In certi momenti dell’anno, soprattutto durante i cambi di stagione, dopo un periodo di stress o in seguito alle feste di fine anno, si sente il bisogno di purificare il proprio corpo. Stanchezza, mancanza di energia, digestione pigra, qualche chilo in più… Basta! Ecco alcuni consigli per depurare l’organismo.
Consiglio no1 per purificare il corpo: idratarsi abbondantemente
Una detox vera e propria invita a bere, poiché l’idratazione permette di riattivare gli organi emuntori, in particolare reni, intestino, pelle e polmoni. Bere consente anche di stimolare la circolazione dei fluidi corporei (sangue, linfa), per una migliore ossigenazione dei tessuti e una più efficace eliminazione delle tossine. L’idratazione deve avvenire principalmente con acqua, ma è possibile considerare anche altre bevande:
- dell’acqua con limone al mattino a digiuno, per reidratare il corpo dopo la notte e alcalinizzare l’organismo;
- delle acque detox, prive di calorie e ideali per variare i piaceri;
- delle tisane alle erbe, scegliendo piante drenanti (olmaria, ciliegio gambi, pilosella, ortosifone…) o digestive (carciofo, melissa, rafano nero, liquirizia);
- tè verde, una bevanda diuretica e antiossidante;
- dei succhi di verdura e/o di frutta (inclusi i succhi verdi) che, oltre a idratare, permettono di fare il pieno di vitamine;
- bevande drenanti, come il nostro Draineur Minceur Brûle-Graisses, con estratti di caffeina lipolitica (guarana, caffè verde e cola) e di frassino detossificante.
Consiglio no2: mangiare frutta e verdura
Per depurare il sistema digestivo e ritrovare un transito regolare, niente vale quanto il vegetale. I frutti e le verdure hanno il vantaggio di essere ricchi di acqua, di fibre (per un effetto « saziante » innegabile), di micronutrienti essenziali e di sostanze antiossidanti (contro l’infiammazione e l’invecchiamento precoce). Non esitate quindi a consumarli ad ogni pasto, crudi o cotti. Per una buona pulizia dell’organismo, si privilegiano:
- gli alimenti ricchi di fibre, come il kiwi, i legumi, il porro, la mela, l’avocado;
- frutta e verdura ricchi di vitamine A e C, per fare il pieno di energia e avere una bella pelle (tutti gli alimenti rossi e arancioni, come la carota, il pompelmo, il peperone, la patata dolce…);
- le verdure verdi, diuretiche, per favorire la detossificazione – asparago, cetriolo, zucchina, insalata, carciofo…;
- gli alimenti ricchi di potassio, per la loro azione anti-ritenzione idrica – spezie e aromi (prezzemolo, coriandolo, cumino, zenzero…), spinaci, finocchio, alghe…
Consiglio no3: muoversi!
Ebbene sì, senza attività fisica è difficile purificare il proprio corpo… Perché?
- Lo sport provoca una sudorazione che, inizialmente, serve a regolare la temperatura corporea. Ma questa traspirazione consente anche di eliminare le tossine attraverso la pelle.
- L’attività sportiva permette inoltre di respirare a fondo, di svuotare bene i polmoni e di fare il pieno di aria pura, soprattutto se praticata all’aperto.
- Gli organi di eliminazione sono stimolati dal movimento, in particolare l’intestino, ma anche tutto il sistema linfatico, naturalmente riattivato.
- Lo sport favorisce anche la detox della mente ! Durante lo sforzo, il corpo secerne numerosi ormoni benefici, in particolare dopamina ed endorfine, per un umore al top e la fine dei pensieri negativi. La sana stanchezza che ne deriva permette inoltre di dormire bene.
Consiglio no4: evitare ogni eccesso
Adottare abitudini sane per purificare il corpo è ottimo, ma è altrettanto importante eliminare qualsiasi comportamento che produrrebbe l’effetto contrario… Ovvero, gli eccessi di:
- l’alcol, molto calorico e soprattutto privo di nutrienti per l’organismo, che affatica il fegato;
- il fumo, che intossica l’organismo nel suo insieme;
- lo zucchero, che favorisce l’accumulo di grasso, sollecita eccessivamente pancreas e fegato e crea dipendenza da cui è poi difficile liberarsi;
- il cibo spazzatura in generale, spesso ricco di zucchero, sale e grassi saturi dannosi per la salute e il peso;
- il sale, che provoca ritenzione idrica e ipertensione arteriosa.
Consiglio no5: dormire bene
In che modo il sonno può aiutare a depurare l’organismo? È molto semplice: di notte, numerosi processi metabolici avvengono nel nostro corpo e contribuiscono alla nostra salute. Tra questi:
- l’attività ormonale viene regolata durante il sonno, come se il corpo rimettesse tutti gli orologi all’ora giusta. Sappiamo che gli ormoni (insulina, prolattina, grelina, leptina) svolgono un ruolo fondamentale nell’equilibrio metabolico;
- l’eliminazione dei radicali liberi, il rinnovamento cellulare e la riparazione del DNA avvengono anch’essi di notte;
- il sistema immunitario, per essere forte e proteggerci dalle infezioni, ha anch’esso bisogno che dormiamo a sufficienza;
- infine le capacità cognitive (memoria, vigilanza, umore) traggono beneficio da notti di sonno solide.
Il sonno ha quindi un ruolo reale nel processo di detossificazione. Per dormire bene, è sufficiente:
- andare a letto e alzarsi a orari regolari – il corpo è una creatura abitudinaria;
- cenare leggero e con largo anticipo rispetto all’orario di sonno;
- puntare su alimenti ricchi di triptofano ;
- spegnere gli schermi almeno 2 ore prima di andare a dormire;
- riposare in una stanza completamente buia, fresca e ben areata, silenziosa, in un letto pulito e con un abbigliamento comodo.