Wyzwanie
Dzisiaj w menu na śniadanie kilka lekkich pancakes (według przepisu z DNIA 3), podanych z jogurtem 0% i dużą szklanką świeżo wyciśniętego soku.
Wskazówka : w niedzielę wieczorem lub pewnego wieczoru w tygodniu, gdy masz czas, przygotuj sobie kilka pancakes według naszego przepisu – wystarczą na 2 lub 3 śniadania. To pozwoli Ci zaoszczędzić czas rano, zadbać o zdrowe śniadanie i wytrzymać do południa 🙂
I jak każdego ranka, nie zapominamy o dużej szklance wody z cytryną oraz o strumieniu chłodnej wody pod prysznicem (lub zimnej, dla odważnych) na nogi.
Na lunch proponujemy dziś sałatkę z soczewicy:
Dlaczego soczewica w menu?
Należy do najłatwiej strawnych roślin strączkowych. W sałatce z lekko musztardowym vinaigrette smakuje wyśmienicie. W połączeniu z ryżem i warzywami tworzy wegetariańskie danie bogate w białko i ubogie w tłuszcze. A przede wszystkim jej zawartość błonnika pokarmowego jest wyjątkowa.
Składniki dla 4 osób
• 250 g jasnej soczewicy
• 200 g pomidorków koktajlowych
• 2 marchewki
• 1 cebula
• 3 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka octu sherry
• Sól, pieprz
Sposób przygotowania
1. Opłucz soczewicę, a następnie odsącz ją. Przełóż do garnka i zalej zimną wodą (około 2 razy więcej wody niż soczewicy). Przykryj i doprowadź do wrzenia na średnim ogniu. Gotuj na wolnym ogniu przez 45 minut. Odsącz i odstaw do ostygnięcia.
2. W tym czasie obierz i posiekaj cebulę. Opłucz i pokrój pomidorki oraz marchewki.
3. Przełóż ostudzoną soczewicę do miski sałatkowej. Dodaj pomidorki, marchewki, cebulę, oliwę i ocet, wymieszaj. Przechowuj w chłodnym miejscu do momentu podania.
Ćwiczenie dnia: Boczki
Dziewczyny, dzięki dzisiejszemu ćwiczeniu możecie pożegnać się ze swoimi boczkami !
Pozycja
Stojąc, nogi rozstawione, stopy w odległości około metra od siebie, ramiona swobodnie wzdłuż ciała.
Ruch
Pochyl tułów w bok, przesuwając dłoń jak najniżej wzdłuż ciała (aż do kolana lub poniżej).
Czas trwania sekwencji
Utrzymaj pozycję przez 6 głębokich wdechów i wydechów, a następnie wyprostuj tułów, angażując mięśnie skośne. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń z każdej strony.
Wskazówka
Nie pochylaj górnej części ciała ani do przodu, ani do tyłu. Powinnaś czuć rozciąganie w talii, po stronie przeciwnej do zgięcia.
Dzisiejsza sesja masażu palper-rouler
Przypominamy o masażu palper-rouler, który jest najważniejszym ćwiczeniem całego wyzwania. Niektóre uczestniczki poinformowały trenera, że nie wykonują masażu palper-rouler każdego dnia
Brak masażu palper-rouler = brak efektów na koniec wyzwania
Nie zapominaj więc uzupełniać swoich wysiłków żywieniowych i sportowych codziennym lub co drugi dzień masażem palper-rouler, stosując naszą rutynę ukierunkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić sylwetkę i zwalczyć komórki tłuszczowe odpowiedzialne za cellulit. Szybko zauważysz korzyści płynące z tych nowych codziennych nawyków!
Jak wiesz, masaż palper-rouler to najlepsza technika masażu, jaka istnieje.
Ruch należy wykonywać od dołu ku górze, aby poprawić krążenie. Choć technika ta bywa bolesna, jest niezwykle skuteczna w walce ze wszystkimi rodzajami cellulitu.
Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem przestrzegać następujących zasad:
• Masaż wykonuje się zawsze na uprzednio naoliwionej skórze.
• Masażu palper-rouler nie należy wykonywać na skórze z ranami, gdyż grozi to pogłębieniem uszkodzeń i utrudnieniem gojenia.
• Po każdej sesji należy wypić co najmniej pół litra wody.
Dla tych, które posiadają bańkę CelluBlue, wykonaj dziś wieczorem sesję z CelluBlue 🙂
Krótkie przypomnienie, jak używać CelluBlue :
1. Naoliwij obszary ciała dotknięte cellulitem.
2. Ściśnij CelluBlue między palcami, aby usunąć powietrze.
3. Przyłóż CelluBlue do miejsc z cellulitem, a następnie puść – skóra zostanie wciągnięta do bańki.
4. Wykonaj masaż: rób ukierunkowane ruchy od dołu ku górze (przez 3 minuty), od lewej do prawej (przez 1 minutę), a następnie okrężne (przez 1 minutę). Możesz regulować intensywność ssania, ściskając CelluBlue mniej lub bardziej.
5. Po sesji pamiętaj o wypiciu pół litra niegazowanej wody.
Czy masz CelluBlue? Czy znasz naszą bańkę antycellulitową CelluBlue ?
Ten rewolucyjny przedmiot sprawi, że skuteczna technika masażu palper-rouler stanie się dla Ciebie prosta i dostępna w walce z cellulitem. Efekty są widoczne już po zaledwie 3 tygodniach.
Film z M6 wyjaśniający zasadę działania:
Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, obejrzyj opinię blogerek beauty :
OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na zamówienie z kodem DEFI2015
W ten sposób otrzymasz CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić
Etap walidacji
Jest bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś potwierdzała każdy etap każdego dnia. Pozwala to trenerowi upewnić się, że nadal poprawnie realizujesz wyzwanie.
Codzienne potwierdzanie pozwoli Ci również wziąć udział w naszym wielkim konkursie z wyjazdem na Seszele, który ma Cię motywować do kontynuowania!
Przez Facebook:
-> Przejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację z Dnia 27, udostępnij tę publikację i napisz „Dzień 27 OK! Żegnam się z boczkami!”.
Przez Instagram:
-> Przejdź na nasze konto na Instagramie i zrób sobie zdjęcie podczas ćwiczenia, jeśli możesz, publikując je z hashtagami #stoppoigneesdamour #cellublue #bodychallenge #defi2015
Zadawaj nam wszystkie pytania na naszym koncie Instagram – to bezpośrednia linia do Trenera.
Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie powiadamia o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com
Poprzednie dni Wielkiego Wyzwania 2015
Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinac temat, zobacz tez te bliskie artykuly:
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.