6 niezwykle prostych sposobów na schudnięcie przed Bożym Narodzeniem

Odliczanie do świąt właśnie się rozpoczęło. A dobrze wiesz, z czym kojarzy się Boże Narodzenie: obfite rodzinne posiłki, mnóstwo słodkości… i kilka dodatkowych kilogramów. Aby przygotować się do świąt i ograniczyć skutki świątecznych przyjemności, poznaj 6 niezwykle prostych sposobów na schudnięcie przed Bożym Narodzeniem.

Wskazówka nr¹: będziesz pilnować swojej diety

Powiedzmy to od razu: cuda się nie zdarzają, nawet w okresie świątecznym! Nie schudniesz przed Bożym Narodzeniem bez zmiany sposobu odżywiania. Utrata wagi to w 70% dieta i w 30% aktywność fizyczna. Jednocześnie mała „dieta przedświąteczna” nie powinna być zbyt restrykcyjna, bo inaczej od 24 grudnia do 1. stycznia rzucisz się na jedzenie!

1- Postaw na sezonowe składniki

Kto powiedział, że zimą je się tylko ziemniaki?

• Wprowadź warzywa do swojego życia: w grudniu królują warzywa korzeniowe. Warto więc sięgać po pasternak, topinambur, rzepę, seler korzeniowy i marchew, z których można przygotować pyszne zupy. Korzystaj też z kapustnych, duszonych z grzybami. I przygotowuj pyszne zimowe sałatki : cykoria, gruszka i orzechy albo roszponka, koper włoski i jabłko Granny.
• Witaminy z owoców: zima wcale nie musi być nudna pod względem owoców. Sięgaj śmiało po cytrusy, granat, jabłka, kaki i kiwi przy każdej okazji. Są sycące, pełne witamin, których zimą bardzo potrzebujemy, a przy tym nie obciążają bilansu. Wybieraj je w całości zamiast w formie soku. Przygotuj lekkie i otulające desery: carpaccio z pomarańczy z anyżem gwiazdkowym, kompot z jabłka i kiwi z cynamonem…
• Ryby : możesz zacząć przygotowania do świąt, wybierając owoce morza i ryby. Niektóre z nich są szczególnie smaczne o tej porze roku. A jeśli chodzi o sylwetkę, to świetny wybór! Postaw więc na okonia morskiego, doradę, gładzicę, witlinka i małże, przygotowywane na parze, w wywarze lub w papilotach. Kilka aromatycznych ziół, odrobina oliwy z oliwek i gotowe!

A jeśli naprawdę jesteś zdesperowana i nie wiesz, co sobie przygotować do jedzenia, zajrzyj do naszego coachingu Objectif – 5 kg : przewodnika ze 110 lekkimi przepisami, z których każdy jest równie apetyczny!

2- Dokonuj właściwych wyborów

Okres Adwentu bardzo kusi: kalendarze, czekoladki, kruche ciasteczka… Ale takie podjadanie przez cały grudzień może mocno odbić się na sylwetce po Nowym Roku. Dlatego:

• Jedz do syta, ale zdrowo. Twoje talerze powinny składać się w jednej czwartej z chudego białka (drób, jajka, rośliny strączkowe, soja), w jednej czwartej z węglowodanów złożonych (pełnoziarniste zboża) i w połowie z warzyw.
• Jedz spokojnie, powoli i dokładnie przeżuwaj. Uczucie sytości pojawi się szybciej, a Ty naturalnie zjesz mniej. Mały trik: odkładaj widelec po każdym kęsie, dzięki czemu będziesz jeść bardziej świadomie.
• Trzymaj się trzech posiłków dziennie. Taki rytm pozwala funkcjonować przez cały dzień bez spadków energii i bez podjadania! A zaraz po jedzeniu umyj zęby: miętowy smak pasty i uczucie „czystych ust” skutecznie zniechęcą Cię do sięgania po bombonierkę!
• Unikaj nadmiaru. Okres świąteczny to zawsze sporo kalorii. Dlatego przed Bożym Narodzeniem unikaj wszystkiego, co może sprzyjać przybieraniu na wadze: potraw w sosach, alkoholu, słodyczy, fast foodu, wędlin i serów.

Wskazówka nr²: będziesz uprawiać sport

OK, zgadzamy się. W grudniu jest zimno, szybko robi się ciemno i nie masz ochoty ćwiczyć na zewnątrz. A jednak trzeba się przemóc: nie schudniesz przed Bożym Narodzeniem, jeśli się nie ruszysz!

• Spaceruj na świeżym powietrzu: wykorzystaj przerwę obiadową, by pójść na spacer. Idź po pieczywo pieszo i zrób mały objazd tylko dla przyjemności spacerowania. Załóż czapkę i wyjdź na krótki spacer sama lub z towarzystwem psa, dzieci czy ukochanej osoby. Orzeźwiające powietrze i ruch sprawią, że poczujesz się lżej!
• Wprowadź domową rutynę fitness: jak najbardziej można uprawiać sport w domu. Niektóre ćwiczenia, bardzo proste, nie wymagają żadnego sprzętu. Możesz wykonywać je na dywanie w salonie, z krzesłem albo opierając się o ścianę. A jeśli ćwiczysz regularnie, zawsze możesz sięgnąć po Élastique Fitness, by wyrzeźbić sylwetkę przed świętami!
• Nie zaniedbuj cardio: sporty wytrzymałościowe pozostają najlepszym wyborem, jeśli chcesz schudnąć. Bieganie, jazda na rowerze, rolki to idealne aktywności, by wysmuklić sylwetkę. Zima czy lato, nieważne: wystarczy odpowiednio się ubrać!

Wskazówka nr³: zachowasz spokój

Grudzień powinien być miesiącem radości. Wykorzystaj ten czas, aby:

• Zmniejszyć stres: to wróg szczupłej sylwetki. Stres zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego przez nadnercza. Kortyzol naturalnie występuje w naszym organizmie, ale w nadmiarze może sprzyjać przybieraniu na wadze, ponieważ wpływa na poziom cukru we krwi. Dodatkowo nasila apetyt na „comfort food”. Dlatego, aby uniknąć tych drobnych niedogodności i zadbać o sylwetkę przed świętami, warto się odprężyć! Weź kąpiel, poczytaj książkę, zapal świece, pomedytuj… Znajdź swój sposób na obniżenie napięcia!
• Śpij: sen jest bezpośrednio związany z koncentracją, energią, stresem… i wagą! Gdy śpisz źle i za krótko, cały organizm działa gorzej. Uczucie głodu i sytości całkowicie się rozregulowuje, ciągle chce Ci się jeść i brakuje Ci energii na cokolwiek. Czas powiedzieć stop! Jeśli chcesz schudnąć, wprowadź rutynę „dobrego snu”: lekka i wczesna kolacja, popijanie naszej Infusion Detox, chodzenie spać o stałych porach, spanie co najmniej 7 godzin na dobę w ciemnym i chłodnym pokoju… Przyznaj, to już dobrze wiesz!

Wskazówka nr⁴: zadbasz o siebie

A gdyby tak postawić na skuteczną rutynę wysmuklającą przed świętami? Kosmetyki mogą pomóc Ci zmniejszyć obwody tu i ówdzie. Nasz Pack Minceur Express został stworzony specjalnie po to, by pomóc Ci wysmuklić sylwetkę w rekordowym czasie! Składa się z czterech produktów i dwóch przewodników, aby jak najlepiej wesprzeć Cię w Twoim celu.

• Produkty na brzuch, takie jak Gel Minceur Cryo i Soin Minceur Nuit, są przeznaczone do pielęgnacji okolic, w których gromadzi się tkanka tłuszczowa: brzucha, bioder i boczków. Nakładaj Gel Cryo rano, a Soin Minceur wieczorem, aby uzyskać widoczne efekty już po 21 dniach!
• Produkty na uda, takie jak Gel Cryo Cuisses i Soin Nuit Cuisses, są przeznaczone do pielęgnacji miejsc, gdzie gromadzi się tkanka tłuszczowa na udach i pośladkach. Czysty skład (95% składników pochodzenia naturalnego), łatwa aplikacja, szybkie wchłanianie i efekty po trzech tygodniach. Czego chcieć więcej?

Wskazówka nr⁵: będziesz pić wodę

Nigdy dość powtarzania: picie wody to pierwszy krok w dbaniu o sylwetkę. Przede wszystkim dlatego, że głód bywa mylony z pragnieniem. Rzeczywiście, czasem mylimy mały apetyt ze zwykłą potrzebą nawodnienia. Gdy najdzie Cię ochota na przekąskę, wypij dużą szklankę wody… To jednak nie był głód, prawda? Woda pomaga też wspierać naturalne procesy oczyszczania organizmu. Dlatego miej zawsze przy sobie butelkę wody — w pracy i w domu — jeśli chcesz schudnąć przed świętami. Zaczynaj każdy posiłek od dwóch dużych szklanek wody: wtedy zwykle jesz mniej.

A jeśli chcesz urozmaicić sobie przyjemność lub po prostu nie przepadasz za niegazowaną wodą, możesz śmiało sięgnąć po coś innego:

• Herbata i napary – jak nasza Thé Minceur Brûle-Graisses, pyszna i skuteczna!
• Kawa bez cukru, z odrobiną mleka oczywiście dozwolona, najlepiej przed 15:00, aby nie zaburzać snu.
• Domowa detox water – aromatyzuj wodę cytryną, pomarańczą, miętą, ogórkiem albo imbirem, według uznania.
• Buliony – możesz zaczynać każdy posiłek od filiżanki bulionu warzywnego, aby nawodnić organizm i przygotować trawienie.

Wskazówka nr⁶: wesprzesz się roślinami

Skoro mowa o naparach, warto wiedzieć, że niektóre rośliny szczególnie dobrze wspierają kontrolę wagi. Przed świętami zrób kurację fitoterapeutyczną (kapsułki, ampułki, proszek, luzem), wybierając rośliny dopasowane do Twoich potrzeb.

• Chcesz wspierać drenaż organizmu? Ogonki wiśni, zielona herbata, orthosiphon, pokrzywa, mniszek lekarski, wiązówka błotna lub jesion to roślinni sprzymierzeńcy.
• Chcesz dobrze trawić i unikać wzdęć ? Karczoch, koper włoski, anyż zielony, mięta i melisa pomogą Ci poczuć się lżej.
• Chcesz kontrolować apetyt? Postaw na babkę płesznik, konjac, morszczyn, nopal i kozieradkę, cenione za działanie wspierające uczucie sytości.
• Szukasz naturalnego spalacza tłuszczu ? Klasyki, takie jak guarana, pieprz, pieprz cayenne, yerba mate i garcinia, mogą być Twoimi sprzymierzeńcami. Warto wypróbować.