Nie masz ani czasu, ani środków, by kilka razy w tygodniu chodzić na siłownię? Bieganie przez godzinę każdego dnia, bez względu na pogodę, to zdecydowanie nie dla Ciebie? Nie trać nadziei! Istnieją proste i szybkie ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu. Oto 5 ruchów bez sprzętu, które łatwo wpleciesz w codzienność, oraz kilka wskazówek, jak zamienić je w prawdziwą rutynę.
Najlepsze ćwiczenia do codziennego wykonywania w domu
Zaleta poniższych ćwiczeń jest taka, że są proste, zajmą Ci zaledwie kilka minut dziennie i nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz je spokojnie wykonywać w domu, codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu.
Dodatkowo pamiętaj, aby każdego dnia używać swojej bańki Cellublue na obszarach z cellulitem, by zadbać o skórę. Stosuj tę rutynę regularnie!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
Ćwiczenie A
Wystarczy, że usiądziesz w siadzie skrzyżnym i złączysz podeszwy stóp. Trzymaj stopy w dłoniach i przez kilka sekund naciskaj kolanami w kierunku podłogi. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń!
Ćwiczenie B
Połóż się na brzuchu i oprzyj czoło na dłoniach. Wyprostuj nogi, opierając palce stóp o podłogę, a następnie unieś jedną nogę. Mocno napnij pośladki. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę!
Ćwiczenie C
Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi do podłogi. Zegnij nogi, opierając stopy płasko na podłodze. Następnie unieś biodra i przytrzymaj je przez kilka sekund, nie obciążając pleców. Powoli opuść biodra. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń!
Ćwiczenie D
Uklęknij w pozycji na czworakach, z wyprostowanymi ramionami i głową w przedłużeniu szyi, a następnie wyprostuj jedną nogę do tyłu. Zataczaj nią małe kółka w jedną, a potem w drugą stronę, nie opuszczając nogi. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę!
Ćwiczenie E
Stań w rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz i wyciągnij ręce przed siebie. Następnie zegnij kolana i opuść biodra (uważaj na plecy), nie wyginając się w odcinku lędźwiowym. Wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń!
Jak zorganizować codzienną rutynę ćwiczeń
Aby zamienić te ruchy w prawdziwy program ćwiczeń, postaw na regularność: wykonuj je codziennie lub przynajmniej 5 razy w tygodniu. Zajmują tylko kilka minut i nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz więc spokojnie ćwiczyć w domu, w porze, która najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli chcesz uzupełnić tę rutynę o pielęgnację, możesz też poznać nasz program ujędrniający.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu, gdy ma się cellulit?
Artykuł proponuje 5 prostych ćwiczeń bez sprzętu: rozciąganie w siadzie skrzyżnym, unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu, unoszenie bioder w leżeniu na plecach, małe kółka nogą w pozycji na czworakach oraz przysiad w szerokim rozkroku. Szczegółowy opis każdego ruchu znajdziesz w ćwiczeniach od A do E.
Ile serii wykonywać w każdym ćwiczeniu?
W ćwiczeniu A wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. W ćwiczeniach B i D wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę. W ćwiczeniu C wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń, a w ćwiczeniu E – 2 serie po 12 powtórzeń.
Co zrobić, jeśli podczas ćwiczeń bolą mnie plecy?
Przy niektórych ruchach, takich jak unoszenie bioder czy przysiad w rozkroku, artykuł zaleca, by nie obciążać pleców i nie wyginać się w odcinku lędźwiowym. Jeśli mimo to pojawi się ból, przerwij ćwiczenie i zasięgnij porady lekarza lub innego pracownika ochrony zdrowia.
Powiązane artykuły
- Pilates na cellulit – łagodne podejście?
- Cellulit i komórki tłuszczowe: warto też wzmacniać mięśnie!
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe, Dbaj o siebie w domu.
