Ach, te małe fałdki i cellulit wokół brzucha i bioder… Wiele z nas marzy, by w końcu mieć bardziej płaski brzuch! Niestety, ta strefa często należy do najbardziej opornych. A jednak istnieją rozwiązania dostępne dla każdej, które łatwo wprowadzić do codzienności: zdrowe nawyki, dieta, ruch, ukierunkowana pielęgnacja i masaże. Wszystkiego dowiesz się z tego artykułu.
Wprowadź zdrowe nawyki życiowe
Zrelaksuj się
Im bardziej się stresujesz, tym więcej podjadasz i tym łatwiej pomijasz posiłki – stres skłania ciało i głowę do porzucania dobrych nawyków… Chwila oddechu to także sposób, by zadbać o siebie i swoją sylwetkę.
Śpij lepiej
Mechanizm jest tu podobny jak przy stresie – im później kładziesz się spać, tym bardziej zmęczony jest Twój organizm i tym trudniej wytrwać w dobrych postanowieniach: ochota na podjadanie często jest silniejsza. Staraj się więc spać wystarczająco długo i kłaść się o stałych porach.
Pij odpowiednio dużo
Łatwo zapomnieć o piciu w ciągu dnia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Tymczasem odpowiednie nawodnienie to jeden z dobrych codziennych nawyków. Dobry odruch to pić, zanim poczujesz pragnienie, i co najmniej 1,5 l dziennie.
Jedz regularnie
Zachęta do regularnego jedzenia może się wydawać zaskakująca… A jednak, rozkładając posiłki równomiernie w ciągu dnia, często siadamy do stołu mniej głodni i rzadziej kusi nas podjadanie między posiłkami.
Ideałem byłyby więc regularne posiłki i dość wczesna kolacja, około godziny 20:00.
Stosuj ukierunkowaną pielęgnację
Istnieją pielęgnacje ukierunkowane na brzuch. Należą do nich krem na noc do brzucha oraz chłodzący żel do brzucha. Nakładane podczas masażu na brzuch i boczki, łatwo wpisują się w codzienną pielęgnację.
Wieczorna pielęgnacja z imbirem & Slimsize® na brzuch i biodra
- Pielęgnacja na noc ukierunkowana na brzuch & biodra, do wmasowania każdego wieczoru przed snem
- Imbir & Slimsize®, z opatentowanym składnikiem aktywnym w sercu formuły
- Pomaga wygładzić i ujędrnić skórę
Żel o chłodzącym działaniu, po którym skóra brzucha jest bardziej jędrna
- Morszczynnik arktyczny, Prosveltyl® & mentol, połączone w formule stworzonej z myślą o brzuchu i biodrach
- Tekstura sorbetu: szybciej się wchłania i przedłuża uczucie świeżości
- 🍃 98,3% składników pochodzenia naturalnego
Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol często jest pełen cukrów, dlatego lepiej zostawić go na okazje i ograniczać jego ilość. Wyrabiając ten dobry nawyk, zadbasz o swoje samopoczucie.
Jedz lepiej, bez wyrzeczeń
Więcej owoców i warzyw
Korzystaj z ich witamin i błonnika. Warzywa we wszelkiej postaci to podstawa zbilansowanej diety i warto, by pojawiały się w każdym posiłku…
Jedz więcej tłuszczu i białka!
Tak, ale uwaga – dobrego tłuszczu! Tłuszczu bogatego w Omega -3 i inne niezbędne kwasy tłuszczowe! Sięgaj więc po jajka, białe ryby, awokado, tofu, oliwę z oliwek itp.
Te produkty łatwo włączyć do urozmaiconych i smacznych posiłków.
Wybieraj produkty nieprzetworzone
Czyli zapominamy o wszystkim, co wyszło prosto z fabryki i zawiera z reguły to, czego nam nie potrzeba: cukry, uwodornione oleje, konserwanty, sól itp.
Masz ochotę na ciasteczka? Upiecz je sama! Po pierwsze, zjesz ich mniej, bo nie będziesz mieć pod ręką gotowych paczek; po drugie, poczujesz satysfakcję z domowego wypieku, będziesz dokładnie wiedzieć, co jesz, i sama skontrolować ilość każdego składnika.
A co z suplementami diety?
Zielona herbata, guarana, ogonki wiśni, algi… Aby włączyć je do codziennego rytmu bez zastanawiania się, znajdziesz je także w formie suplementów diety, takich jak nasz Celludrink antycellulitowy i nasze kapsułki. Nie zastępują one urozmaiconej i zbilansowanej diety ani dobrych codziennych nawyków.
Kuracja Antycellulitowa: trzy suplementy do przyjmowania, podczas gdy Pani wykonuje masaż
- Kapsułki na Cellulit rano i w południe: szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Draineur Cellulite do posiłku: jesion uzupełnia formułę, smak ananasowy
- Pastylki na Cellulit w ciągu dnia: witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, a pokrzywa uzupełnia formułę
Podsumowując, aby wspierać rutynę dla brzucha, przydatne jest wprowadzenie zbilansowanej diety. Uwaga – nie chodzi tu o dietę niskokaloryczną, lecz o prawdziwe zbilansowanie sposobu odżywiania!
Na co dzień pamiętaj o:
- Wybieraniu pełnoziarnistych produktów skrobiowych
- Ograniczaniu rafinowanego cukru i jego pochodnych
- Stawianiu na chude białko
- Odpowiednim nawodnieniu
- Unikaniu podjadania między posiłkami
- Rezygnacji z gotowych dań i produktów przetworzonych
- Odstawieniu napojów gazowanych i alkoholu
- Wprowadzeniu suplementów diety, jeśli masz na to ochotę
Przeczytaj też: 10 produktów, które warto jeść, by zadbać o płaski brzuch
I oczywiście – ruszaj się!
Im więcej się ruszasz na co dzień, tym lepiej! To proste, podstawowe i dostępne. Zapomnij więc, gdy tylko możesz, o ruchomych schodach i windach – wchodź po schodach o własnych siłach!
Aby zadbać o brzuch, warto łączyć aktywność cardio z treningiem siłowym. Cardio pozwoli Ci zaangażować całe ciało, a ćwiczenia wzmacniające pomogą zadbać o Twoją sylwetkę.
Cardio – wybieraj sporty takie jak skakanka czy bieganie.
Trening siłowy – wybieraj ćwiczenia ukierunkowane, które zaangażują talię i brzuch.
Niezastąpiony: plank
Gdybyś miała wybrać tylko jedno ćwiczenie na brzuch, byłby to plank. Angażuje wszystkie mięśnie ciała, a w szczególności mięśnie skośne brzucha. To proste ćwiczenie, które możesz wykonywać wszędzie i bez sprzętu.
Jak to zrobić?
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na łokciach i czubkach stóp. Celem jest uniesienie bioder tak, by pięty, pośladki i ramiona tworzyły jedną linię. Nie wyginaj pleców i nie unoś bioder zbyt wysoko. Mocno napnij mięśnie brzucha, by utrzymać pozycję.
Aby włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny, utrzymuj pozycję przez 1 minutę i powtarzaj ruch 3 razy każdego dnia.
Masaże antycellulitowe na brzuch
Aby zadbać o skórę na brzuchu, wprowadź masaże antycellulitowe do swojej rutyny. Najbardziej znany z nich to masaż ugniatająco-rolujący. Dla wygody polecamy użycie baniek Cellublue, które odwzorowują gest tego masażu. To wygodna metoda, by masować skórę na brzuchu i boczkach.
Pierwszą rzeczą do zrobienia przed udanym masażem antycellulitowym jest nałożenie olejku do masażu antycellulitowego. Pozwoli on bańkom swobodnie ślizgać się po brzuchu.
Następnie weź bańkę antycellulitową, ściśnij ją z boków, by usunąć powietrze. Zacznij zawsze od lekkiego ucisku.
Aby kontrolować siłę ssania bańki na skórze, naciskaj na boki i w ten sposób reguluj ilość powietrza.
⏱1 minuta
Podziel brzuch na dwie części – prawą i lewą. Umieść bańkę antycellulitową pośrodku, w dolnej części brzucha, i wykonuj ruchy po przekątnej w kierunku boków. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Kontynuuj, wykonując ruchy okrężne po przekątnej na każdej stronie brzucha. Powtarzaj.
⏱1 minuta
Przejdź do ruchów okrężnych na bokach, przesuwając się ku górze. Powtarzaj.
Płaski brzuch: nasza opinia
Żaden pojedynczy sposób nie wystarczy, by zadbać o brzuch. Różnicę robi regularność: trochę ruchu każdego dnia, zbilansowane posiłki jedzone o stałych porach, odpowiednia ilość snu i kilka minut masażu dla pielęgnacji skóry. Nie musisz zmieniać wszystkiego z dnia na dzień: zacznij od dwóch, trzech nawyków, które wydają Ci się łatwe do utrzymania, a z czasem dodawaj kolejne. A jeśli coś Cię niepokoi (ból brzucha, uporczywe wzdęcia, niewyjaśniony przyrost masy ciała), porozmawiaj z lekarzem.
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Najczęściej zadawane pytania
Jak masować brzuch bańką?
Najpierw nałóż olejek do masażu, aby bańka dobrze ślizgała się po skórze, zacznij od lekkiego ucisku, a następnie wykonaj trzy jednominutowe sekwencje ruchów opisane w części „Masaże antycellulitowe na brzuch”.
Jakie ćwiczenie wybrać na brzuch?
Plank można włączyć do rutyny ćwiczeń na brzuch. Połóż się na brzuchu, oprzyj się na łokciach i czubkach stóp, a następnie utrzymuj biodra w jednej linii z ramionami i piętami, napinając mięśnie brzucha.
Co jeść, by zadbać o płaski brzuch?
Postaw na owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty skrobiowe i źródła białka, takie jak jajka, białe ryby czy tofu. Produkty mało przetworzone pozwalają też lepiej kontrolować skład posiłków i ich wielkość.
Powiązane artykuły
- 5 sportów na mięśnie brzucha – ćwiczenia
- Produkty Cellublue do pielęgnacji brzucha
- 15 minut jogi na płaski brzuch i cellulit
Przydatne kategorie: Cellulit na brzuchu.
