Jakie sporty wybrać przy cellulicie?

Dziś przyjrzymy się cellulitowi i temu, jakie sporty warto wybrać w walce z jego wyglądem. Niezależnie od tego, czy masz cellulit wodny, czy tłuszczowy, aktywność fizyczna może znaleźć swoje miejsce w Twojej rutynie. Sprawdź, jakie sporty wybrać, których lepiej unikać i jak często ćwiczyć.

Dobierać sport do rodzaju cellulitu?

Na cellulit wodny

cellulit wodny jest związany z zatrzymywaniem wody. Powstaje w wyniku nadmiaru wody, płynów, toksyn i zbędnych produktów przemiany materii w tkankach, które nie są prawidłowo odprowadzane z powodu zaburzonego krążenia krwi i limfy. To przeciążenie tkanek prowadzi do deformacji komórek i hypodermis, co stopniowo daje efekt skórki pomarańczowej na powierzchni skóry.

Cellulit wodny pojawia się zazwyczaj na nogach – od kostek aż po górną część ud. Jest miękki i niebolesny, ale towarzyszy mu obrzęk i uczucie ucisku w nogach.

Na cellulit tłuszczowy

Cellulit tłuszczowy pojawia się, gdy regularnie dostarczamy organizmowi więcej tłuszczów i cukrów, niż zużywamy. W takich przypadkach ciało magazynuje nadmiar tłuszczu w przeznaczonych do tego komórkach, czyli adipocytach. Gdy te się wypełniają, mogą się przekształcać, powiększać i mnożyć, by gromadzić coraz więcej. Tworzą się wówczas skupiska tłuszczu, które powodują tę znienawidzoną skórkę pomarańczową na powierzchni skóry… Przy cellulicie tłuszczowym warto więc dbać o równowagę między ilością spożywanych tłuszczów i cukrów a wydatkiem energetycznym. A w tym pomaga również sport!

Aby poznać swój typ cellulitu, odpowiedz na kilka pytań!

Jakie sporty wybrać przy cellulicie wodnym?

W walce z wyglądem cellulitu wodnego, często związanego z zatrzymywaniem wody, warto pomyśleć o sporcie. Regularna aktywność fizyczna może być elementem codziennej rutyny osób ze skłonnością do zatrzymywania wody.

Niektóre sporty są jednak odradzane, jeśli zmagasz się z cellulitem wodnym. Jeździectwo, sporty walki, tenis, bieganie, taniec czy aerobik – wszystkie tzw. sporty o dużym wpływie na stawy – powinny być unikane. Tego rodzaju aktywności mają tendencję do wywierania zbyt dużego ciśnienia na żyły i mogą jeszcze bardziej pogorszyć i tak już zaburzone krążenie… A właśnie tego chcemy uniknąć!

Natomiast przy cellulicie wodnym warto postawić na łagodne sporty o niskim wpływie na stawy. Chodzi zwłaszcza o aktywności w wodzie, takie jak pływanie, aquabike czy aquagym. Co więcej, chłód wody jest bardzo przyjemny, gdy nogi wydają się ciężkie!

Przy cellulicie wodnym możesz też sięgnąć po inne aktywności o niskim obciążeniu: szybki marsz, rower stacjonarny, jogę, pilates…

Jeśli chodzi o częstotliwość, najlepiej ćwicz 2–3 razy w tygodniu po godzinie.

Jakie sporty wybrać przy cellulicie tłuszczowym?

Regularne uprawianie sportu pozwala wzmocnić mięśnie i zwiększyć wydatek energetyczny.

W przypadku cellulitu tłuszczowego chodzi przede wszystkim o zwiększenie wydatku energetycznego. Warto więc postawić na sporty tzw. cardio, czyli takie, które wymagają dużego nakładu energii.

Wśród najlepszych sportów cardio wyróżnia się wiosłowanie – aktywność angażująca wszystkie mięśnie ciała, którą kilka lat temu dziennik L’Équipe uznał za najbardziej kompleksową dyscyplinę sportową! To cardio, po które naprawdę warto sięgnąć.

Przy tym rodzaju cellulitu warto zwrócić uwagę także na inne sporty cardio, takie jak orbitrek, bieganie, pływanie, skakanka czy boks. Wszystkie te aktywności angażują całe ciało i pozwalają zwiększyć wydatek energetyczny.

Jeśli chodzi o częstotliwość, najlepiej ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. I pamiętaj, że kluczem jest regularność!

Warto też urozmaicać treningi. Jeśli za każdym razem wykonujesz tę samą rutynę, ciało się do niej przyzwyczaja, a wysiłek wydaje się mniej intensywny. Różnorodne aktywności pomagają też utrzymać motywację w walce z wyglądem cellulitu tłuszczowego.

W skrócie: jaki sport wybrać w zależności od rodzaju cellulitu?

Przy cellulicie wodnym postaw na łagodny ruch o niskim wpływie na stawy, a przy cellulicie tłuszczowym na cardio. Nie wiesz, jaki masz rodzaj cellulitu? Zajrzyj do pierwszej części artykułu.

Czy sam sport wystarczy w walce z widocznym cellulitem?

W przypadku cellulitu wodnego sam sport nie wystarczy. Postaw także na odpowiednią dietę, pij wystarczająco dużo wody, pamiętaj o regularnym masażu i wyrób w sobie dobre codzienne nawyki. Niektóre z nich bardzo łatwo włączyć do rutyny: zimny strumień wody na nogi po prysznicu, uniesione nogi w nocy i luźne ubrania.

Jeśli chodzi o cellulit tłuszczowy, sport to nie wszystko. Do dobrych nawyków należy także zbilansowana dieta, niezbyt bogata w cukry i tłuszcze.

Oprócz zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej pamiętaj o masażu metodą palpacyjno-rolującą w walce z wyglądem cellulitu tłuszczowego, najlepiej codziennie. Jeśli chcesz, żeby masaż był szybki i łatwy, sięgnij po Bańki Cellublue, które możesz stosować na wszystkich partiach ciała, gdzie pojawia się cellulit.

Powiązane artykuły

• Tenis a cellulit – prawda czy mit?
• Żywność a zatrzymywanie wody: co warto wiedzieć
• Cellulit w ciąży: przyczyny i rozwiązania

Przydatne kategorie: Cellulit wodny, Ćwiczenia antycellulitowe.