Słońce wraca, a temperatury już wkrótce zaczną rosnąć… To idealny moment, by wyjąć z szafy spódnice, sukienki i inne lekkie stylizacje! Jest tylko jedna mała rzecz, która Ci przeszkadza: Twoje uda! Uważasz, że są zbyt grube, zbyt wiotkie, że widać na nich cellulit… Spokojnie, nie jesteś jedyna! Aby pomóc Ci poczuć się świetnie we własnym ciele, przygotowałyśmy proste wskazówki, jak przez miesiąc zadbać o uda. Dowiesz się, co warto jeść, jaką pielęgnację wybrać, jakie sporty i ćwiczenia sprawdzą się najlepiej, a nawet jakich ubrań lepiej nie nosić na co dzień.
Jaka dieta sprzyja dbaniu o uda?
Bez zaskoczenia, pierwszym dobrym nawykiem, który warto wprowadzić, jest przyjrzenie się temu, co ląduje na Twoim talerzu. Żegnamy tłuszcze nasycone, sól i rafinowany cukier! To piekielne trio warto ograniczać na co dzień, a w zamian postawić na urozmaicony talerz.
Krótko mówiąc, stawiamy na prostotę: różnorodne owoce i warzywa, białko roślinne i/lub zwierzęce, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, a do tego zdrowe tłuszcze. To podstawa zdrowej, zbilansowanej diety, którą warto połączyć z pozostałymi wskazówkami z tego artykułu.
Jeśli chcesz uzupełnić swoją codzienną rutynę, możesz sięgnąć także po suplementy diety jako element zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia. Warto przyjmować je regularnie, zgodnie z zaleceniami na opakowaniu. La Cure Anti-cellulite to propozycja warta poznania: zestaw, który łączy suplementy diety i preparat drenujący.
Kuracja Antycellulitowa: trzy suplementy do przyjmowania, podczas gdy Pani wykonuje masaż
- Kapsułki na Cellulit rano i w południe: szypułki wiśni i zielona herbata wchodzą w skład formuły
- Draineur Cellulite do posiłku: jesion uzupełnia formułę, smak ananasowy
- Pastylki na Cellulit w ciągu dnia: witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, a pokrzywa uzupełnia formułę
Postaw na ukierunkowaną pielęgnację ud
A gdybyśmy powiedzieli Ci, że możesz połączyć pielęgnację ud z chwilą relaksu? Tak, dziewczyny, dbanie o uda może stać się prawdziwą przyjemnością dzięki ukierunkowanej pielęgnacji. Możesz na przykład wybrać krioterapię, czyli metodę opartą na zimnie. Nie oszukujmy się jednak — zabiegi krioterapii w gabinecie bardzo często są naprawdę drogie! Aby więc odtworzyć ideę tej metody w domu, możesz wybrać żel chłodzący, który daje efekt lodu: to orzeźwiający krok w Twojej pielęgnacji. Masaże, na przykład z olejkiem do masażu, dobrze uzupełniają aktywność fizyczną. Zajrzyj też do naszych porad na temat wiotkich ud.
Aby kontynuować pielęgnację ud nawet podczas snu, istnieją również odpowiednie produkty! Krem na noc do pielęgnacji ud to Twój świetny sprzymierzeniec wieczorem. Ma formułę na bazie brunatnicy i towarzyszy Twojej pielęgnacji przez całą noc, aby pomóc Ci zadbać o uda. I to wszystko bez żadnego wysiłku! Brzmi dobrze, prawda?
Jakie sporty wybrać, żeby popracować nad udami?
Być może miałaś nadzieję, że da się tego uniknąć, ale nie — jeśli naprawdę chcesz ujędrnić uda, trzeba się ruszać! Najlepiej łączyć treningi cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Cardio pomaga zaangażować całe ciało, a nie tylko mięśnie na udach. Z kolei trening wzmacniający mięśnie angażuje przede wszystkim mięśnie ud. Łącząc oba rodzaje aktywności, zyskasz urozmaicone treningi przez cały tydzień i zadbasz o uda!
Wśród aktywności cardio, które warto wypróbować, można wymienić spacery, pływanie, skakankę, ćwiczenia na rowerku w wodzie, jogę… Możliwości jest naprawdę wiele!
A co z ćwiczeniami fitness? Fanki siłowni ucieszy wiadomość, że niektóre ćwiczenia szczególnie mocno angażują mięśnie ud – to dobry wybór, jeśli chcesz ujędrnić uda. Należą do nich:
- przysiady, które polegają na „siadaniu” w powietrzu z zaangażowaniem mięśni ud i pośladków;
- wykroki, czyli ćwiczenie polegające na zrobieniu kroku do przodu, ugięciu kolana i oparciu stopy płasko na podłożu, podczas gdy druga noga jest wyprostowana z tyłu. To ćwiczenie angażuje mięsień czworogłowy uda i mięśnie kulszowo-goleniowe;
- wykopy nogą w tył w klęku podpartym, które angażują tył ud i okolice pośladków;
- unoszenie kolan, bardzo dynamiczne i wymagające ćwiczenie, które łączy wytrzymałość z pracą wszystkich mięśni ud. Angażuje przy tym także biodra i brzuch.
I na koniec: warto też sprytnie się ubierać!
Na co dzień wybieraj wygodne, niezbyt obcisłe ubrania i nie zakładaj butów na obcasie każdego dnia – noszone zbyt często mogą szybko stać się niewygodne, zwłaszcza pod koniec dnia. Więcej o zatrzymywaniu wody przeczytasz w osobnym artykule.
Miesiąc dbania o uda: podsumowanie
Miesiąc to niewiele, ale wystarczy, by wyrobić sobie dobre nawyki. Na talerzu postaw na urozmaicone posiłki z mniejszą ilością soli, rafinowanego cukru i tłuszczów nasyconych. Jeśli chodzi o sport, ruszaj się regularnie i łącz cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi (przysiady, wykroki, wykopy nogą w tył, unoszenie kolan). Na co dzień wybieraj ubrania, które nie są zbyt obcisłe.
Ukierunkowana pielęgnacja dba natomiast o skórę ud: uzupełnia te nawyki i zamienia je w prawdziwą chwilę relaksu. Program pielęgnacyjny do ud został stworzony z myślą o takiej codziennej rutynie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można szybko wprowadzić rutynę dbania o uda?
Nie ma drogi na skróty. Lepiej postawić na nawyki utrzymywane na dłuższą metę niż na jednorazowy duży wysiłek. Miesiąc wystarczy, by wyrobić sobie dobre przyzwyczajenia. Jeśli masz pytania dotyczące swojej wagi lub zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Jak walczyć z cellulitem na udach?
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu. Chodzi o połączenie urozmaiconej diety, regularnej aktywności fizycznej i ukierunkowanej pielęgnacji, na przykład masaży, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. Każda wskazówka jest szczegółowo opisana w częściach poświęconych diecie, pielęgnacji i sportowi.
Jakie ćwiczenia wybrać, by popracować nad udami?
Z ćwiczeń wzmacniających postaw na przysiady, wykroki, wykopy nogą w tył i unoszenie kolan. Połącz je z aktywnością cardio, taką jak spacery, pływanie, skakanka czy ćwiczenia na rowerku w wodzie. Szczegółowy opis każdego ćwiczenia znajdziesz w części poświęconej sportowi.
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ud, Wyszczuplanie.
