La sfida
È il Giorno 14 del «CelluBlue Body Challenge». Approfittiamo di questo giorno festivo per rimetterci in forma!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, preparatevi una ciotola di frutta con gli avanzi degli spiedini di ieri oppure optate per 2 fette di pane integrale con miele + un tè
Per il pranzo, ecco la ricetta di un guacamole fatto in casa!
Ingredienti
2 avocado ben maturi
1/2 limone
2 yogurt bianco 0% di grassi
delle spezie: cumino, paprika, sale e pepe
(facoltativo: pomodorini)
Preparazione
Aprite i due avocado, eliminate i noccioli e recuperate la polpa con un cucchiaio.
In una ciotola capiente, schiacciate la polpa dei due avocado con una forchetta, fino a ottenere un composto liscio con qualche pezzetto di avocado.
Aggiungete il succo di mezzo limone per evitare che il composto si ossidi.
Poi aggiungete un po’ di cumino, di paprika e infine un pizzico di sale e pepe.
Per rendere il vostro guacamole cremoso e leggero, incorporate 1 o 2 yogurt bianco 0% di grassi e mescolate di nuovo il tutto.
Chi lo desidera può aggiungere qualche pomodorino tagliato a cubetti al guacamole.
Mettete tutto in frigorifero per circa 30 minuti, in modo che i sapori possano svilupparsi.
Accompagnate il vostro guacamole fatto in casa con del petto di pollo. Chi vuole può far rosolare il pollo in padella senza grassi per dorarlo leggermente.
Nuovo esercizio: Leg raises
Questo esercizio è un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali.
LA VOSTRA POSIZIONE:
– Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese davanti a voi. (Se avete problemi alla schiena, piegate un asciugamano e mettetelo sotto la curva della schiena, appena sopra i fianchi.) Tenete le braccia e le mani piatte sul pavimento.
– Raddrizzate le gambe e sollevatele, mantenendo le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Le cosce devono essere perpendicolari al corpo, mentre le tibie sono parallele.
– Poi abbassate le gambe e ridiscendete fino a 1 cm dal pavimento, senza toccarlo, quindi sollevatele di nuovo.
Respirate bene tra ogni movimento e contraete l’addome: il movimento delle gambe deve avvenire unicamente con la forza degli addominali.
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
RITMO:
Cercate di fare 3 serie da 5 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra ogni serie.”
Il palper-rouler quotidiano
Il palper-rouler è una tecnica di massaggio.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle pizzicandola e facendola rotolare tra le dita.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica è a volte un po’ intensa: occorre quindi rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?
Questo piccolo accessorio vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla tecnica del massaggio palper-rouler.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:
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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarlo al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Fase di validazione
È molto importante per il buon andamento del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Tramite Facebook:
-> Andate sulla nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 14, condividete questa pubblicazione cliccando sul pulsante “Condividi”per prendere consapevolezza di questo cambiamento importante nella vostra routine con il seguente messaggio:“Anche nei giorni festivi, resto motivata per il mio CelluBlue Body Challenge quotidiano!”.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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