Il thigh gap: cos’è e come ottenerlo?

Il corpo ideale non esiste e la bellezza ha mille volti. Eppure, certi obiettivi di «snellezza» sono duri a morire. È il caso del thigh gap che, a partire dagli anni 2010, si è imposto come uno standard di magrezza da raggiungere. Ma di cosa si tratta esattamente? Il thigh gap è alla portata di tutte le donne? Ecco cosa c’è da sapere: che cos’è, da dove nasce questa tendenza, quanto contano genetica e ormoni e qualche consiglio su sport, alimentazione e trattamenti per prendersi cura dell’interno coscia.

Cos’è il thigh gap?

Il thigh gap, letteralmente “spazio tra le cosce“, indica lo spazio visibile tra le cosce quando si è in piedi con le gambe unite. È determinato prima di tutto dalla genetica e dipende quindi dalla struttura corporea innata. Le donne che ne sono naturalmente dotate sono in genere fisiologicamente magre, oppure hanno un bacino piuttosto largo e cosce sottili.

Negli anni 2010, il thigh gap è diventato l’obiettivo di bellezza e magrezza per molte donne, a cominciare dalle adolescenti. L’avvento dei social media e le immagini veicolate dai media hanno contribuito a normalizzare questo tipo di morfologia. Il fenomeno ha peraltro generato numerose derive tra le giovani donne che, pur di raggiungere questo ideale, si sono sottoposte a diete alimentari estreme, arrivando talvolta a sviluppare disturbi del comportamento alimentare.

Thigh gap o «tight gap»: come si scrive?

Il termine corretto è thigh gap. Deriva dall’inglese «thigh», che significa «coscia». Spesso, però, lo si trova scritto «tight gap» o «thight gap». Queste grafie imprecise indicano la stessa cosa: lo spazio visibile tra le cosce di una donna in piedi, con le gambe unite. In italiano si parla semplicemente di spazio tra le cosce.

Lo spazio tra le cosce è un metro di bellezza?

No. Avere o non avere lo spazio tra le cosce non dice nulla sulla bellezza di una silhouette, né sul valore di chi la possiede. Non dovrebbe quindi diventare un metro per giudicare il proprio corpo.

Tutte le donne possono avere un thigh gap pronunciato?

La risposta è no, a meno di privarsi del cibo. Ogni donna è dotata di una morfologia particolare, frutto del proprio patrimonio genetico. Se nella vostra famiglia le donne sono naturalmente formose e hanno cosce generose, e avete ereditato questo tratto fisico, sarà difficile mostrare un thigh gap pronunciato. Lo stesso vale per le donne con fianchi stretti: le loro cosce saranno naturalmente vicine e dovranno fare sforzi enormi per ottenere quel famoso spazio, rischiando di mettere a repentaglio la propria salute. Meglio quindi riconciliarsi con il proprio corpo così com’è, piuttosto che inseguire un obiettivo irraggiungibile.

Vale la pena precisare che il thigh gap non è solo una questione di peso: anche gli ormoni femminili entrano in gioco. Le donne producono, dall’adolescenza fino alla menopausa, estrogeni e progesterone. E questi ormoni favoriscono l’accumulo di grasso, in previsione di una possibile gravidanza, e la ritenzione idrica. Entrambi questi fenomeni tendono ad “appesantire” la parte inferiore del corpo (glutei, fianchi, cosce). In questo contesto, mostrare un thigh gap pronunciato diventa davvero difficile.

I numeri parlano chiaro: il 40% delle donne francesi porta una taglia 44 o superiore e la taglia di pantalone più comune è il 40. La norma non è quindi la combinazione thigh gap-cosce da silfide… Piuttosto che inseguire a ogni costo un thigh gap pronunciato, uno stile di vita sano, un’attività fisica adatta a voi e dei massaggi localizzati possono aiutarvi a prendervi cura dell’interno delle cosce.

Come tonificare l’interno delle cosce?

1- La giusta routine sportiva

Per lavorare sull’interno coscia, alcuni esercizi sono particolarmente interessanti, poiché sollecitano gli adduttori.

Cossack squats

Una variante degli squat classici, da eseguire come segue:

• In piedi, allargare i piedi oltre la larghezza delle spalle. Tenere le braccia lungo il corpo.
• Inspirando, scendere in posizione di squat verso sinistra, mentre la gamba destra rimane tesa. Le braccia sono piegate davanti al petto, il busto leggermente in avanti per mantenere l’equilibrio.
• Espirando, risalire facendo leva sulla gamba sinistra.
• Ripetere dall’altro lato (squat sulla gamba destra, gamba sinistra tesa).
• Eseguire 2-4 serie da 20 squat.

Affondi

• Iniziare in piedi, gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, testa e schiena dritte.
• Inspirando, avanzare con la gamba destra facendo un passo, portando il peso del corpo su questa gamba. Piegare il ginocchio destro finché la coscia destra è parallela al suolo. La gamba sinistra è dietro, semi-piegata, con il ginocchio sinistro vicino al pavimento. La schiena rimane sempre ben dritta.
• Espirando, risalire spingendo sulla coscia destra.
• Ripetere 10 volte, poi cambiare lato.
• Prevedere 2-4 serie da 20 affondi.

Clamshell con elastico fitness

L’utilizzo di un elastico permette di aumentare l’intensità dell’esercizio.

• Sdraiarsi su un fianco, gambe piegate, in equilibrio sull’avambraccio.
• Posizionare l’elastico intorno alle cosce.
• Inspirando, sollevare il ginocchio superiore in modo da aprire le cosce.
• Espirando, riabbassare il ginocchio senza toccare l’altra gamba, mantenendo gli adduttori in tensione.
• Ripetere 10 volte, poi cambiare lato.
• Eseguire 2-4 serie da 20 aperture di cosce.

2- La giusta alimentazione

Adottare un’alimentazione sana ed equilibrata non garantirà un thigh gap pronunciato, ma fa comunque parte di uno stile di vita sano. Per approfondire, potete leggere il nostro articolo sull’accumulo di grasso a livello delle cosce. Quindi:

• privilegiate gli alimenti non trasformati e cucinate voi stesse;
• consumate frutta e verdura, proteine magre, grassi con grande moderazione (preferibilmente quelli buoni), carboidrati complessi a basso indice glicemico;
• evitate gli spuntini fuori pasto e gli alimenti calorici (grassi, salati, zuccherati… lo sapete già!);
• bevete regolarmente acqua, tè e tisane, distribuendoli nel corso di tutta la giornata.

3- I trattamenti giusti

Infine, i massaggi e i trattamenti localizzati possono completare questa routine. La nostra routine Cellublue speciale “cosce” è pensata per prendersi cura dell’interno coscia. Quindi:

• ogni mattina, applicate il nostro gel cryo sulle cosce, insistendo sull’interno. È arricchito con caffeina e loto d’Oriente;
• ogni sera, applicate la nostra crema notte con piccoli movimenti circolari. La sua formulazione è a base di alga fucus;
• ogni giorno, massaggiate le cosce con il nostro dispositivo senza fili, dotato di tre testine, per completare i vostri trattamenti.

Domande frequenti

Come prendersi cura dell’interno coscia?

Gli esercizi che sollecitano gli adduttori permettono di lavorare sull’interno coscia. Un’alimentazione equilibrata e i trattamenti localizzati descritti sopra possono completare questa routine, senza però puntare a tutti i costi al thigh gap, che dipende soprattutto dalla morfologia.

Perché alcune donne non hanno il thigh gap?

Ogni donna ha una morfologia propria, ereditata dalla famiglia: fianchi stretti o cosce naturalmente generose rendono lo spazio tra le cosce poco visibile. Non avere il thigh gap è quindi del tutto comune.

Bisogna seguire una dieta rigida per avere il thigh gap?

No. La ricerca del thigh gap ha spinto alcune ragazze verso diete estreme, mettendo a rischio la propria salute. Meglio seguire un’alimentazione sana ed equilibrata e imparare a fare pace con il proprio corpo. In caso di dubbi sulla vostra alimentazione, chiedete il parere di un medico o di un professionista della salute.

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