Ciąża to zwykle źródło radości. Jednak nie pozostaje bez konsekwencji dla ciała kobiet. Cellulite, nadwaga, rozstępy, problemy skórne to tylko niektóre z niedogodności, z którymi musi zmierzyć się kobieta w ciąży. I niestety utrzymują się one po porodzie! Brzuch jest szczególnie narażony; często wykazuje resztkową cellulitę po ciąży. Oto kilka wskazówek i porad, jak ograniczyć pojawienie się cellulitu brzusznego podczas ciąży, a także po niej.
Sommaire
Dlaczego ciąża sprzyja pojawieniu się cellulitu?
Ciąża to okres sprzyjający pojawieniu się cellulitu u kobiet. To zjawisko bardzo powszechne, między innymi spowodowane niezwykłym nasyceniem hormonalnym. Cellulite to łagodna choroba skóry, spowodowana atrofią adipocytów, leniwością żyło-limfatyczną, która czasami prowadzi do zatrzymania wody, i ewentualnie dezorganizacją podskórnej sieci elastycznej.
Podczas ciąży hormony żeńskie osiągają swój szczyt. Wśród nich:
- Estrogeny, które między innymi umożliwiają zwiększenie przepływu krwi do brzucha w celu odżywienia i natlenienia płodu. Jednak wadą wzrostu poziomu estrogenów jest bez wątpienia zatrzymanie wody, ponieważ powrót żylny przebiega gorzej niż zwykle. Tendencja ta jest wzmacniana przez zmniejszoną mobilność ciężarnej kobiety.
- Prolaktyna, czyli hormon przygotowujący gruczoły piersiowe do karmienia piersią. Powoduje większe magazynowanie tkanki tłuszczowej, z możliwością przeciążenia adipocytów tłuszczem. Ponadto to przeciążenie adipocytów zwiększa leniwość żylną, a tym samym zatrzymanie wody.
Połączenie efektów tych dwóch hormonów powoduje zatem u ciężarnej kobiety pojawienie się cellulitu. I niestety nie znika on po porodzie… Ten cellulite ma tendencję do rozwijania się na obszarach ciała naturalnie bogatych w adipocyty, a mianowicie na pośladkach, biodrach, udach, ale także na brzuchu. W tym konkretnym miejscu jest mało widoczny podczas ciąży, ponieważ skóra brzucha jest stale napięta. Ale po porodzie wiele kobiet odkrywa miękki brzuch, spuchnięty, pokryty rozstępami i małymi, nieestetycznymi fałdkami.
Co robić podczas ciąży, aby uniknąć cellulitu na brzuchu?
Możliwości działania podczas ciąży są ograniczone: nie możesz wykonywać masażu uciskowego ani stosować wielu kosmetyków na brzuchu. Niemniej jednak możesz wdrożyć kilka środków zapobiegawczych cellulitowi.
1- Zdrowa dieta… czyli anty-cellulitowa!
- Zadbaj o zbilansowaną dietę. Nie, nie jesz „za dwoje”, to całkowicie błędna idea. Ważne jest spożywanie różnorodnej, zdrowej, domowej żywności, wystarczającej, ale nie nadmiernej.
- Szczególnie unikaj nadmiaru nasyconych tłuszczów, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Nie tylko nie są korzystne dla twojego małego dziecka, ale także bezpośrednio przyczyniają się do powstawania cellulitu.
- Zamiast tego skoncentruj się na owocach i warzywach, omega-3, złożonych węglowodanach, odtłuszczonych produktach mlecznych.
- Uważaj na szybkie cukry, które oprócz bezpośredniego przyczyniania się do cellulitu brzusznego, wiążą się z ryzykiem cukrzycy ciążowej.
- Zadbaj o zdrowie żylne, unikając jak najbardziej soli, która sprzyja zaleganiu wody w tkankach.
- Pij wodę, jak tylko możesz. Kobieta w ciąży potrzebuje solidnego nawodnienia. Ponadto odwodnienie nasilą zatrzymanie wody, które jest przyczyną cellulitu wodnego.
2- Aktywność fizyczna, nawet w ciąży
Aby walczyć z cellulitem na brzuchu (i gdzie indziej) podczas ciąży, zaleca się kontynuowanie aktywności fizycznej. Oczywiście tylko wtedy, gdy masz zielone światło od swojego lekarza lub położnej! Jeśli byłaś już sportowa przed ciążą, będziesz mieć duże szanse na kontynuowanie, w miarę możliwości, swoich aktywności. Jeśli jesteś raczej nieaktywna, zaleca się stopniowe zwiększanie aktywności fizycznej, aby osiągnąć około 5 godzin tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności. Możesz łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery szybkie, rower stacjonarny, pływanie lub rower eliptyczny, oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie (z gumką fitness, taką jak nasza, na przykład). Ważne jest: wybierz sporty bez ryzyka upadku lub urazu brzucha i szanuj swoje możliwości fizyczne.
Co robić po ciąży, aby wyeliminować cellulite na brzuchu?
Dziecko już tu jest, a stwierdzenie jest okrutne: masz cellulite na brzuchu. Nic nie jest ostateczne i możesz się go pozbyć. Ale zanim zaczniesz intensywną walkę z fałdkami, rada: przestań się stresować. Cellulite to zjawisko całkowicie normalne, na które cierpi 90% kobiet, niezależnie od ciąży. Dlatego zanim podejmiesz drastyczne środki, które mogą osłabić twoje ciało, postępuj stopniowo, powoli, miesiąc po miesiącu.
1- Kontynuowanie wysiłków dietetycznych
Pierwsza rada: jeśli przyjęłaś wzorową dietę (różnorodność, równowagę) podczas ciąży, kontynuuj swoje wysiłki. Zdecydowanie nie zaleca się stosowania diety w okresie poporodowym: młoda matka potrzebuje energii i nie może jej znaleźć nigdzie indziej niż w jedzeniu.
- Kontynuuj zbilansowaną dietę: owoce i warzywa, chude białka, produkty mleczne, złożone węglowodany, wysokiej jakości lipidy.
- Przygotowuj posiłki samodzielnie, stawiając na proste, ale zdrowe dania. Jesteś bez wątpienia zmęczona, ale unikaj gotowych potraw, „wszystkiego gotowego” i odruchowego zamawiania.
- Zawsze unikaj nasyconych tłuszczów, cukru, soli, podjadania.
- Preferuj posiłki o stałych porach, ponieważ twoje ciało potrzebuje jak najbardziej stabilnego rytmu. I przede wszystkim nie głoduj! Nie tylko jest to całkowicie nieskuteczne na cellulite, ale dodatkowo wyczerpiesz się jeszcze bardziej, niż jesteś już.
- Kontynuuj obfite nawodnienie wodą, szczególnie jeśli karmisz piersią (w tym przypadku 2-3 litry dziennie, zarówno poprzez picie, jak i poprzez żywność).
2- Stopniowy powrót do aktywności fizycznej
Aby wzmocnić brzuch i jak najlepiej wyeliminować cellulite, ważne jest poruszanie się. Jednak powrót do aktywności fizycznej po ciąży musi odbywać się z dużą ostrożnością. Oczywiście sport pomaga szybciej się regenerować, pozbyć się nadmiaru wagi i pozbyć się skórki pomarańczowej. Ponadto zaleca się to, aby uniknąć typowych niedogodności poporodowych: niekontynencji moczowej, wypadnięcia macicy, bólów mięśniowych i kostnych. Ale kobieta, która przeżyła ciążę i poród, potrzebuje czasu, aby odzyskać wszystkie swoje możliwości fizyczne – wytrzymałość, siłę, tonus… Dlatego:
- Zacznij od prawidłowego wykonywania rehabilitacji mięśni dna miednicy i brzucha. Może się to odbywać między 6 a 8 tygodniami po porodzie, po wizycie u ginekologa.
- Następnie możesz wznowić sport, ale delikatnie. Zaleca się kilka godzin tygodniowo łagodnego sportu, takiego jak rozciąganie (stretching, joga, Pilates, gimnastyka hipopresyjna), sporty wodne (pływanie, aquagym), spacery (lepiej jeśli są sportowe lub nordyckie) lub jazda na rowerze. Te aktywności fizyczne są korzystne dla wszystkich mięśni i pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha. Wystarczy, aby usunąć cellulite z brzucha, ponieważ sport przyspiesza opróżnianie adipocytów, zagęszcza tkanki i wznawia mikrokrążenie.
3- Przyjęcie rutyny anty-cellulitowej
Po kilku tygodniach, gdy osiągniesz swój rytm jako młoda matka, czas znaleźć czas dla siebie. I ten czas można poświęcić na opiekę nad ciałem. Dbając o swój brzuch po ciąży, powinieneś być w stanie zmniejszyć widoczny wygląd cellulitu. A aby to zrobić, co lepszego niż nasz Maxi Pack Anti-Cellulite ?
Zawiera dokładnie wszystko, czego potrzebujesz:
- Nasz Peeling Anti-Cellulite, który delikatnie przygotowuje skórę do innych zabiegów. Ruchy peelingujące stymulują mikrokrążenie, aby odtoksykować skórę. Ponadto nasz peeling jest wzbogacony w kofeinę lipolytyczną, aby przyspieszyć opróżnianie adipocytów i odzyskać gładszą skórę brzucha.
- Nasze oleje do masażu, które pozwalają na stymulujące masaże brzucha, aby zmniejszyć cellulite. Możesz wykonywać swoją rutynę masażu pod prysznicem, dzięki naszemu Olejowi do Prysznica Anti-Cellulite, zawierającemu detoksykującą zieloną herbatę i ananasa „spalającego tłuszcz”, lub po prysznicu, dzięki naszemu Olejowi do Masażu z grejpfrutem mobilizującym i bluszczem drażniącym.
- Możesz wykonywać swoje masaże anty-cellulitowe ręcznie, oczywiście. Ale najskuteczniejszym sposobem na rzeczywiste pozbycie się cellulitu na brzuchu jest masaż uciskowy za pomocą naszej Banki, a następnie manewry wygładzające i drażniące dzięki naszemu Masażerowi Skórki Pomarańczowej. Dwa niezbędne akcesoria, aby odzyskać gładką i napięta skórę.
- Wreszcie, czym byłaby rutyna anty-cellulitowa bez dobrego kremu „na wszystko” ? Nasz Krem Anti-Cellulite Cryo, który opiera się na duecie kawy-zielonej kawy lipolytycznej i działaniu tonizującego mentolu, może być doskonale stosowany na brzuchu. Stosowany codziennie ruchami okrężnymi, stopniowo zmniejsza kaptonowany wygląd skóry. 95% osób, które go wypróbowały, zgadza się, że jest skuteczny !