Ćwiczysz regularnie? Świetnie! Ale jeśli chcesz zadbać o skórę w miejscach, w których pojawia się cellulit, warto wdrożyć ukierunkowaną i przemyślaną rutynę fizyczną. Sprawdź, jaki sport wybrać, i poznaj nasze wskazówki, które pomogą Ci zadbać o bardziej wysportowaną i harmonijną sylwetkę!
Jaki sport na cellulit?
Nie ma jednego sportu na cellulit. Najlepiej łączyć dwa rodzaje aktywności: cardio, czyli trening wytrzymałościowy, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Najważniejsze jest, by wybierać aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, regularnie je zmieniać i ćwiczyć w tempie, które jesteś w stanie utrzymać. W poniższych wskazówkach wyjaśniamy, jak je łączyć i jakie aktywności warto wypróbować.
Nasze wskazówki, jak dopasować rutynę treningową
Wskazówka 1: połącz cardio z treningiem siłowym
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś już doświadczona w aktywności fizycznej, warto postawić na połączenie treningów cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie w Twojej rutynie fizycznej. Cardio pomoże Ci popracować nad wytrzymałością, a trening siłowy pozwoli Ci wzmocnić mięśnie i urozmaicić pracę ciała.
Wskazówka 2: urozmaicaj aktywność fizyczną
Urozmaicaj aktywności i wprowadzaj zmiany w rutynie, by nie przyzwyczajać ciała do ciągle tych samych ruchów. Możesz na przykład sięgnąć po HIIT, który opiera się na krótkich ćwiczeniach ze zmiennym tempem i intensywnością wysiłku i pozwala na intensywny trening w krótkim czasie.
Aby ruszać się regularnie, masz do wyboru wiele aktywności: aquabiking, rower, pływanie, spacery, bieganie, ćwiczenia na macie i wiele innych. Regularnie modyfikuj swoją rutynę treningową i nie bój się próbować nowych aktywności!
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Wskazówka 3: wytrwaj dzięki odpowiedniemu tempu
Wytrwaj w odpowiednim rytmie i nie poddawaj się po 3 dniach! Aktywność fizyczna wymaga regularności przez kilka miesięcy, pamiętając, że każda kobieta jest inna. Słuchaj swojego ciała i daj mu czas na adaptację.
Idealnie jest wykonywać 30–45 minut ćwiczeń wzmacniających dziennie oraz 2–4 godziny cardio tygodniowo. Zalecamy, by cardio robić zaraz po treningu siłowym. Zarezerwuj jeden dzień odpoczynku w tygodniu i wykorzystaj go na rozciąganie. Nie wahaj się zasięgnąć porady specjalisty, by ćwiczyć prawidłowo i uniknąć kontuzji!
Wskazówka 4: wspieraj swoje wysiłki na co dzień
Wspieraj swoje wysiłki sportowe! Rutyna fizyczna dopasowana do Twoich potrzeb nabiera pełnego sensu, gdy na co dzień stosujesz zbilansowaną dietę, pozwalając sobie na małe przyjemności 1–2 razy w tygodniu. Pamiętaj też o regularnym stosowaniu bańki Cellublue w swojej rutynie.
Przykładowy plan treningowy na tydzień
Oto jak można rozłożyć te wskazówki na siedem dni. Dopasuj czas trwania ćwiczeń do swojego poziomu i planu dnia.
- Poniedziałek, środa i piątek: 30 minut ćwiczeń wzmacniających, a po nich 30 minut cardio (rower, bieganie, pływanie).
- Wtorek i czwartek: 30 minut ćwiczeń wzmacniających na inną partię mięśni, a następnie szybki marsz.
- Sobota: aktywność dla przyjemności, np. aquabiking, taniec albo długi spacer.
- Niedziela: odpoczynek i rozciąganie.
Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od dwóch lub trzech treningów w tygodniu i stopniowo zwiększaj ich liczbę. Lepiej trzymać się tempa, które utrzymasz przez kilka miesięcy, niż porzucić zbyt ambitny plan po dwóch tygodniach.
Najczęściej zadawane pytania
Czy trzeba ćwiczyć codziennie?
Niekoniecznie z dużą intensywnością. Wystarczą krótkie treningi siłowe niemal każdego dnia i kilka sesji cardio w tygodniu, z co najmniej jednym dniem odpoczynku. Jeśli dopiero zaczynasz, postaw na dwa lub trzy treningi w tygodniu.
Czy sam sport wystarczy na cellulit?
Nie. Sport ma ważne miejsce w Twojej rutynie, ale cellulit ma wiele przyczyn, takich jak hormony, geny czy siedzący tryb życia. Aktywność fizyczną warto uzupełnić zbilansowaną dietą i regularnym masażem ugniatającym.
Co zrobić, jeśli podczas ćwiczeń pojawi się ból?
Przerwij ćwiczenie: ból stawów czy nietypowy dyskomfort nie są czymś normalnym. Jeśli wracasz do sportu po długiej przerwie, ciąży lub kontuzji, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym trenerem.
Powiązane artykuły
- Dlaczego codzienne ćwiczenia siłowe pomagają w walce z cellulitem?
- Jakie są najlepsze ćwiczenia fizyczne na cellulit?
- Jakie są zalety treningu siłowego z obciążeniem?
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
