Mała, praktyczna i lekka – skakanka ma wszystko, by nas do siebie przekonać! Dlaczego warto po nią sięgnąć, kto może zacząć, jakie treningi wybrać w zależności od poziomu i jak prawidłowo skakać? Oto wszystko, co warto wiedzieć o tym przydatnym akcesorium fitness…
Dlaczego warto skakać na skakance?
Wbrew pozorom skakanka nie jest zarezerwowana wyłącznie dla dzieci na szkolnym boisku ani dla bokserów na treningu…
Aby zaangażować wszystkie mięśnie ciała
To proste – skacząc na skakance, angażujesz wszystkie mięśnie ciała, od stóp po głowę. Pracują nogi, ale także brzuch, plecy, a nawet ramiona.
Aby się porządnie poruszać
Skakanka pozwala solidnie poćwiczyć w krótkim czasie. Może więc szybko stać się częścią Twoich małych rytuałów dbania o siebie, obok działań przeciw widoczności cellulitu.
Aby wprawić nogi w ruch
Skacząc na skakance, wprawiasz w ruch całe ciało, a zwłaszcza nogi, które pracują przy każdym skoku. Ta aktywność może uzupełniać Twoje działania przeciw widoczności cellulitu.
Aby poprawić wytrzymałość
Skakanka to doskonałe ćwiczenie cardio. Już po kilku minutach poczujesz, jak Twoje tętno wyraźnie przyspiesza. Regularne treningi pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość podczas innych aktywności fizycznych.
Aby trenować szybko i efektywnie
Nie musisz rezerwować godziny w kalendarzu: 15-minutowa sesja ze skakanką wystarczy, żeby solidnie poćwiczyć. To idealna aktywność dla wszystkich, które nigdy nie mają czasu na trening.
Dla kogo jest skakanka?
Skakanka jest dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Wystarczy dostosować trening do własnych możliwości. Jeśli jednak masz problemy ze stawami, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. A jeśli zastanawiasz się nad cellulitem wodnym i innymi rodzajami cellulitu, nasz test pomoże Ci lepiej je zrozumieć.
Trening ze skakanką nie musi być długi, żeby był skuteczny! Oto kilka propozycji dostosowanych do Twojego poziomu zaawansowania.
Początkująca: zacznij od 30 sekund skakania, naprzemiennie na prawą i lewą nogę, a następnie odpocznij przez 1 minutę. Powtarzaj, aż osiągniesz łącznie 15 minut treningu, wliczając przerwy.
Średniozaawansowana: skacz przez 30 sekund, odpoczywaj 45 sekund i powtarzaj. Czas trwania sesji: od 15 do 20 minut.
Zaawansowana: skacz przez 1 minutę, następnie zrób 30-sekundową przerwę. Powtarzaj, aż osiągniesz 20 minut treningu.
Aby robić postępy, stopniowo wydłużaj czas skakania i skracaj przerwy. Możesz też urozmaicać rodzaje skoków, żeby nie wpaść w rutynę i angażować różne grupy mięśniowe. Najbardziej zdeterminowane mogą dodać obciążniki na kostki, żeby nieco utrudnić sobie ćwiczenie!
Skakanka a cellulit: co z efektami „przed/po”?
Wiele z Was szuka porównań „przed/po” dotyczących skakania na skakance. Każde ciało jest inne, dlatego trudno polegać na porównaniach znalezionych w internecie. Lepiej skupić się na ćwiczeniu we własnym tempie, a przede wszystkim na przyjemności z ruchu.
4 wskazówki, jak ćwiczyć skutecznie
Skacz na palcach
Na pozór drobiazg, ale skacząc na palcach, angażujesz łydki przy każdym skoku! Szkoda byłoby z tego rezygnować, prawda?
Skacz nisko
Jeśli chcesz wytrzymać dłużej, zapamiętaj tę zasadę. Małe, niskie skoki pozwalają oszczędzać siły i kontrolować oddech. Łatwiej też utrzymać rozluźnienie w ramionach i rękach, dzięki czemu sesja będzie wygodniejsza.
Skakanka to nie styl motylkowy…
Nie ma potrzeby robić wielkich kół ramionami! Ruch pochodzi z nadgarstków, nie z barków. Duże ruchy ramionami tylko niepotrzebnie Cię zmęczą. Skup się na pracy nadgarstków, rozluźnij barki i skacz małymi susami. Zobaczysz, że bez problemu wytrzymasz 10 minut – i to jest właśnie cel!
Zwróć uwagę na ułożenie rąk
Ręce powinny znajdować się tuż powyżej talii. To ważne zarówno dla komfortu, jak i jakości treningu. Zegnij łokcie i upewnij się, że dłonie są nieco szerzej niż stopy, na wysokości pasa.
NowoŚĆ!
-76%
