Il sole è tornato e le temperature stanno per salire… È il momento di tirare fuori dall’armadio gonne, vestiti e altri outfit leggeri! Solo una piccola cosa ti preoccupa: le tue cosce! Le trovi troppo grosse, troppo flaccide, segnate dalla cellulite… Tranquilla, non sei la sola! Per aiutarti a sentirti al top nel tuo corpo, ecco qualche consiglio facile da seguire per prenderti cura delle cosce per un mese. Scoprirai cosa mettere nel piatto, quali trattamenti mirati adottare, quali sport ed esercizi preferire e perfino quali capi evitare nella vita di tutti i giorni.
Quale alimentazione scegliere per le cosce?
Com’era prevedibile, la prima buona abitudine da prendere è rivedere il contenuto del tuo piatto. Addio grassi saturi, sale e zuccheri raffinati! Questo trio infernale è da limitare ogni giorno, preferendo un piatto vario.
In breve, punta su un’alimentazione varia ed equilibrata: frutta e verdura di ogni tipo, proteine vegetali e/o animali, legumi, cereali integrali, senza dimenticare i grassi buoni. È la base di un’alimentazione sana, da abbinare agli altri consigli di questo articolo.
E se ami le routine complete, perché non dare un’occhiata anche agli integratori alimentari? Si presentano in forma concentrata e si assumono ogni giorno con regolarità, accanto a un’alimentazione varia ed equilibrata. La Cure Anti-cellulite è un’opzione da scoprire: abbina le capsule a un secondo prodotto.
Per le cosce, adottiamo trattamenti mirati
E se ti dicessimo che puoi unire la routine per le cosce a un momento di coccole? Ebbene sì, prenderti cura delle cosce può diventare un vero momento di piacere grazie a trattamenti mirati. Puoi ad esempio pensare alla crioterapia, un metodo basato sul freddo. Diciamocelo chiaramente, le sedute di crioterapia in un centro estetico sono spesso molto costose! Per ritrovare lo spirito di questo metodo a casa, puoi scegliere il Gel Cryo Snellente Cosce, che produce un effetto ghiaccio: un gesto fresco da inserire nella tua routine. I massaggi sono un buon complemento allo sport. Scopri anche i nostri consigli se hai le cosce flaccide.
E per continuare a prenderti cura delle tue cosce anche mentre dormi, esistono prodotti pensati apposta! Il Trattamento Snellente Notte – Cosce è il tuo super alleato della sera. Con la sua formulazione a base di alga bruna, accompagna la tua routine per tutta la notte. E tutto questo, senza fare nient’altro! Niente male, vero?
Quali sport per allenare le cosce?
Forse speravi di evitarlo, ma no: se vuoi davvero rassodare le tue cosce, dovrai muoverti! L’ideale è abbinare sessioni di sport “cardio” a sessioni di tonificazione muscolare. Il cardio fa lavorare tutto il corpo. La tonificazione muscolare, invece, permette di lavorare in particolare sui muscoli delle cosce. Combinando le due cose, rendi i tuoi allenamenti più vari nel corso della settimana.
Tra le attività cardio da provare, possiamo citare la camminata, il nuoto, la corda per saltare, l’aquabike, lo yoga… Non hai che l’imbarazzo della scelta!
E gli esercizi di fitness? Le appassionate di palestra saranno felici di sapere che alcuni esercizi fanno lavorare in modo particolare le cosce, l’ideale se vuoi rassodare le cosce. Tra questi:
- gli squat, che consistono nel “sedersi” nel vuoto sollecitando i muscoli delle cosce e dei glutei;
- gli affondi, esercizio che consiste in un passo in avanti con il ginocchio piegato e il piede ben appoggiato a terra, mentre l’altra gamba resta tesa all’indietro. Fa lavorare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia;
- i donkey kicks, o esercizio del calcio all’indietro, che sollecitano la parte posteriore delle cosce e la zona dei glutei;
- le alzate di ginocchio, esercizio molto esplosivo e impegnativo, che unisce resistenza e lavoro su tutti i muscoli delle cosce. Fa lavorare anche i fianchi e l’addome.
E infine, vestiamoci in modo intelligente!
Anche l’abbigliamento conta: pensa prima di tutto al tuo comfort, limita i pantaloni troppo stretti e non mettere le scarpe con il tacco tutti i giorni. Indossati troppo spesso, possono diventare scomodi, soprattutto a fine giornata. Se ti capita di avere le cosce gonfie, leggi anche il nostro articolo sulla ritenzione idrica alle cosce.
Un mese per prenderti cura delle cosce: il riepilogo
Un mese è poco, ma basta per prendere buone abitudini. A tavola, punta su pasti vari con meno sale, zuccheri raffinati e grassi saturi. Per lo sport, muoviti con regolarità abbinando cardio e tonificazione muscolare (squat, affondi, donkey kicks, alzate di ginocchio). Nella vita di tutti i giorni, preferisci capi che non stringono troppo.
I trattamenti mirati, invece, si prendono cura della pelle delle tue cosce: completano questa routine e la trasformano in un vero momento di coccole.
Domande frequenti
Si può creare in poco tempo una routine per le cosce?
Non esistono scorciatoie. Meglio puntare su abitudini mantenute nel tempo piuttosto che su un grande sforzo isolato. Un mese permette già di prendere buone abitudini. Se hai dubbi sul tuo peso o sulla tua salute, chiedi il parere di un medico o di un professionista sanitario.
Come scegliere gli esercizi per le cosce?
Parti dal tuo livello: se sei alle prime armi, inizia con poche ripetizioni e aumenta gradualmente, curando bene la postura. Scegli attività che ti piacciono, così ti sarà più facile essere costante. In caso di dubbi o dolori, chiedi consiglio a un medico o a un istruttore qualificato.
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