugniatanie z rolowaniem. A żeby uzupełnić swoją codzienną rutynę, nawet o tym nie myśląc, postaw na szorty antycellulitowe! Dzięki połączeniu kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie te szorty wspierają Twoją rutynę antycellulitową. Możesz je nosić nawet podczas ćwiczeń!
Powiązane artykuły
- 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!
- Najlepsze ćwiczenia fitness w walce z cellulitem
- Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
