45% Francuzów, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, cierpi na objawy niewydolności żylnej, w tym na uczucie ciężkich nóg(1). To bardzo nieprzyjemne odczucie może być nawet bolesne i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Czy masaż ma swoje miejsce w codziennej pielęgnacji, gdy nogi są ciężkie? A jeśli tak, to jak go wykonywać?
Jakie są korzyści z masażu przy ciężkich nogach?
Ciężkie nogi mogą wynikać z różnych przyczyn, między innymi z problemów z krążeniem, czy to żylnym, limfatycznym, czy też z połączenia obu tych czynników. Omawiamy je w osobnym artykule. Masaż może być przyjemnym elementem codziennej pielęgnacji i chwilą relaksu. Często wykorzystuje się w nim niektóre ruchy, takie jak głaskanie, wygładzanie, pompowanie i ugniatanie. Przeczytaj też nasz artykuł o cellulicie i zaburzeniach krążenia żylno-limfatycznego, a także teksty o tym, czym jest cellulit wodny, związany z zatrzymywaniem wody.
Trzeba jednak pamiętać, że wrażenia odczuwalne po masażu są u każdego inne, a sam masaż nie wpływa na przyczynę uczucia ciężkich nóg. Jeśli sprawia Ci przyjemność, warto wykonywać go regularnie, codziennie lub prawie codziennie. Jeśli pojawią się ból, obrzęki, mrowienie lub żylaki, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Jaki masaż wybrać, gdy nogi są ciężkie?
Masaż nóg to przede wszystkim chwila pielęgnacji: pozwala zadbać o nogi, zrelaksować się i zrobić sobie prawdziwą przerwę.
1- Drenaż limfatyczny na ciężkie nogi
Drenaż limfatyczny to odrębna technika masażu. Polega on na łączeniu ruchów pompujących w określonych punktach ciała z delikatnymi ruchami wygładzającymi, wykonywanymi w określonym kierunku. Na nogach masaż wykonuje się od stóp aż po biodra, z delikatnym uciskiem za kolanami i w okolicy pachwin. Masaż może być wykonywany manualnie lub przy użyciu presoterapii. To jednak technika złożona, ponieważ wymaga pewnej wprawy. Dlatego trudno wykonać ją samodzielnie w domu. Niektóre akcesoria ułatwiają jednak samodzielny masaż: dotyczy to w szczególności szczotkowania na sucho lub masażu Gua Sha.
Gua sha z jadeitu do orzeźwiającego i relaksującego masażu ciała
- Z prawdziwego jadeitu, naturalnie chłodny w kontakcie ze skórą
- Relaksujący masaż w domu: kamień prowadzi się długimi ruchami po nogach, brzuchu i ramionach, z olejem do masażu
- 10 do 20 minut wieczorem, aby odprężyć nogi po całym dniu
2- Masaż dłonią
Jeśli dokucza Ci uczucie ciężkich nóg, możesz również wybrać automasaż manualny. Oczywiście trzeba nauczyć się właściwych ruchów. Gdy jednak je opanujesz, łatwo wpleciesz je w swoją codzienność. Prosta rutyna może wyglądać tak:
- zacznij od stóp, na przykład tocząc piłeczkę tenisową pod każdą stopą i dbając o pobudzenie wszystkich obszarów (łuku, podeszwy i pięty);
- następnie przejdź do kostek, wykonując małe koliste ruchy wokół każdej kostki, a potem lekkie uciski opuszkami palców po wewnętrznej stronie każdej kostki;
- następnie masuj nogi, zaczynając od kilku ruchów pompujących za każdym kolanem, potem delikatnie ugniatając łydki, a na koniec wygładzając każdą nogę całą dłonią od dołu ku górze;
- na koniec zakończ masażem ud, wykonując te same ruchy co na nogach — z ruchem pompującym w okolicy pachwiny.
3- Masaż bańką
Jeśli masaż manualny wydaje Ci się zbyt żmudny, zawsze możesz wspomóc się bańką (taką jak nasza!). Ruch zasysania i przesuwania jest charakterystyczny dla palper-rouler. Aby jej użyć, wystarczy wcześniej posmarować nogi olejkiem (na przykład naszym Olejkiem do Masażu Antycellulitowego), a następnie masować nogi i uda. Na każdą strefę przeznacz około trzech minut i nie spiesz się.
Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
Akcesoria Cellublue do masażu w domu
Do masażu nóg w domu Cellublue oferuje kilka akcesoriów, o których wspominaliśmy wyżej: Gua Sha oraz bańkę, której używa się razem z olejkiem do masażu. Nie zastąpią one masażu wykonanego przez specjalistę. To przede wszystkim narzędzia, dzięki którym możesz zafundować sobie chwilę masażu we własnym domu.
Możesz też zajrzeć do naszego Programu Drenażu Limfatycznego w sklepie.
Jakie inne codzienne nawyki warto wprowadzić, gdy nogi są ciężkie?
Masaż można uzupełnić innymi codziennymi nawykami, gdy nogi są ciężkie.
Na co dzień:
- wybieraj luźne ubrania, szczególnie spodnie, i schowaj do szafy zbyt ciasne kozaki, które uciskają nogi;
- unikaj zbyt długiego pozostawania w jednej pozycji, siedzącej lub stojącej. To samo dotyczy zakładania nogi na nogę, które uciska nogi;
- nie przegrzewaj mieszkania i, szerzej mówiąc, unikaj zbyt gorących kąpieli oraz pryszniców;
- pożegnaj się z papierosami;
- nie jedz zbyt słono: ograniczaj sól i spożywaj ją z umiarem;
- spaceruj — to prosty nawyk, który łatwo wpleść w swój dzień;
- warto też postawić na sporty wodne, takie jak pływanie czy aqua aerobik, bardzo przyjemne, gdy nogi są ciężkie.
Jeśli mimo tych wskazówek Twoje nogi nadal są ciężkie, a nawet opuchnięte:
- pomyśl o strumieniu zimnej wody, który daje przyjemne uczucie świeżości;
- unoś nogi wyżej, na przykład podkładając podkładki pod nogi łóżka (oczywiście od strony stóp!);
- pomyśl o noszeniu wyrobów uciskowych — porozmawiaj o nich z lekarzem lub farmaceutą.
Źródła
(1) 2020, Ifop, Les Français et leurs jambes – L’insuffisance veineuse, au-delà de l’esthétique
Powiązane artykuły
Przydatne kategorie: Masaż antycellulitowy, Cellulit.
