Come snellire le cosce durante la gravidanza?

Sei incinta? Congratulazioni! Non c’è niente di più bello che dare la vita. Eppure è normale temere l’aumento di peso, soprattutto se hai naturalmente le cosce più piene… Come vivere questi cambiamenti con serenità e prenderti cura delle gambe durante la gravidanza?

Snellire le cosce durante la gravidanza: è consigliato?

È assolutamente normale prendere peso durante la gravidanza. Questo peso corrisponde in particolare a quello del feto, ma anche ai cambiamenti morfologici indotti dallo stato di gestazione:

• peso della placenta, del liquido amniotico, del cordone ombelicale e delle membrane;
• aumento del volume del seno e dell’utero;
• accumulo adiposo come riserva di energia (e ce ne vuole!);
• ritenzione idrica provocata dall’attività ormonale.

È quindi normale acquisire un po’ di «volume» durante la gravidanza e che questo si noti a livello delle cosce.

La raccomandazione principale è dunque quella di fare pace con il proprio corpo per tutta la durata della gravidanza. No, è assolutamente impensabile mettersi a dieta quando si aspetta un bambino, anche se si ha l’impressione di prendere molto peso. Il bebè ha bisogno delle calorie, delle vitamine e dei minerali che gli fornisci attraverso l’alimentazione.

Se sei preoccupata per i chili guadagnati, è meglio rivolgerti a un professionista della salute. Ti rassicurerà sicuramente. Per informazione, l’aumento di peso consigliato durante la gravidanza dipende dallo stato di salute e dall’IMC pre-gravidanza, e oscilla tra 8 e 18 kg.

Come evitare di ingrossare troppo le cosce durante la gravidanza?

Fatte queste premesse, ecco alcuni consigli per vivere questo periodo con serenità e prenderti cura delle cosce.

Consiglio n. 1: liberarsi dei falsi miti

Sai già a quale ci riferiamo… «In gravidanza bisogna mangiare per due» è un luogo comune. Basta mangiare secondo il proprio appetito, senza eccessi (porzioni normali, 3-4 pasti al giorno), con un’alimentazione varia, per prenderti cura di te e del tuo bambino. Un aumento di peso eccessivo non è da prendere alla leggera, né per te né per il bebè: parlane con la tua ostetrica o con il tuo medico, che seguirà l’andamento del tuo peso per tutta la gravidanza e saprà consigliarti in base alla tua situazione.

Consiglio n. 2: curare la qualità dell’alimentazione

Un consiglio che si ricollega al precedente. Per il tuo benessere e quello del tuo bebè, è importante scegliere bene ciò che mangi. Limita i cibi troppo zuccherati, i grassi saturi e l’eccesso di sale, soprattutto se tendi a soffrire di ritenzione idrica. Preferisci invece proteine magre (carne bianca, pesce e uova, il tutto ben cotto), frutta e verdura a volontà, latticini e carboidrati complessi a basso indice glicemico (cereali integrali, legumi, tuberi). E i grassi buoni? Servono anche quelli: i lipidi di qualità (avocado, frutta a guscio, pesci grassi) hanno pienamente il loro posto nell’alimentazione della donna in gravidanza. La tua ostetrica o il tuo medico possono consigliarti.

Consiglio n. 3: non smettere di muoversi

Durante la gravidanza è importante continuare a muoversi. La gravidanza non esime dall’attività fisica, anzi – salvo diversa indicazione medica. Alcuni sport sono ovviamente da evitare, come gli sport di squadra (rischio di urti), l’equitazione, lo sci alpino, la mountain bike (attenzione a scossoni e cadute) o gli sport da combattimento. Al contrario, gli sport dolci, in particolare le attività acquatiche, lo yoga, il Pilates e la camminata, sono da privilegiare. I benefici sono molteplici:

• gestire meglio l’aumento di peso, anche a livello delle cosce;
• facilitare il ritorno al proprio peso forma dopo il parto;
• limitare la sensazione di gambe pesanti e il gonfiore di gambe e cosce;
• prepararsi al parto;
• mantenere fiato e resistenza;
• limitare i dolori (in particolare alla schiena);
• mantenere i muscoli tonici.

Consiglio n. 4: massaggiare gambe e cosce

La gravidanza è anche una bella occasione per prendersi cura di sé, coccolarsi, viziarsi. E se si riesce a unire l’utile al dilettevole, è ancora meglio! In questo periodo gambe e cosce possono apparire più gonfie. Si possono affiancare agli sforzi igienico-dietetici dei massaggi quotidiani. Attenzione: non massaggiarti con qualsiasi prodotto cosmetico, perché alcuni sono incompatibili con la gravidanza. In caso di dubbi sul loro utilizzo, chiedi il parere di un professionista della salute. Si consiglia piuttosto un olio vegetale naturale, da applicare ogni giorno dalle caviglie fino ai fianchi con movimenti delicati. Questi gesti possono far parte di una routine dedicata alla cellulite e alle smagliature. Puoi inoltre completare i massaggi giornalieri con piccoli gesti, come il getto d’acqua fredda sulle gambe a ogni doccia, se ti fa piacere.

Domande frequenti

È normale avere le cosce più grosse in gravidanza?

Sì. Durante la gravidanza il corpo accumula riserve, in particolare su fianchi e cosce, e sotto l’effetto degli ormoni trattiene più liquidi: questo aumento di volume è normale. Un gonfiore che compare all’improvviso, o che si accompagna a mal di testa o a disturbi della vista, deve invece spingerti a consultare un medico senza aspettare.

In gravidanza bisogna mangiare per due?

No, è un luogo comune: il fabbisogno aumenta solo moderatamente, e soprattutto a fine gravidanza. Meglio mangiare secondo il proprio appetito, con un’alimentazione varia, e badare alla qualità degli alimenti più che alla quantità. Se non sai come adattare i tuoi pasti, chiedi consiglio alla tua ostetrica o al tuo medico.

Si possono massaggiare le gambe in gravidanza?

Sì, massaggi delicati con un olio vegetale adatto alla gravidanza possono far parte della tua routine, risalendo dalle caviglie verso i fianchi. Alcuni cosmetici e la maggior parte degli oli essenziali sono invece sconsigliati in gravidanza: in caso di dubbio su un prodotto, o se hai le vene varicose, chiedi il parere della tua ostetrica o del tuo medico.

Cosa fare se sono preoccupata per l’aumento di peso in gravidanza?

La cosa migliore è parlarne con un professionista della salute, che potrà tenere conto della tua situazione e rispondere alle tue domande. Evita di iniziare una dieta o di cambiare drasticamente la tua alimentazione senza il parere del medico.

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Categorie utili: Snellire le cosce, Snellire per zona.

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