Hai deciso di liberarti dei chili di troppo che ti pesano sulla vita. Ma non sai da dove cominciare. Hai sentito di tutto in materia di dimagrimento e sei completamente disorientata? Ecco 10 consigli per aiutarti a perdere peso naturalmente!
Sommaire
Consiglio no1 : Mangiare meno ma meglio
Per perdere peso naturalmente, è necessario creare un deficit energetico, ovvero mangiare un po’ meno e muoversi un po’ di più! Ma deficit calorico non significa morire di fame né mettere a rischio la propria salute. Si tratta piuttosto di prestare attenzione a ciò che si mangia, riequilibrando la propria alimentazione:
- Scegliere alimenti cosiddetti «a calorie negative», come gli alimenti sazianti e poveri di calorie. In particolare frutta e verdura, dal basso apporto calorico ma dal gusto e dai benefici innegabili, e le fibre molto sazianti.
- Puntare sui carboidrati complessi a basso indice glicemico. Forniscono all’organismo l’energia di cui ha bisogno, in modo graduale e costante. E non provocano picchi di insulina, responsabili dell’accumulo di grasso. Legumi, cereali integrali e ortaggi a radice sono quindi da privilegiare.
- Mangiare proteine magre, essenziali per evitare la perdita di massa muscolare, troppo frequente durante le diete restrittive. Carne bianca, pesce, frittata di albumi, ma anche yogurt greco 0% e proteine vegetali come le alghe, la soia, il chia o la quinoa.
- Evitare le calorie vuote, come i piatti industriali, gli zuccheri semplici, i grassi saturi, l’alcol.
Consiglio no2 : Ridurre il sale
I francesi tendono a consumare troppo sale: il sale da cucina, ma anche il sale nascosto nelle preparazioni industriali (piatti pronti, zuppe confezionate, pane industriale, salse…). Questo eccesso di sodio ha ripercussioni negative sulla salute, poiché favorisce l’ipertensione arteriosa, le patologie cardiovascolari, l’insufficienza renale e la ritenzione idrica. E tutte queste condizioni non favoriscono – davvero – la perdita di peso. Per perdere peso naturalmente, è quindi preferibile:
- Cucinare da sé, così si controlla meglio l’aggiunta di sale nella propria alimentazione.
- Sostituire il sale con le spezie. Spesso queste ultime hanno un effetto positivo sul peso, come il pepe e il peperoncino (favoriscono la termogenesi), lo zenzero (accelera il metabolismo), la cannella (ipoglicemizzante), il cardamomo (ipolipemizzante) o la curcuma (antiossidante e antinfiammatoria).
- Non dimenticare le erbe aromatiche, come l’anice (per favorire la digestione), il rosmarino (lipolitico), il prezzemolo (ricco di vitamina C!), il timo (stimolante del sistema immunitario)…
Consiglio no3 : Bere a sufficienza
Di per sé, bere acqua non fa dimagrire. Ma un corpo ben idratato è più incline ad affilarsi. Un’idratazione regolare e adeguata, a base di acqua, permette di drenare l’organismo, stimolare gli organi emuntori, facilitare la digestione, regolare il transito intestinale e limitare la ritenzione idrica. Pertanto:
- Non esitate a dotarvi di una borraccia, che vi permetterà di monitorare meglio la vostra idratazione quotidiana.
- Iniziate ogni giornata con acqua e limone o acqua Sassy (la ricetta qui!), per reidratare e depurare l’organismo.
- Fate cure di drenante ad ogni cambio di stagione, come il nostro Drenante Snellente Brucia-Grassi. Ricco di caffeina (guarana, matcha, kola), incoraggia l’organismo a smaltire i grassi accumulati.
Consiglio no4 : Gestire lo stress
Sapevate che lo stress può impedirvi di perdere peso naturalmente? La causa è il cortisolo, detto «ormone dello stress». Prodotto naturalmente dalla ghiandola surrenale, il cortisolo ci aiuta a rispondere a situazioni di stress occasionali: risveglio, emergenze, memorizzazione rapida… Ma se lo stress diventa cronico, l’organismo produrrà cortisolo in modo continuo, con ripercussioni negative: pelle secca e irritata, smagliature, capelli fragili, ipertensione e alterazione del metabolismo dei carboidrati, con conseguente aumento di peso. Per perdere peso naturalmente, è quindi preferibile:
- Evitare le situazioni ansiogene e lo stress ripetuto.
- Ritagliarsi momenti di respiro, per sé, ogni giorno.
- Privilegiare le relazioni positive piuttosto che le persone tossiche.
- Adottare rituali anti-stress: una passeggiata per schiarirsi le idee, la respirazione addominale, un bel bagno, un trattamento corpo…
Consiglio no5 : Spuntini VS Merenda
Come spiegato in precedenza, per perdere peso naturalmente si tratta di mangiare (un po’) meno, ma meglio. Si arriva quindi alla fatidica domanda: cosa fare se ho sempre fame? Se siete abituate agli spuntini continui, è meglio porsi la vera domanda: i miei pasti sono abbastanza nutrienti? Perché questo è il vero scopo dell’alimentazione: nutrirvi! Inoltre, è preferibile introdurre una vera merenda sana, piuttosto che sgranocchiare un biscotto qua, un quadratino di cioccolato là. Se siete del tipo vorace, ponete le basi di un’alimentazione sana: fate 4 pasti al giorno, di cui una vera merenda. Scegliete alimenti sazianti e naturali: uovo sodo, yogurt greco 0%, banana, mela, prosciutto cotto, bastoncini di verdure… Ricordate: si ingrassa mangiando, si dimagrisce mangiando!
Consiglio no6 : Muoversi ogni volta che è possibile
Non lo si dirà mai abbastanza: la sedentarietà è nemica della salute. Per perdere peso naturalmente, bisogna cogliere ogni opportunità di muoversi. Quindi, non appena si presenta l’occasione di alzarsi e fare qualche passo o movimento, approfittatene! Una telefonata da fare? Fatela in piedi, camminando per la stanza. Il vostro animale domestico vuole giocare? Giocate con lui! State guardando un programma appassionante in televisione? Alzatevi e, appoggiate al divano, fate qualche squat e contrazioni dei glutei. State cucinando la cena? Fatelo in musica, ancheggiando sulle vostre canzoni preferite!
Consiglio no7 : Adottare il Programma Brucia-Grassi
No, non si tratta di smettere di mangiare qualsiasi forma di grasso… Perché il vostro corpo ha bisogno di certi «grassi buoni» (avocado, olio d’oliva, salmone, mandorle… Lo sapete!). Si tratta piuttosto di provare una cura di Tè Snellente, Infuso Detox e Capsule Sazianti, o il nostro Programma Perdita di Peso. Il nostro tè incoraggia l’organismo a smaltire i grassi, la nostra tisana favorisce la digestione e limita la ritenzione idrica, e le nostre capsule riducono l’appetito e accelerano il senso di sazietà. Il programma è semplicissimo da seguire: una tazza di tè al mattino o nel pomeriggio, 2 capsule prima di ogni pasto principale, una tazza di tisana la sera. Questa cura potrebbe davvero essere il piccolo aiuto di cui avete bisogno per perdere peso naturalmente!
Consiglio no8 : Fare sport
È difficile perdere peso naturalmente senza attività fisica. Il dimagrimento dipende per il 70% dall’alimentazione e per il 30% dallo sport. Per creare il deficit energetico necessario a dimagrire, bisognerà quindi muoversi. 2 o 3 sessioni settimanali di sport a intensità moderata (corsa, cyclette ellittica, nuoto, aquabike, pattinaggio…), di lunga durata (tra i 45 minuti e un’ora), permetteranno di avviare davvero la perdita di peso. Soprattutto, scegliete uno sport che vi piace, per non vivere ogni sessione come un supplizio, ma piuttosto come un piacere: la gioia di sfogarsi, di condividere, di scaricare lo stress, di dormire bene dopo l’allenamento. Esistono tante motivazioni per fare esercizio quanti sono gli sport!
Consiglio no9 : Affidarsi alle medicine naturali
E se le medicine naturali e i trattamenti olistici potessero aiutarvi a perdere peso naturalmente? Avete l’imbarazzo della scelta, poiché molte terapie possono rivelarsi efficaci. Potete quindi:
- Consultare un naturopata, che elaborerà con voi un programma globale, con consigli in materia di nutrizione, fitoterapia, igiene di vita…
- Scegliere l’omeopatia, poiché alcuni trattamenti omeopatici agiscono sui diversi fattori di aumento di peso.
- Provare alcune sedute di agopuntura, poiché la medicina cinese, pur essendo diversa da quella occidentale, può offrire numerosi benefici.
- Puntare sugli integratori alimentari naturali, come le nostre Capsule Snellenti Perdita di Peso e le nostre Capsule Snellenti Brucia-Grassi. Utilizzate in sinergia, agiscono sui diversi aspetti della perdita di peso: le prime stimolano la lipolisi (capsaicina, caffeina), mentre le seconde svolgono un ruolo di captatori dei grassi alimentari (ascophyllum, garcinia cambogia).
Consiglio no10 : Darsi il tempo necessario
Questo è più un consiglio benevolo che un trucco. Perdere peso naturalmente implica dare al proprio corpo il tempo di adattarsi alle nuove abitudini igienico-dietetiche che avrete adottato. Sappiate che una perdita di peso rapida è tutt’altro che salutare e porterà inevitabilmente a una ripresa. È il famoso effetto yo-yo: perdere peso bruscamente indebolisce l’organismo, rallentando il metabolismo. Ma il corpo umano ha una memoria, e il vostro non fa eccezione! Una perdita di peso efficace e duratura si costruisce nel tempo – 1 kg al mese è già un ottimo risultato! Se il percorso di perdita di peso è difficile per voi, non esitate a parlarne: la famiglia, gli amici, il medico sono tutti alleati preziosi!