CelluBlue Body Challenge – Giorno 30

La sfida

È il Giorno 30 del «CelluBlue Body Challenge». Finalmente il weekend! Mancano solo 2 giorni alla fine di questa Challenge! Speriamo che siate ancora super motivate!

Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda (spiegata al Giorno 4).

Per godervi una bella colazione questo weekend, ecco la ricetta delle Barrette ai cereali fatte in casa:

Ingredienti per 8 persone

200 g di fiocchi d’avena integrali
3 limoni (succo e scorza)
1 baccello di vaniglia
10 fichi secchi
8 cucchiai di sciroppo d’agave

Preparazione (20 min):

Preriscaldate il forno a 180°C.
Tagliate i fichi secchi a pezzetti.
Incidete e raschiate il baccello di vaniglia per raccogliere i semi.
In una ciotola, mescolate i fiocchi d’avena, i pezzetti di fichi e i semi di vaniglia.
Aggiungete poi il succo dei limoni, le scorze grattugiate e lo sciroppo d’agave.
Mescolate il tutto fino a ottenere una sorta di impasto. Lasciate riposare 10 minuti a temperatura ambiente affinché i fiocchi d’avena si gonfino.
Versate il composto a 1 cm di spessore in piccoli stampi quadrati o rettangolari posati su una teglia rivestita di carta da forno.
Pressate bene con un cucchiaio. Infornate per 15-20 minuti di cottura, finché le barrette non siano leggermente dorate.
Lasciatele raffreddare prima di mangiarle; potete conservarle in un contenitore ermetico per qualche giorno.

Gli esercizi del giorno

Oggi faremo una combinazione di esercizi: Squat + forbici + addominali e si ricomincia una 2ª volta!! Pronte??

Si inizia con lo squat, esercizio già visto insieme per tonificare cosce e glutei, senza aumento di volume muscolare.

POSIZIONE: In piedi, gambe divaricate, scendete finché le cosce non siano parallele al suolo. Poi risalite. Per un esercizio efficace, è molto importante controllare la discesa rallentandola leggermente. Durante tutto l’esercizio, mantenete la schiena leggermente arcuata, le ginocchia stabili e i talloni non devono mai staccarsi dal suolo.
RITMO >> Eseguite 40 squat.

Continuiamo con l’esercizio delle forbici:

POSIZIONE: Sdraiatevi sulla schiena e sollevate entrambe le gambe in verticale. Incrociate le gambe (la destra sulla sinistra poi l’inverso) e poi allargatele il più possibile.
Ripetete l’esercizio così: incrociate la gamba destra sulla sinistra poi la sinistra sulla destra, allargate bene le gambe, poi reincrociatel. Dovete eseguire questo esercizio in modo piuttosto sostenuto.
RITMO >> Eseguite 2 serie da 20 ripetizioni (una per lato).

Terminiamo la nostra sequenza con gli addominali obliqui:

POSIZIONE: sdraiatevi sulla schiena con le mani all’altezza delle orecchie, sollevate le gambe e piegate le ginocchia.
Il ginocchio sinistro deve toccare il gomito destro (e viceversa, ginocchio destro con gomito sinistro). Durante questo movimento, l’altra gamba deve essere tesa senza toccare il suolo. Poi alternate il movimento sinistra/destra.
RITMO >> Eseguite 40 ripetizioni.

Una volta terminata la prima sequenza, si ricomincia una volta 🙂

Il palper-rouler quotidiano

Tra le tecniche di massaggio, il palper-rouler è una delle più conosciute.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle con un gesto di massaggio mirato.
Questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.

Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto. Questa tecnica può essere a volte dolorosa. Alcuni principi di base devono tuttavia essere rispettati:

Il massaggio si effettua sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite, a rischio di aggravare le lesioni e di impedire una buona cicatrizzazione.

Il metodo CelluBlue:

Avete un CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue?

Questo piccolo oggetto vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla tecnica del massaggio palper-rouler.

Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:

Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger:

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Se avete un CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con esso; vi spieghiamo come utilizzarlo al meglio nei prossimi giorni

Il metodo manuale:

Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli, perché il gesto a mano è più lungo, e un po’ di pazienza per ottenere la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.

Fase di validazione

È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.

Tramite Facebook:
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge

Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.

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