Jedna z najprostszych aktywności, które pomagają zadbać o ciało, jest też jedną z najbardziej dostępnych — bez względu na wiek czy poziom sprawności. Mowa oczywiście o… chodzeniu! Regularne spacery pomagają pozostać aktywną i mogą znaleźć swoje miejsce w rutynie antycellulitowej. W tym artykule wyjaśniamy, czym jest chodzenie, dlaczego warto uwzględnić je w rutynie antycellulitowej, ile czasu chodzić i jak częściej wybierać ruch na co dzień.
Czym jest chodzenie?
Chodzenie jest uznawane za aktywność „cardio”, która angażuje serce i nogi. W praktyce, aby uprawiać marsz jako aktywność sportową, potrzebujesz tylko dobrej pary butów sportowych i wygodnego stroju. A potem po prostu idziesz! Pamiętaj jedynie, by przyjąć żwawe tempo — szybsze niż Twoje zwykłe tempo chodzenia — dopasowane do swojej kondycji. To aktywność dostępna dla każdej kobiety, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Jeśli masz problemy ze stawami, pamiętaj jednak, by przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.
Chodzenie w rutynie antycellulitowej
Jako aktywność cardio, marsz wprawia w ruch całe ciało. Chodząc regularnie energicznym krokiem, uzupełniasz swoje gesty pielęgnacyjne. Przeczytaj także: jak dbać o skórę.
Chodzenie to także okazja, by zrobić sobie przerwę. Wiele kobiet mówi również, że po dobrym spacerze czuje się lżej. To łagodna aktywność, którą łatwo włączyć do planu dnia.
Jakie są inne korzyści z chodzenia?
Jak już wiemy, chodzenie może znaleźć swoje miejsce w rutynie antycellulitowej… Ale to nie wszystko! Korzyści z chodzenia jest znacznie więcej. Oto najważniejsze:
- Być aktywną: marsz to pełnoprawna aktywność fizyczna, dostępna dla osób na każdym poziomie sprawności.
- Poczuć lekkość: wiele osób docenia uczucie lżejszych nóg po spacerze.
- Zrobić sobie przerwę: spacer po posiłku to przyjemny moment, by wyjść na świeże powietrze.
- Angażować mięśnie: marsz angażuje wiele mięśni całego ciała. Najmocniej pracują oczywiście nogi, ale aktywne są także mięśnie brzucha, pleców i ramion.
- Dbać o formę: chodzenie to aktywność cardio, która pomaga dbać o ogólną kondycję.
- Zrelaksować się: po dobrym treningu marszowym możesz poczuć się spokojniejsza i bardziej odprężona. Spróbuj, a zobaczysz!
Ile czasu chodzić?
Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko, żeby się nie zniechęcić! Wybieraj treningi po 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu. Takie sesje pomogą Ci wyrobić trwały nawyk.
Kiedy poczujesz się swobodnie przy takich treningach, wydłuż ich czas do 1 godziny marszu, 3 do 4 razy w tygodniu, nadal w szybkim tempie. Gdy złapiesz już rytm, marsz stanie się prawdziwą chwilą tylko dla Ciebie.
Następnie możesz zwiększyć intensywność swoich godzinnych treningów, wybierając trasę z podbiegami, wzniesieniami, a nawet schodami. Wszystko jest dozwolone… poza zwalnianiem!
Pamiętaj jednak, że marsz dobrze uzupełniają regularne masaże palper-rouler, kluczowy element rutyny antycellulitowej. Dlatego pamiętaj, by uzupełniać szybkie marsze regularnymi masażami. Masaż palper-rouler możesz bardzo łatwo wykonywać w domu dzięki naszemu Challenge Anti-Cellulite z bańką!
Sześć produktów dla kompletnej rutyny przeciwko cellulitowi, od prysznica aż po noc
- Wakuum Anti-Cellulite i Masseur Peau d'Orange: technika palper-rouler i ugniatanie, 3 minuty na obszar
- Olejek do masażu przeciwko cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg akcesoriom, a olejek do masażu pod prysznic przejmuje rolę pod prysznicem
- Peeling przeciwko cellulitowi dwa do trzech razy w tygodniu, krem przeciwko cellulitowi na noc każdego wieczoru
Nasze wskazówki, jak chodzić więcej
Aby łatwiej włączyć chodzenie do codziennego planu, postaraj się także jak najwięcej chodzić w ciągu dnia. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Chodź do pracy pieszo
Samochód lub transport publiczny nie zawsze są konieczne! Jeśli droga między domem a pracą zajmuje mniej niż 30 minut pieszo, wybierz spacer. Ten codzienny moment ruchu pozwoli Ci dotrzeć na miejsce bardziej rozbudzoną, pełną energii, a nawet bardziej zrelaksowaną — zwłaszcza jeśli ominiesz korki, idąc pieszo.
Korzystaj ze schodów
Zapomnij o schodach ruchomych i windach — wybieraj zwykłe schody. Oczywiście, jeśli Twoje biuro znajduje się na 26. piętrze, możesz zacząć od windy, a ostatnie piętra pokonać pieszo… Częstsze chodzenie po schodach angażuje dolne partie ciała i urozmaica codzienną aktywność.
Spędzaj przerwę obiadową na zewnątrz
W południe wybierz przerwę obiadową na zewnątrz, a nie przed komputerem. Poza tym, że to przyjemniejsze, spacer na świeżym powietrzu pozwoli Ci zrobić prawdziwą przerwę i wrócić bardziej odprężoną.
Używaj krokomierza, aby chodzić więcej
Wiele zaleceń mówi o osiąganiu około 10 000 kroków dziennie, ale wszystko zależy od konkretnej osoby i jej stanu zdrowia. Aby sprawdzić, ile chodzisz, możesz korzystać z krokomierza. To małe akcesorium może być też świetnym sposobem na motywację, jeśli wyznaczasz sobie codzienne cele.
Słuchaj muzyki
Jeśli nie lubisz chodzić, bo się nudzisz, słuchanie muzyki może być dobrym rozwiązaniem. Gdy włączysz motywującą listę muzyczną, minuty miną znacznie szybciej! Spróbuj, a zobaczysz.
Chodź z przyjaciółkami
Na koniec nasza ostatnia rada, by każdego dnia chodzić więcej: zabierz ze sobą przyjaciółki! Będziecie mogły wzajemnie się motywować i miło spędzić czas, jednocześnie dbając o siebie.
A Wy, dziewczyny, jakie macie sposoby, by częściej chodzić na co dzień? Koniecznie podzielcie się nimi ze Społecznością Cellublue na Instagramie!
Najczęściej zadawane pytania
Od czego zacząć, jeśli dopiero zaczynam chodzić?
Wszystko zależy od punktu wyjścia. Jeśli dopiero zaczynasz, lepiej ruszać spokojnie i stopniowo wydłużać treningi, zamiast od razu wybierać długą sesję. Najważniejsze jest regularne chodzenie w żwawym tempie, dopasowanym do aktualnej formy.
Ile czasu chodzić podczas jednej sesji?
Przy regularnej aktywności możesz wybierać sesje trwające od 30 minut do 1 godziny, kilka razy w tygodniu, w żwawym tempie. Najważniejsza jest systematyczność przez dłuższy czas.
Jak dodatkowo zadbać o uda poza chodzeniem?
Żwawy marsz angażuje nogi. Możesz uzupełnić go regularnymi masażami rolującymi, o których wspominamy w artykule, oraz wybierać chodzenie przy każdej możliwej okazji — na przykład korzystać ze schodów i pokonywać krótkie trasy pieszo.
Czy samo chodzenie wystarczy w rutynie antycellulitowej?
Chodzenie może być dobrym uzupełnieniem rutyny, ale artykuł przypomina także o masażach rolujących. Warto więc łączyć spacery lub marsze z regularnymi masażami.
Powiązane artykuły
- Czy sport może wyeliminować cellulit?
- 6 ćwiczeń na cellulit – trening dla całego ciała
- Cellulit tłuszczowy: jak go rozpoznać i zadbać o skórę?
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
