Zmniejszenie widoczności cellulitu i dbanie o sylwetkę – to wymaga wielu wysiłków w dłuższej perspektywie. Proponujemy dziś porady fitness, dzięki którym rozpoczniesz odpowiednią rutynę treningową lub skorygujesz kurs, jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu!
Nasze porady fitness, które pomogą Ci wrócić do formy
Pierwszy obowiązkowy krok: wyrzuć wagę łazienkową! Kilogramy od teraz nic już nie znaczą. Zamiast tego zrób sobie zdjęcia z przodu i z profilu, a następnie zmierz swoje obwody: brzuch, uda, pośladki, biust, ramiona.
Postępuj według dopasowanego programu: czy znasz Wonder Body Guide? Ten przewodnik fitness i antycellulitowy proponuje ukierunkowane ćwiczenia i program sportowy dostępny dla każdej kobiety, dzięki któremu popracujesz nad swoją sylwetką!
Buduj mięśnie! Aby włączyć trening siłowy do swojej rutyny, zaleca się ćwiczyć mięśnie co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut. Wybieraj ukierunkowane ćwiczenia i przy każdej sesji zmieniaj partie ciała, nad którymi pracujesz, aby dać im czas na regenerację.
Nie bój się ciężarów! Aby wzmocnić mięśnie, możesz uzupełnić swój program treningiem z obciążeniem. Nie wahaj się skonsultować z profesjonalistą, aby poznać właściwe ćwiczenia i najlepsze ruchy, które możesz wykonywać, nie robiąc sobie krzywdy.
Trochę cardio: aby uzupełnić swoją rutynę sportową, dodaj kilka sesji cardio tygodniowo w formie interwałów. Zmieniaj intensywność wysiłku – od umiarkowanej do wysokiej. Możesz wybrać rower, bieganie, pływanie, zumbę itp. Aby lepiej zrozumieć związek między mięśniami a tkanką tłuszczową, przeczytaj też nasz artykuł poświęcony temu tematowi.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Pamiętaj o rozciąganiu: aby mięśnie pozostały elastyczne, rozciągaj się regularnie, na przykład podczas dłuższej sesji raz w tygodniu. Dobre ćwiczenia znajdziesz tutaj i tam! W połączeniu z dobrą rozgrzewką pomagają ograniczyć ryzyko kontuzji.
Odżywiaj swoje mięśnie: absolutnie nie głódź się! Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika i białka w diecie i rozłóż je między posiłki oraz kilka przekąsek, jeśli czujesz taką potrzebę. I tak – od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na małą przyjemność, nie będzie to miało katastrofalnych skutków dla Twojego programu!
A może w grupie? Fitness to niekoniecznie aktywność w pojedynkę. W towarzystwie zawsze jest bardziej motywująco, zwłaszcza gdy osoby wokół Ciebie są na podobnym poziomie. A jeśli nie – możesz otrzymać cenne wskazówki albo sama zachęcać początkującą!
Bądź cierpliwa! Każda kobieta robi postępy we własnym tempie. Daj sobie co najmniej 3 miesiące, zanim podsumujesz pierwsze zmiany. Wtedy przyjdzie czas, by podzielić się zdjęciami przed i po!
Na ten sam temat
- Jakie są zalety treningu siłowego z obciążeniem?
- Jak ujędrnić uda, aby mieć piękną sylwetkę?
- Dlaczego warto codziennie ćwiczyć mięśnie w walce z cellulitem?
Przydatne kategorie: Ćwiczenia wyszczuplające, Ćwiczenia antycellulitowe.
Powiązane artykuły
- Jak ujędrnić uda i uzyskać piękną sylwetkę?
- Dlaczego codzienne ćwiczenia siłowe pomagają w walce z cellulitem?
- Jakie są zalety treningu siłowego z obciążeniem?
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
Przydatne kategorie: Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę, Ćwiczenia antycellulitowe.
Więcej w sklepie Cellublue: nasze produkty na cellulit.
-50%Waga inteligentna, która śledzi Twoje pomiary w aplikacji
- 12 wskaźników: waga, masa mięśniowa, masa wodna, BMI i wiele innych, obliczanych przez 4 czujniki
- Połączona z Twoim smartfonem przez Bluetooth: każde ważenie jest zapisywane, a wykresy tworzą się automatycznie
- Śledzisz swoje postępy bez konieczności robienia notatek
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
