Zdarza się, że w pewnych momentach roku – szczególnie przy zmianie pór roku, po okresie stresu lub po świętach – odczuwamy potrzebę oczyszczenia organizmu. Zmęczenie, brak energii, leniwe trawienie, kilka zbędnych kilogramów… Dość! Oto kilka wskazówek, jak oczyścić swój organizm.
Wskazówka nr1 na oczyszczenie organizmu: obfite nawodnienie
Prawdziwy detoks zaczyna się od picia, ponieważ nawodnienie pozwala pobudzić aktywność narządów wydalniczych, zwłaszcza nerek, jelit, skóry i płuc. Picie wspomaga również poprawę krążenia płynów ustrojowych (krew, limfa), co sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek i usuwaniu toksyn. Nawodnienie powinno opierać się przede wszystkim na wodzie, jednak można sięgnąć po inne napoje:
- Woda z cytryną rano na czczo, aby nawodnić organizm po nocy i go zasadowić;
- Wody detoks, które nie zawierają kalorii i pozwalają urozmaicić nawyki;
- Herbatki ziołowe, wybierając rośliny drenujące (wiązówka błotna, ogonki wiśniowe, pilosella, ortosyfon…) lub wspomagające trawienie (karczoch, melisa, czarna rzepa, lukrecja);
- Zielona herbata, napój moczopędny i bogaty w antyoksydanty;
- Soki warzywne i/lub owocowe (w tym zielone soki), które oprócz nawodnienia dostarczają cennych witamin;
- Napoje drenujące, takie jak nasz Draineur Minceur Brûle-Graisses, wzbogacony o lipolytyczną kofeinę (guarana, zielona kawa i kola) oraz detoksykujący jesion.
Wskazówka nr2: jeść owoce i warzywa
Aby oczyścić układ trawienny i przywrócić prawidłową pracę jelit, nic nie zastąpi roślin. Owoce i warzywa mają tę zaletę, że są bogate w wodę, w błonnik (zapewniający niezaprzeczalne uczucie sytości), w niezbędne mikroskładniki odżywcze oraz w substancje antyoksydacyjne (chroniące przed stanem zapalnym i przedwczesnym starzeniem). Nie wahaj się i jedz je przy każdym posiłku – surowe i gotowane. Dla skutecznego oczyszczenia organizmu warto stawiać na:
- produkty bogate w błonnik, takie jak kiwi, rośliny strączkowe, por, jabłko, awokado;
- owoce i warzywa bogate w witaminy A i C, aby naładować się energią i zadbać o piękną skórę (wszystkie czerwone i pomarańczowe produkty, takie jak marchew, grejpfrut, papryka, batat…);
- zielone warzywa, moczopędne, wspomagające detoksykację – szparagi, ogórek, cukinia, sałata, karczoch…;
- produkty bogate w potas, działające przeciw zatrzymywaniu wody – przyprawy i zioła (pietruszka, kolendra, kumin, imbir…), szpinak, koper włoski, algi…
Wskazówka nr3: ruszaj się!
Tak, bez aktywności fizycznej trudno oczyścić organizm… Dlaczego?
- Sport powoduje pocenie się, które początkowo służy regulacji temperatury ciała. Jednak transpiracja pozwala również usuwać toksyny przez skórę.
- Aktywność sportowa umożliwia też głębokie oddychanie, dokładne opróżnianie płuc i napełnianie ich świeżym powietrzem – szczególnie gdy ćwiczymy na zewnątrz.
- Ruch stymuluje narządy wydalnicze, zwłaszcza jelita, a także cały układ limfatyczny, który naturalnie się pobudza.
- Sport to również detoks dla głowy! Podczas wysiłku organizm wydziela wiele dobroczynnych hormonów, m.in. dopaminę i endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają pozbyć się czarnych myśli. Zdrowe zmęczenie po treningu sprzyja ponadto dobremu snu.
Wskazówka nr4: unikaj wszelkich nadmiarów
Przyjmowanie zdrowych nawyków w celu oczyszczenia organizmu to świetny krok, ale równie ważne jest wyeliminowanie zachowań przynoszących odwrotny skutek… Czyli nadmiarów:
- Alkohol, który jest bardzo kaloryczny i przede wszystkim nie dostarcza organizmowi żadnych składników odżywczych, obciążając przy tym wątrobę;
- Tytoń, który zatruwa cały organizm;
- Cukier, który sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, nadmiernie obciąża trzustkę i wątrobę oraz uzależnia, co sprawia, że trudno się go pozbyć;
- Śmieciowe jedzenie w ogóle, które zazwyczaj jest pełne cukru, soli i nasyconych tłuszczów szkodliwych dla zdrowia i sylwetki;
- Sól, która powoduje zatrzymywanie wody i nadciśnienie tętnicze.
Wskazówka nr5: dobrze śpij
W jaki sposób sen może pomóc oczyścić organizm? To proste: w nocy w naszym ciele zachodzi wiele procesów metabolicznych, które przyczyniają się do naszego zdrowia. Wśród nich:
- Aktywność hormonalna jest regulowana podczas snu, jakby organizm przestawiał wszystkie zegary. Wiadomo zaś, że hormony (insulina, prolaktyna, grelina, leptyna) odgrywają kluczową rolę w równowadze metabolicznej;
- eliminacja wolnych rodników, odnowa komórkowa i naprawa DNA zachodzą również w nocy;
- układ odpornościowy, aby był silny i chronił nas przed infekcjami, również potrzebuje odpowiedniej ilości snu;
- wreszcie zdolności poznawcze (pamięć, czujność, nastrój) korzystają z regularnych, solidnych nocy.
Sen odgrywa więc realną rolę w procesie detoksykacji. Aby dobrze spać, wystarczy:
- kłaść się i wstawać o stałych porach – organizm jest istotą przyzwyczajeń;
- jeść lekką kolację z odpowiednim wyprzedzeniem przed snem;
- stawiać na produkty bogate w tryptofan;
- wyłączać ekrany co najmniej 2 godziny przed snem;
- odpoczywać w całkowicie zaciemnionym, chłodnym, dobrze wietrzonym i cichym pokoju, w czystym łóżku i wygodnym ubraniu.