20 produktów spożywczych, które warto włączyć do diety

Zróżnicowana dieta to ważna część zdrowego stylu życia i dobrze uzupełnia codzienną pielęgnację skóry. Poznaj 20 produktów, które warto mieć na talerzu, oraz nasze pomysły na to, jak łatwo włączyć je do posiłków.

Poznaj listę 20 produktów, które warto mieć na talerzu

Zielona herbata

Zieloną herbatę najlepiej pić między posiłkami i z umiarem.

Chia

Nasiona chia (czarne lub białe) świetnie wpisują się w zróżnicowany jadłospis. Możesz posypywać nimi potrawy albo namoczyć je w mleku.

Czerwone owoce

Sięgaj po truskawki, jeżyny i maliny na śniadanie! Te owoce dostarczają witaminy C i polifenoli oraz świetnie komponują się zarówno z jogurtem, jak i z płatkami owsianymi.

Pomidor

Pomidor zawiera likopen i łatwo go dodać do wielu codziennych przepisów.

Banan

Banan, bogaty w potas, to owoc praktyczny do zabrania i łatwy do dodania do pełnowartościowego śniadania z nabiałem i produktem zbożowym.

Ogórek

Ogórek, świeży i lekki, świetnie sprawdza się w sałatkach i przystawkach.

Cytryna

Podobnie jak inne owoce cytrusowe, cytryna to cenny dodatek do posiłków. Używaj jej do doprawiania potraw lub pij wodę z dodatkiem soku z cytryny.

Burak

Burak zawiera likopen i witaminę E, a do tego doda koloru Twoim potrawom.

Por

Nie zapominaj o warzywach! Por, a także brokuły, szpinak, koper włoski, cebula, papryka… Są bogate w witaminy i warto regularnie włączać je do zróżnicowanej diety. Więcej pomysłów znajdziesz w naszym artykule o zielonej herbacie i malinach.

Drożdże piwne

Drożdże piwne zawierają potas. W kuchni posypuj nimi sałatki, zupy, a nawet jogurty. Jeśli chodzi o drenaż limfatyczny, jest to technika masażu, której trzeba nauczyć się osobno.

Cykoria

Cykoria również zawiera potas. Nałóż do każdego liścia krewetki z odrobiną musu warzywnego, a otrzymasz świetną i lekką przekąskę na przyjęcie! Jeśli chodzi o drenaż limfatyczny, lepiej postawić na masaż.

Winogrona

Winogrona to dobry pomysł na przekąskę. Miąższ dostarcza pierwiastków śladowych i soli mineralnych, a skórka zawiera taniny i antyoksydanty.

Marchew

Tak, to wszechstronne warzywo zdecydowanie zasługuje na miejsce na Twoim talerzu. Marchew, bogata w witaminę A i retinol, nadaje się do wielu potraw. Nie wahaj się więc przygotowywać pysznych soków z marchwi z dodatkiem jabłek, cytryny i imbiru.

Ocet

Ocet, a zwłaszcza ocet jabłkowy, łatwo włączyć do codziennych posiłków. Używaj go śmiało do przygotowywania sosów do sałatek.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe mają tę zaletę, że są bogate w witaminę C. Postaw więc na pomarańcze lub grejpfruty, aby na co dzień urozmaicić porcję owoców w swoim jadłospisie!

Cebula

Cebula jest łatwa w przygotowaniu i pasuje do wielu dań. Dodawaj ją więc do wszystkiego!

Nasiona selera

Nasiona selera pozyskuje się z selera, a następnie suszy. Używa się ich jako przyprawy lub do przygotowania naparu. W ciąży lub w trakcie leczenia warto wcześniej poradzić się specjalisty.

Pieprz cayenne

On również świetnie sprawdza się w kuchni i pozwala doprawić wiele potraw.

Czarna rzodkiew

Czarna rzodkiew jest bogata w błonnik, a do tego zawiera glukozynolany i polifenole.

Gruszka

Tak, gruszka to dobry wybór na co dzień, który pozwala urozmaicić posiłki. Zawiera jod, błonnik i potas.

Jak włączyć te produkty do codziennej diety?

Nie musisz sobie niczego odmawiać: chodzi o to, by regularnie sięgać po te produkty w swoich posiłkach. Na śniadanie postaw na czerwone owoce, banana lub nasiona chia namoczone w mleku. Na obiad i kolację urozmaicaj warzywa (pomidor, burak, marchew, por, cykoria, czarna rzodkiew), a sałatki doprawiaj sokiem z cytryny, sosem na bazie octu jabłkowego lub odrobiną drożdży piwnych.

Jeśli chodzi o napoje, pij zieloną herbatę między posiłkami, wodę z sokiem z cytryny lub sok z marchwi, jabłka i imbiru. A na przyjęcie świetnie sprawdzą się nadziewane liście cykorii.

Jako uzupełnienie tych wskazówek żywieniowych poznaj też nasze bańki antycellulitowe Cellublue, których możesz używać na pośladkach, udach, brzuchu, ramionach… Znajdziesz je w naszym zestawie antycellulitowym, który obejmuje kompletną metodę w 3 krokach.

Odkryj metodę antycellulitową

Najczęściej zadawane pytania

Który z tych 20 produktów wybrać?

Żaden pojedynczy produkt nie wystarczy – liczy się różnorodność. W artykule przedstawiamy 20 produktów, od zielonej herbaty po czarną rzodkiew. Najlepiej regularnie włączać je do posiłków, zamiast stawiać tylko na jeden z nich.

Jak spożywać nasiona selera?

Nasiona selera pozyskuje się z selera, a następnie suszy. Można je spożywać na przykład w postaci naparu. Jeśli przyjmujesz leki lub masz pytania dotyczące zdrowia, przed dodaniem ich do diety poradź się lekarza lub innego specjalisty.

Czy sama dieta wystarczy, by zadbać o skórę?

Zróżnicowany jadłospis to część szerszej codziennej rutyny. Możesz ją uzupełnić o zabiegi pielęgnacyjne, takie jak bańki antycellulitowe przedstawione na końcu artykułu. W razie wątpliwości dotyczących diety lub zdrowia poradź się lekarza lub innego specjalisty.

Powiązane artykuły

• Produkty na świąteczny stół: 9 propozycji
• Spirulina: co warto wiedzieć o tej mikroaldze
• Cukier a cellulit – co musisz wiedzieć

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.