Sei sempre la prima a correre, pedalare e nuotare. Eppure, nonostante le tue prodezze sportive, le tue cosce restano ostinatamente flaccide. Perché la pelle delle cosce è così rilassata? Età, ormoni, fumo, sole: ecco prima le cause più comuni, poi le soluzioni per rassodarle giorno dopo giorno, dallo sport ai massaggi, passando per ciò che metti nel piatto.
Perché ho le cosce flaccide?
La flaccidità è uno dei grandi crucci delle donne. Braccia molli, seno cadente, glutei spenti e cosce flaccide sono tutti segnali di un rilassamento cutaneo. Numerosi fattori accentuano l’aspetto flaccido della pelle. I più comuni sono:
- L’età: con il passare degli anni, la produzione di collagene ed elastina (le proteine responsabili della morbidezza e della compattezza della pelle) diminuisce progressivamente. La pelle finisce così per cedere e, nonostante lo sport, le cosce restano sempre un po’ flaccide.
- Le variazioni ormonali: in particolare quelle legate allamenopausa, poiché la riduzione degli estrogeni e del progesterone aggrava la ritenzione idrica e rallenta il naturale rinnovamento della pelle.
- La perdita di peso eccessiva: il corpo ha bisogno di grasso perché rappresenta una fonte di energia indispensabile al buon funzionamento dei muscoli e del cervello, ma anche perché contribuisce a mantenere la pelle “al suo posto”. Pertanto, in caso di diete drastiche, non è raro osservare la comparsa di pelle flaccida a livello di braccia, addome e interno coscia.
- Il fumo: il tabagismo rallenta considerevolmente il rinnovamento delle cellule cutanee e provoca una disidratazione del derma. La pelle, indebolita e secca, perde la sua elasticità, diventando più flaccida e sottile. Inoltre, l’effetto vasocostrittore del fumo (contrazione dei vasi sanguigni responsabili della corretta ossigenazione cellulare e muscolare) accentua la perdita di tonicità e la cellulite.
- La gravidanza: comporta un aumento e poi una rapida perdita di peso. Pertanto, lagravidanzapuò causare un rilassamento cutaneo a livello di seno, addome, fianchi e cosce.
- Il sole: il sole fa bene alla salute, poiché consente di sintetizzare la vitamina D, essenziale per il tono muscolare. Tuttavia, un eccesso di raggi UV provoca non solo l’invecchiamento cutaneo, ma anche un indebolimento della rete elastica della pelle (i radicali liberi attaccano le fibre di collagene).
Gambe flaccide, cosce molli, interno coscia: di cosa parliamo?
Gambe flaccide, cosce molli, pelle cadente sulle cosce: sono espressioni che si usano spesso per descrivere cosce poco sode. Possono indicare un rilassamento della pelle oppure una scarsa tonicità dei muscoli. In questo articolo ci concentriamo soprattutto sul rilassamento cutaneo, legato ai fattori elencati sopra. L’interno coscia è una delle zone interessate, in particolare dopo una dieta drastica, come abbiamo visto.
Come liberarsi delle cosce flaccide?
Cosce flaccide prima e dopo lo sport: perché a volte la differenza si nota poco
Lo sport mantiene la tonicità dei muscoli. La compattezza della pelle, però, dipende anche da collagene ed elastina, dalle variazioni ormonali, dal fumo e dall’esposizione al sole. Ecco perché le cosce possono restare un po’ flaccide nonostante un allenamento regolare. Invece di confrontare le tue cosce prima e dopo qualche seduta, punta sulla costanza: abbina l’attività fisica agli altri gesti descritti qui sotto, cioè un’alimentazione varia e una routine di massaggi.
1- Continuare l’attività sportiva
È fondamentale continuare a fare sport, anche se pensi che non abbia effetto sulle tue cosce flaccide. Ricrediti! Lo sport è una fonte inesauribile di benefici: ti aiuta a mantenerti in forma e, soprattutto, mantiene il tono muscolare. Abbandonare l’attività fisica non farebbe che peggiorare la flaccidità delle tue cosce. Punta su sport tonificanti per le cosce, come l’aquabike, il fitness, il ciclismo.
2- Curare un’alimentazione varia
Guarda da vicino la tua dieta: Dai un’occhiata a ciò che metti nel piatto: un’alimentazione varia fa parte della tua routine! Privilegia gli alimenti che trovi qui sotto:
- I vegetali freschi come il ribes nero, il prezzemolo, il kiwi, il peperone, ricchi di Vitamina C
- Le frattaglie, come il fegato, ricche di Vitamine A e B5, rame e zinco
- La frutta a guscio, piena di Vitamina E, rame e zinco
Inoltre, non trascurare l’apporto di proteine, per mantenere muscoli tonici. Privilegia i grassi buoni ed elimina tutti gli alimenti dannosi per l’organismo: zucchero, grassi saturi, alcol, cereali raffinati.
Infine, idratati con acqua il più possibile, per evitare i fenomeni responsabili delle cosce flaccide, come:
- Laritenzione idrica
- La secchezza cutanea
- La disidratazione cellulare e muscolare
3- Massaggiare le cosce
Per completare al meglio le misure igienico-dietetiche citate in precedenza, nulla vale quanto una routine di massaggi! Si tratta di prenderti cura delle tue cosce flaccide e delle zone con l’eventuale cellulite (che non aiuta certo!). Per farlo:
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- Ogni mattina basta una noce di prodotto per coscia
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- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
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- 2 testine complementari: la testina a sfere lavora in profondità, poi la testina a onde leviga e tonifica in superficie
- 5 intensità su schermo touch, una luce blu, senza fili e silenzioso
Così potrai inserire questi gesti nella tua routine per prenderti cura dell’aspetto delle tue cosce.
Domande frequenti
Come rassodare la pelle delle cosce?
Bisogna combinare più abitudini: continuare a fare sport con regolarità, seguire un’alimentazione varia ricca di vitamina C, proteine e grassi buoni, bere a sufficienza e prevedere una routine di massaggi. Nessuno di questi gesti basta da solo: è il loro insieme, nel tempo, a formare una routine completa per le tue cosce.
Come tonificare l’interno coscia?
Per esercizi mirati sull’interno coscia e adatti al tuo livello, la cosa più semplice è chiedere consiglio a un istruttore sportivo. Potrà suggerirti dei movimenti da inserire nel tuo allenamento abituale. Se avverti dolore, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.
Quanto tempo ci vuole per tonificarsi camminando?
Non esiste una tempistica valida per tutte: dipende dal tuo livello, dalla frequenza e dall’intensità delle tue camminate. Il vantaggio della camminata è che si inserisce facilmente nella vita di tutti i giorni. Per un programma su misura, chiedi consiglio a un istruttore sportivo. In caso di dolore, consulta un medico.
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