La sfida
È il Giorno 14 del « CelluBlue Body Challenge ». Approfittiamo di questo giorno festivo per rimetterci in forma!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, preparatevi una ciotola di frutta con gli avanzi degli spiedini di ieri oppure optate per 2 fette di pane integrale con miele + un tè drenante
Per il pranzo, ecco la ricetta di un guacamole fatto in casa!
Ingredienti
2 avocado ben maturi
1/2 limone
2 yogurt bianco 0% di grassi
delle spezie: cumino, paprika, sale e pepe
(facoltativo: pomodorini)
Preparazione
Aprite i due avocado, eliminate i noccioli e recuperate la polpa con un cucchiaio.
In una ciotola capiente, schiacciate la polpa dei due avocado con una forchetta, fino a ottenere un composto liscio con qualche pezzetto di avocado.
Aggiungete il succo di mezzo limone per evitare che il composto si ossidi.
Poi aggiungete un po’ di cumino, di paprika e infine un pizzico di sale e pepe.
Per rendere il vostro guacamole cremoso e leggero, incorporate 1 o 2 yogurt bianco 0% di grassi e mescolate di nuovo il tutto.
Chi lo desidera può aggiungere qualche pomodorino tagliato a cubetti al guacamole.
Mettete tutto in frigorifero per circa 30 minuti, in modo che i sapori possano svilupparsi.
Accompagnate il vostro guacamole fatto in casa con del petto di pollo. Chi vuole può far rosolare il pollo in padella senza grassi per dorarlo leggermente.
Nuovo esercizio: Leg raises
Questo esercizio è un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali.
LA VOSTRA POSIZIONE:
– Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a voi. (Se avete problemi alla schiena, piegate un asciugamano e mettetelo sotto la curva della schiena, appena sopra i fianchi.) Tenete le braccia e le mani piatte sul pavimento.
– Raddrizzate le gambe e sollevatele, mantenendo le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Le cosce devono essere perpendicolari al corpo, mentre le tibie sono parallele.
– Poi abbassate le gambe e ridiscendete fino a 1 cm dal pavimento, senza toccarlo, quindi sollevatele di nuovo.
Respirate bene tra ogni movimento e contraete l’addome: il movimento delle gambe deve avvenire unicamente con la forza degli addominali.
RITMO:
Cercate di fare 3 serie da 5 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra ogni serie.”
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare il grasso dalle cellule adipose riattivando al tempo stesso la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a contrastare la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a combattere la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte un po’ intensa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il buon andamento del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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