Wiecie to, dziewczyny: sport może być częścią rutyny dbania o dobre samopoczucie i sylwetkę. Choć każda aktywność fizyczna przynosi korzyści, niektóre są szczególnie ciekawe… Wśród takich aktywności znajduje się aquabike – modny, przyjemny, pełen energii i bardzo wszechstronny sport. Na czym polega, jakie zalety ma trening w wodzie, ile sesji w tygodniu warto zaplanować, jakie inne sporty wodne wypróbować i jak uzupełnić treningi? Opowiadamy o nim wszystko!
Czym jest aquabike?
Aquabike to aktywność, która cieszy się dziś dużą popularnością. Jak sama nazwa wskazuje, polega na jeździe na rowerze… w wodzie! W praktyce korzysta się ze specjalnego roweru stacjonarnego ustawionego w basenie, w wodzie sięgającej do pasa. Wystarczy pedałować, zmieniając opór urządzenia, aby angażować mięśnie głębokie i poprawiać kondycję. Istnieją kabiny do aquabike, w których można ćwiczyć samodzielnie, ale można też wybrać zajęcia grupowe na basenie.
Jak aquabike wpływa na cellulit?
Uprawianie sportu w wodzie ma wiele zalet: to środowisko stawia delikatny opór, przyjemny dla stawów i mięśni. Ruchy w wodzie dają też uczucie masażu. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej, poznajcie nasze sposoby, jak zmniejszyć efekt skórki pomarańczowej. Pedałowanie angażuje również mięśnie dolnych partii ciała, a to duży plus, gdy chcemy zadbać o nogi. A jeśli martwi Was zatrzymywanie wody, zajrzyjcie do naszych porad, jak ograniczyć zatrzymywanie wody. Co więcej, będziecie czuły się mniej zmęczone niż podczas ćwiczeń poza wodą, bo dzięki wyporności ruchy są łagodniejsze. Ale nie dajcie się zwieść, dziewczyny: to, że macie wrażenie mniejszego wysiłku, wcale nie oznacza, że ten sport jest mniej wymagający! I bądźmy szczere: żaden sport sam w sobie nie sprawi, że cellulit zniknie. Regularne treningi aquabike wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. To pomaga w walce z widocznością cellulitu, zwłaszcza w połączeniu z masażem i zbilansowaną dietą.
Praca i ujędrnienie mięśni, zwracanie uwagi na widoczność cellulitu i na uczucie ciężkich nóg… Aby w pełni docenić te zalety aquabike, zaleca się wykonywanie co najmniej 2–3 sesji tygodniowo, po około 45 minut każda.
Czy ten sport jest dla mnie?
Zaletą sportów wodnych, do których należy aquabike, jest to, że są odpowiednie dla wielu kobiet – niezależnie od poziomu zaawansowania czy wieku. Jeśli jesteście w ciąży lub macie problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem treningów po prostu skonsultujcie się z lekarzem. To aktywności bez obciążania stawów, więc pozwalają ćwiczyć bez nadmiernego przeciążenia. Jeśli macie nadwagę, to również dobre rozwiązanie, bo woda ułatwia ruch. Jeśli szukacie wszechstronnej aktywności, która pozwoli Wam przy tym lepiej się odprężyć na co dzień, aquabike będzie strzałem w dziesiątkę… Krótko mówiąc, nie ma więc na co czekać – wskakujemy w kostium i ruszamy do wody, by dobrze się bawić!
Inne sporty wodne wspierające walkę z cellulitem
Jeśli aquabike nie do końca Was przekonuje, ale jesteście fankami aktywności w wodzie, warto wiedzieć, że istnieją też inne dyscypliny uprawiane w wodzie. Ogólnie rzecz biorąc, są one równie przyjemne.
Pływanie to pierwszy sport, który warto uprawiać w wodzie. Angażuje wiele grup mięśni, a pływanie łatwo włączyć do regularnej aktywności sportowej.
Wykonywanie ruchów fitness w wodzie to wszechstronna aktywność. Aqua aerobik łączy zalety treningu cardio – z dodatkowym oporem wody! – a sama woda delikatnie „masuje” ciało, co daje przyjemną chwilę w rutynie dbania o skórę.
Ta aktywność polega na bieganiu w wodzie, bez podparcia lub na nachylonej bieżni. Choć z pozoru wydaje się łatwa – woda daje uczucie lekkości – aquajogging (lub aquarun) potrafi naprawdę mocno zaangażować ciało. Intensywnie pracują mięśnie głębokie, a trening wymaga sporego wysiłku. Jak w przypadku innych aktywności wodnych, woda daje uczucie masażu podczas ćwiczeń.
Sporty łączące wodę i przyjemność
Istnieją też inne sporty wodne, doskonałe, by ruszać się i dobrze się przy tym bawić. Warto szybko wspomnieć o stand up paddle, gwieździe plaż od kilku sezonów. Wymaga równowagi i angażuje całe ciało. Wakeboard również ma swoje zalety: to sport, w którym ślizgamy się na desce ciągniętej przez wyciąg. Ma tę przewagę, że intensywnie angażuje ramiona, plecy, brzuch, pośladki i uda. Całkiem sporo! A jeśli ślizganie się po wodzie to nie Wasza bajka, bez paniki. Marsz w wodzie, który polega na chodzeniu w wodzie do wysokości pośladków, wprawia w ruch mięśnie na łydkach, kolanach, udach i pośladkach!
Jak uzupełnić treningi aquabike
Po sesji aquabike podtrzymajcie dobrą energię i sięgnijcie po swoją bańkę Cellublue na kilka minut masażu. Ten prosty nawyk pomoże uzupełnić działanie sportu i zadbać o obszary, na których szczególnie Wam zależy. Używając bańki Cellublue, z łatwością odtworzycie słynny masaż ugniatająco-rolujący, który pomaga w walce z widocznością cellulitu, i sprawicie, że skóra w miejscach dotkniętych cellulitem będzie gładsza w dotyku. Jeśli będziecie stosować tę rutynę codziennie, stanie się ona prawdziwą chwilą pielęgnacji skóry! Pamiętajcie, dziewczyny: sekret to słynne połączenie masażu, sportu i zbilansowanej diety.
Polecamy wybrać pełny zestaw, aby cieszyć się kompletem kosmetyków w jednym miejscu!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Najczęściej zadawane pytania
Czy aquabike likwiduje cellulit?
Nie, żaden sport sam w sobie nie sprawi, że cellulit zniknie. Regularne treningi aquabike wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. To pomaga w walce z widocznością cellulitu, jako uzupełnienie masażu i zbilansowanej diety.
Ile razy w tygodniu chodzić na aquabike?
Zaleca się 2–3 sesje tygodniowo, po około 45 minut każda. Lepiej ćwiczyć regularnie niż intensywnie, ale z długimi przerwami.
Czy można chodzić na aquabike w ciąży?
Sporty wodne są często dobrze tolerowane, ponieważ oszczędzają stawy. W czasie ciąży przed rozpoczęciem treningów zawsze skonsultujcie się z lekarzem lub położną.
Powiązane artykuły
- Chodzenie a cellulit: ile czasu trzeba chodzić?
- Czy sport może wyeliminować cellulit?
- Nawyki przeciw cellulitowi przed i po sporcie, które warto bezwzględnie wprowadzić
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
